Tehnični nasveti za sledenje rutini proti staranju Bryana Johnsona

Ste se kdaj vprašali, kaj bi storili, če bi bili ekscentrični milijonar, ki bi imel le čas in sredstva? Bi kupili zasebni otok, poleteli v vesolje ali morda sledili sanjam o večni mladosti?

Bryan Johnson – tehnološki milijonar, ki je leta 2013 prodal svoje podjetje PayPalu za 800 milijonov dolarjev – ni le izbral slednjega, ampak tudi dokumentira svoje iskanje skozi njegov najnovejši podvig, Project Blueprint: vedno razvijajoči se protokol za zdravje in dobro počutje, katerega cilj je obrniti biološko stanje njegovega telesa. ura.

Čeprav morda ne boste mogli natančno zrcaliti Project Blueprint (razen če nimate ničesar razen časa in virov), lahko razmislite o izbiri nekaj tehničnih orodij, s katerimi se lahko pridružite boju proti staranju revolucija.

Tehnični nasveti za vašo rutino proti staranju

Project Blueprint temelji na meritvah in obstaja več vrst pripomočkov, ki jih lahko uporabite za pridobivanje realnega časa posodobitve o tem, kaj se dogaja v vašem telesu—uporabne informacije, kot so srčni utrip, ravni stresa in celo možganski valovi.

Če želite slediti stopinjam Bryana Johnsona, boste morali razmisliti o dodajanju naprave za biološko povratno informacijo in sledilnika spanja v svoj wellness repertoar.

Biofeedback naprave za preprečevanje staranja

Naprave za biofeedback so na voljo v različnih oblikah in velikostih, pri čemer vsaka uporablja edinstven in inovativen pristop. Na primer, Notranje ravnovesje HeartMath Naprava se poveže z aplikacijo, ki je na voljo za Android in iPhone, z uporabo vizualnih in zvočnih znakov, ki vas vodijo proti stanju sproščenosti in zmanjšanega stresa.

Naprava vključuje senzor, ki se pritrdi na vašo ušesno mečico. Ta senzor komunicira z aplikacijo na vašem pametnem telefonu prek povezave Bluetooth. Njegov glavni poudarek je merjenje variabilnosti srčnega utripa (HRV), ki se nanaša na variacijo v časovnih intervalih med vašimi srčnimi utripi.

Druga priljubljena naprava za biofeedback je Naglavni trak Muse, ki s tehnologijo elektroencefalograma (EEG) zagotavlja povratne informacije o vašem duševnem stanju v realnem času. EEG senzorji naglavnega traku spremljajo aktivnost v prefrontalnem korteksu, delu vaših možganov, ki je povezan s kognitivnimi funkcijami, kot so pozornost, osredotočenost in sprostitev.

V nedavnem sprehodu po svojem domu je Johnson pokazal različne laserske naprave, ultrazvočne sisteme, elektromagnetne stimulacijske naprave in naprave za terapijo z rdečo lučjo, če naštejemo le nekatere.

Čeprav ne moremo vsi imeti naprav, ki večmilijonski dom v Kaliforniji spremenijo v biotehnološki V laboratoriju, kot je Johnson, vam lahko nekatere presenetljivo dostopne in praktične naprave za biološko povratno informacijo pomagajo pridobiti vpogled v telo.

Tehnologija spanja proti staranju

Johnsonova zatemnjena spalnica nikoli ne ugleda belega sveta. Opremljen je z dvema čistilcema zraka (samo eden od več vrst pripomočkov, ki se lahko borijo proti onesnaževanju zraka), bakrene blazine in nekaj zanimivega na njegovi nočni omarici: Pulsetto.

Ta nevromodulacijska naprava stimulira vagusni živec, pomaga v boju proti stresu in tesnobi ter pomaga Johnsonu, da ponovno zaspi, če se zbudi sredi noči.

Seveda obstajajo tudi druge naprave, ki jih morate upoštevati, če želite spremljati in izboljšati svoj spanec. Glede na Quantified Scientist na YouTubu, je Apple Watch najbolj natančna nosljiva naprava za sledenje spanja na trgu.

