Vadba je ključnega pomena za vaše duševno dobro počutje in tehnologijo si lahko pomagate na več načinov.
Če vas zanima vadba za koristi duševnega zdravja, potem morate vedeti veliko o povezavi med telesno dejavnostjo in duševnim dobrim počutjem. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, če želite, da bodo vadbe koristile vašemu telesu in umu.
1. Dosledna vadba je pomembna
Navadna telesna dejavnost lahko pomaga pri zaščiti pred nekaterimi duševnimi boleznimi, kot sta depresija in tesnoba Letni pregled medicine. Na splošno je več telesne dejavnosti povezano z izboljšanjem duševnega zdravja.
Preizkusite aplikacijo, kot je 30-dnevni fitnes doma, da postane vadba del vaše redne rutine. Sledite dnevnemu načrtu in sledite napredku, da bodo vadbe bolj dosledne.
Začnite tako, da odgovorite na nekaj vprašanj o ciljih vadbe in motivaciji, da ustvarite osebni načrt. Izberite, kako pogosto želite telovaditi v določenem tednu in kateri dnevi so najprimernejši za vadbo. Izbirni opomniki vas pozovejo k vadbi ob izbranih dnevih.
Preverite Načrtujte zaslon za vsakodnevno vadbo. Sledite video in zvočnim navodilom za vaje, kot so plezanje v gorah, bočni vzpon in počepi.
Glasovni posnetek daje napotke za vsako vajo, kot je ohranjanje teže na zapestjih za stabilnost med povratnimi udarci zadnjice. Medtem, tedensko poročilo o vadbi Danes zaslon vas opomni, da ostanete dosledni pri teh vadbah.
Upoštevajte, da se aplikacija nekoliko osredotoča na težo, kalorije in ITM. Če to ni za vas, potem obstaja veliko alternativnih aplikacij za pomoč naredite fitnes navado, ki se bo držala.
Prenesi: 30 dnevni fitnes doma za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
2. Vadba lahko pomaga izboljšati simptome depresije in anksioznosti
Skoraj vsaka vrsta telesne dejavnosti lahko pomaga pri lajšanju simptomov depresije in tesnobe British Journal of Sports Medicine. Visoko intenzivne do zmerno intenzivne dejavnosti imajo na splošno še večji učinek.
Za nekaj idej za visokointenzivne vadbe preizkusite aplikacijo HIIT Home Workouts For Women. Na vaje zaslona, preklopite stikalo za uteži v zgornjem desnem kotu, da preklopite med vajami z lastno težo in vajami na opremi.
Oglejte si poučne videoposnetke, da se naučite izvajati vse od počepa v skoku do počepa s kettlebell pokonci. Na glavnem vaje seznamu tapnite Plus na vsakem posameznem gibu, da jih dodate v Seznam predvajanja vadbe zaslon. Tapnite Začni vadbo gumb za začetek vaše prilagojene rutine.
Preprosta in enostavna brezplačna aplikacija HIIT Home Workouts ponuja vrsto osnovnih vaj, v katerih lahko uživate v različnih kombinacijah.
Prenesi: HIIT Domače vadbe za ženske za iOS (Prost)
3. Tudi majhne količine telesne dejavnosti lahko pomagajo vašemu duševnemu zdravju
Tudi če ste v stiski s časom, lahko majhne količine vadbe zmanjšajo tveganje za depresijo Psihiatrija JAMA. Študija je pokazala, da približno 2,5 ure hitre hoje na teden pomeni 25-odstotno zmanjšanje pri tveganju za depresijo, medtem ko je približno polovica te količine vadbe vseeno pomagala zmanjšati tveganje za depresijo za 18 %.
Če želite posnemati učenje in hoditi za vadbo, aplikacija Pacer Pedometer & Step Tracker meri vašo razdaljo, čas in število korakov. Preverite domov zaslon za vsak dan aktivni čas, kilometrino in opravljene korake.
Z življenjskimi skupnimi vrednostmi, tedenskimi in mesečnimi trendi ter celo dnevnimi osebnimi rekordi na Vpogledi zaslona, je odlična aplikacija za pešce, ki se osredotočajo na podatke. Odločite se za uporabo Apple Health kot primarnega vira podatkov za beleženje svojih prejšnjih sprehodov.
Prenesi: Pacer pedometer in sledilnik korakov za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
Če želite drugačno možnost, potem jih je veliko YouTube kanali za hitre vadbe da se boste v nekaj minutah lotili vadbe. Zagotovite si vadbo za celotno telo v le nekaj minutah.
4. Vadba na prostem lahko nudi še več koristi
Glede na Meje v psihologiji. Če ste nekdo, ki najde udobje v naravnem okolju, potem je vadba na prostem verjetno naravna izbira.
Poskusite nekaj od aplikacije za vadbo, ki vas spodbujajo, da greste ven izkoristiti te koristi. Če želite začeti preživljati več časa na prostem, aplikacija Go Jauntly: Discover Walks pokriva lokacije po Združenem kraljestvu in Združenih državah.
Sledite navodilom po korakih za raziskovanje zastavljenih poti in prenesite zemljevid poti za natančnejša navodila. Vodeni sprehodi opozarjajo na znamenitosti, senčna drevesa in druge zanimivosti ob poti.
V Zapiski o naravi zaslona, zabeležite hitra opažanja o okolju vaše hoje. Delite nekaj stavkov ali fotografij čudovitega sončnega zahoda, zanimivih oblakov ali veselih rož – karkoli vam pade v oči.
Ne glede na to, ali raziskujete mesto ali bolj gozdnat prostor, je aplikacija Go Jauntly odličen način za odkrivanje nove prostore, ki jih lahko raziščete na svojem območju, uživate na prostem in se obenem malo več gibate čas. Poglobljena aplikacija, polna fotografij, vključuje številne funkcije, ki vas bodo navdihnile, da boste v celoti cenili svoj naslednji sprehod.
Prenesi: Go Jauntly: Odkrijte sprehode za iOS | Android (Naročnina je neobvezna, na voljo je brezplačen preizkus)
5. Vadbe niso zdravilo za vse
Čeprav lahko redna telesna dejavnost pomaga izboljšati duševno počutje mnogih ljudi, ni zdravilo za vse ali hitra rešitev resnih težav. Če imate bolj specifične skrbi ali vprašanja o svojem duševnem zdravju, se obrnite na strokovnjaka.
Če vas zanimajo pogovori na daljavo, jih je nekaj stvari, ki jih je treba iskati pri spletni terapiji. Poskrbite na primer za zaščito vaše zasebnosti in poiščite aplikacije, ki uporabljajo akreditirane terapevte.
The Cerebralno spletno mesto ponuja različne načrte, ne glede na to, ali iščete terapijo, zdravila ali oboje. Načrtujte 45-minutne seje ob kateri koli uri, ki vam najbolj ustreza. Naučite se novih tehnik za obvladovanje stresa, občutkov preobremenjenosti ali česar koli drugega, kar doživljate.
Aplikacije lahko pomagajo povečati koristi vadbe za duševno zdravje
Če vas zanima vadba za koristi duševnega zdravja, potem lahko tehnologija pomaga, da bo ta cilj še lažji. Preizkusite te aplikacije, da kar najbolje izkoristite čustveno spodbudo svoje vadbe in ustvarite izpolnjujočo navado, ki ostane.
