Joga nidra vključuje globoko sprostitev in če želite preizkusiti to meditativno obliko joge, začnite s temi brezplačnimi videoposnetki na YouTubu.
Joga nidra je starodavna tehnika, ki pomeni "jogijsko spanje". Joga nidra se osredotoča na udobno ležanje v sproščeno stanje zavesti, namesto da bi tekali v različne, včasih zapletene položaje, kot je običajna joga sejo.
Najboljše pri jogi nidri je, da ima lahko več neverjetnih koristi, vključno z zmanjšanim stresom in tesnobo, boljšo mentalno jasnostjo in izboljšano ravnjo krvnega tlaka. Če želite preizkusiti to edinstveno vadbo joge, so ti brezplačni tečaji na YouTubu odličen začetek.
Ta seja joge nidre Ally Boothroyd traja 30 minut in obljublja spodbujanje globokega počitka in ponovne zavesti. Allyjino pomirjujoče pripovedovanje je dovolj, da sprosti celotno telo. Da bi vas še bolj pomirili, vadba vključuje zvok nežnih morskih valov.
Za skrajšano vadbo jo poskusite hitro 15-minutna joga nidra meditacija in za bolj podaljšano, 40-minutno sejo poskusite z njo Joga nidra za lajšanje stresa in globoko sprostitev.
To vodeno sejo joga nidre vodi terapevtka joge Claudia Simpson. Morda bo precej dolgotrajna seja, vendar se sploh ne boste zavedali, da traja 40 minut, ko se odpravite iz svojega telesa skozi galaksijo.
Skupaj s to prakso joge nidre, Johns Hopkins Medicine YouTube kanal ponuja tudi nekaj več ur joge in različne videoposnetke o vadbi.
Vodeni videoposnetek o jogi nidri Lizzy Hill, ki traja le 20 minut, je odlična vadba, ki jo lahko izvajate, ko potrebujete počitek, a imate malo časa. V bistvu je vse, kar morate storiti, to, da se uležete in poslušate Lizzyjino pripovedovanje, ko popelje vaše zavedanje v vsak del vašega telesa, od prstov na rokah do prstov na nogah.
Obisk YouTube kanal Lizzy Hills če iščete več seans joge nidre ali želite poslušati njen podcast Spiritually Speaking.
Napolnite svoj sistem v samo 15 minutah z Rosaliejino vadbo joge nidre z globokim počitkom. Za najboljšo možno izkušnjo je priporočljivo, da se udobno namestite in uporabljate slušalke.
Upoštevajte, da ta tečaj joge nidre ni namenjen temu, da bi vas dejansko uspaval, temveč vas usmeri v stanje globokega počitka. Na voljo je impresiven izbor videoposnetkov o jogi nidri YouTube kanal RosalieYoga, ki segajo od samo osem minut do enourne seje, ki naj bi dejansko povzročila spanec.
Anandmurti Gurumaa je duhovni vodja, mojster meditacije in strokovnjak za jogo. In njena praksa joge nidre, ki vključuje skeniranje telesa in globoko dihanje, vas bo popolnoma sprostila, ko bo končana.
Za začetek se morate prepričati, da ležite na tleh v pozi Savasana. Ne pozabite, da je v redu, da uporabite odejo in majhno blazino, da se počutite udobno, če se med vadbo fizično ne premikate.
Če želite vaditi jogo nidro z globalnim duhovnim voditeljem in humanitarcem, potem morate poskusiti napredno joga nidra meditacijo Gurudeva Sri Sri Ravija Shankara. Ta praksa joge nidre, ki je bila predhodno predvajana v živo, je primernejša za tiste na višji ravni, saj je praksa NSDR.
NSDR zahteva vstop v sproščeno stanje, ne da bi dejansko zaspali, kar je pogosto lažje reči kot narediti in zahteva nekaj vaje. YouTube kanal Gurudeva Sri Sri Ravija Shankara ima veliko drugih močnih meditacij, kot so vodene meditacije v živo in a 21-dnevni meditacijski izziv na YouTubu.
Mindful Movement je priljubljena spletna platforma, kjer boste našli različne spletne tečaje, članke in vire za čuječnost. YouTube kanal Mindful Movement se ponaša z vrsto videoposnetkov o jogi nidri, vključno z jogo nidro za krepitev ljubezni do sebe in jogo nidro za doseganje notranjega miru in zdravljenja.
Seansa notranjega miru in zdravljenja je posebna praksa, ki jo lahko izvajate kadar koli čez dan, če je potrebno počutite se bolje in bolj polni energije vendar nimate časa za ure spanja. Pravzaprav Mindful Movement trdi, da je ta skoraj enourni tečaj enakovreden približno štirim uram globokega spanca.
Ta 40-minutni tečaj, ki je posebej zasnovan za pomoč tistim, ki živijo s sindromom kronične utrujenosti, lahko povzroči občutek, kot da ste počivali cele tri ure. Ker je ta praksa na daljši strani, je pomembno zagotoviti, da vam je udobno in da je vaša okolica prijetna.
Ali ste vedeli, da je joga nidra del Dnevna produktivna rutina Andrewa Hubermana? Če iščete tečaj joge nidre, ki bi ga vključili v svojo dnevno rutino, YouTube kanal Kristyn Rose Yoga ima vse, od joge nidre za nespečnost in joge nidre za razstrupljanje do joge nidre z binauralnimi utripi. Če torej iščete vrhunsko knjižnico joga nidra s skoraj 50 različnimi videoposnetki, potem morate obiskati ta kanal.
Certificirani inštruktor joge Liam Gillen prevzame vodilno vlogo v tem videoposnetku joga nidre, ki ga pripoveduje izključno njegov glas in nič drugega. Zaradi tega je ta praksa odlična izbira, če želite preizkusiti joga nidro brez dodatne glasbe in zvokov.
Poleg tega Inštitut za jogo Amrit ponuja celoten spletni tečaj joge nidre, imenovan JAZ SEM Yoga Nidra Immersion. Za prijavo na tečaj morate plačati, vendar boste imeli dostop do vsega, kar morate vedeti za obvladovanje joga nidre in zdravljenje težav s spanjem.
Ulezite se na tla, udobno se namestite z odejo in poskrbite, da boste dlani razprli. Čas je za hitro 20-minutno vadbo joge nidre z Eleno Mironovo. Seja je sestavljena iz skeniranja celotnega telesa in je primerna za vsakogar, ne glede na to, ali ste na napredni ali začetni ravni.
Tako kot videoposnetek joga nidre Amrit Yoga Institute je tudi ta nežen in tih, le z Eleninim pomirjujočim pripovedovanjem in nič drugega. Vsekakor si oglejte YouTube kanal Sparklingyoga za več sej joge nidre kot tudi glasbo za spanje, tečaje joge in videi pomirjujoče vodene meditacije.
Odpočijte si in obnovite svoj um in telo
Joga nidra je globoka sprostitvena praksa, kjer je vaša zavest v stanju nekje med spanjem in budnostjo. To je odličen način za sprostitev in ima lahko tudi veliko koristi. Če želite preizkusiti jogo nidro, je to nekaj najboljših brezplačnih tečajev, ki se jih lahko udeležite na YouTubu.