Ravnovesje med tehnologijo in naravnimi zdravstvenimi praksami

Tehnološke inovacije so odlične pri ponujanju vpogledov, meritev in celo igranje fitnes rutin (kdo ne mara dobrega izziva?). Vendar pa je treba te tehnološke rešitve združiti z naravnimi zdravstvenimi praksami, kot sta uživanje uravnotežene prehrane in osredotočanje na pozornost.

celo Produktivna rutina Andrewa Hubermana vključuje izpostavljenost sončni svetlobi, branje knjig in povsod navzoče nasvete o skrajšanju časa pred zaslonom pred spanjem za izboljšanje produktivnosti.

Zlasti čuječnost – bodisi razvita z meditacijo, jogo ali preprosto vzeti trenutek za dihanje in povezovanje z okolico – je sestavni vidik celovitega pristopa k dobremu počutju.

Tehnologija vas lahko vodi (npr. aplikacije na vaši Apple Watch lahko nudijo vaje za čuječnost), vendar je na koncu odvisno od vas, ali boste našli svoj notranji mir. V tandemu lahko tehnološke in netehnološke rešitve pomagajo upočasniti uro in s tem podaljšajo ne le dolžino vašega življenja, ampak tudi njegovo kakovost.

Združitev vseh tehnologij proti staranju

Kako torej v svojo dnevno rutino vključiti številne potencialne pripomočke, ki kljubujejo starosti? Razmislite o osnovni rutini proti staranju, ki jo navdihuje tehnologija.

Jutranja wellness rutina

1. Začnite dan s pregledom podatkov o spanju. Ste dobili nekaj solidnih Zzzs ali morate prilagoditi svojo rutino umirjanja? Tudi z razumevanjem kako uporabljati meritev telesne baterije vašega fitnes sledilnika, boste vedeli, ali je dan primeren za obisk telovadnice ali za počitek.
2. Uživajte v pozornem zajtrku. Uporabi aplikacijo za sledenje prehrani, kot je MacroFactor da zagotovite, da dobite gorivo, ki ga potrebujete.
3. Vključite se v prakso čuječnosti, če vam je ljubše vodena aplikacija za meditacijo. Ali pa uporabite napravo za biofeedback, kot je Inner Balance, da razvijete večjo skladnost – merilo sinhronizacije med vašim srcem, dihom in umom. Obe možnosti bi bili odličen način za umirjen in osredotočen ton za vaš dan.

Popoldanska wellness rutina

1. Popoldne je na vrsti fizična aktivnost. Virtualno treniranje in umetna inteligenca spreminjata način vadbe ljudi, zato razmislite o eni od teh platform, da spremljate svojo uspešnost in vam pomaga premakniti svoje meje na zdrav način.
2. Ostanite hidrirani in nahranjeni. Prenesite enega od mnogih aplikacije, ki vas opomnijo, da morate piti vodo.
3. Vzemite si še trenutek za kratko vajo pozornosti, ki vam bo pomagala ponastaviti fokus in obvladati stres.

Večerna wellness rutina

1. Sprostite se z lahko jogo ali raztezanjem. obstajajo prednosti in slabosti spletnih in osebnih tečajev joge, zato se sami odločite, kaj je boljše za vaš življenjski slog.
2. Programirajte svoj pametni termostat, da ohladi vašo sobo in se pripravi na spanje z branjem staromodne knjige z vonjem po papirju.
3. Naj vaša izbrana naprava spremlja vaš spanec in jutri znova začnite z rutino. Če nosljiva oprema ni vaša stvar, Amazon Halo Rise je brezstični sledilnik spanja in bi lahko bil pravi za vas.

Ustvarjanje lastnega protokola za zdravje in dobro počutje

Bryan Johnson ima morda neomejene vire za svoje iskanje mladosti, vendar naj vas to ne vzame malodušje. Z nekaterimi inovativnimi pripomočki v kombinaciji s tradicionalnimi praksami dobrega počutja je vaše dobro počutje.

Pot do zdravja in dobrega počutja je bolj maraton kot šprint in vsak korak – vsaka noč spremljanega spanca, vsak premišljen obrok – je napredek. Čez čas bi lahko zaradi svoje predanosti postali najnovejši kandidat na pomlajevalnih olimpijskih igrah (ja, to je zdaj stvar!).