Od obvestil brez nadzora in FOMO do zasvojenosti s pametnimi telefoni ima tehnologija veliko načinov, kako pritegniti vašo pozornost in vas spodbuditi k želji po več.
Tehnologija povečuje potrebo po stalni stimulaciji. Z dostopnostjo različnih pripomočkov vam nikoli ne bo treba porabiti časa za "ničesar". Nenehno vas okupirajo.
Čeprav je na videz neškodljiva, je lahko pretirana odvisnost od vaših pripomočkov nezdrava in povzroči digitalno preobremenitev. Za pobeg iz samote se ne smete zanašati samo na tehnologijo. Tu so načini, na katere različne naprave nenehno posegajo v vaše misli, in kako lahko spremenite strupene digitalne navade.
6 načinov, kako tehnologija nenehno stimulira vaše čute
Digitalno prekomerno stimulacijo je težko prepoznati. Dnevna uporaba pametnih telefonov, prenosnikov in nosljivih naprav je postala norma – ljudje, ki so odvisni od tehnologije, niti ne morejo reči, da so nenehno stimulirani. Počutijo se »normalno«, dokler ne morajo biti sami s seboj.
Spremljajte, kako in kdaj uporabljate svoje naprave, da zmanjšate svojo odvisnost od zunanje stimulacije. Pazite se teh subtilnih načinov, na katere tehnologija nenehno deluje na vaše čute.
1. Sodobne naprave poganjajo več aplikacij hkrati
Še pred desetletjem so se prenosniki zrušili, če ste odprli več zavihkov brskalnika. Dandanes lahko pametni telefoni izvajajo ducat aplikacij brez zaostanka. Hkrati lahko gledate videoposnetke, igrate igre in kličete svoje prijatelje.
Čeprav je impresiven, ta napredek ohranja potrebo po stalni stimulaciji. Za tehnično podkovane uporabnike je bolj običajno, da skačejo med različnimi dejavnostmi, kot pa se osredotočajo na posamezne naloge. Nekateri se celo počutijo nelagodno nekaj sekund po videoposnetkih ali člankih.
Pogovorite se s svojim delodajalcem o racionalizaciji vsakodnevnega poslovanja, če preklapljanje med delovnimi aplikacijami prepogosto.
2. Tehnologija je zelo dostopna
Potrošniki lahko danes kupijo večjo paleto tehnologij kot pred desetletji. The Pew Research Center poroča, da že 97 odstotkov Američanov uporablja mobilne telefone za vsakodnevno komunikacijo. In večina jih ima med drugimi pripomočki tudi prenosnike, tablice in nosljive naprave.
Na žalost jih le malo ljudi uporablja svoje naprave odgovorno. Takojšnje zadovoljstvo, ki ga ponujajo tehnologije, povzroča odvisnost, zato se uporabniki težko odklopijo od njih. Optimizirani algoritmi in zasnova uporabniškega vmesnika ujamejo uporabnike v doomscrolling zanke.
3. Aplikacije za vsebino kratke oblike z neskončnim drsenjem preplavijo internet
The TikTok-tifikacija družbenih omrežij in njihove neskončne pomične zasnove ljudi pretentajo, da več ur brezglavo uživajo kratko vsebino. Spletna mesta se zdaj manj zanašajo na nastavitve označevanja strani. Uporabniki lahko hitreje in bolj priročno dostopajo do sveže vsebine s pomikanjem gor in dol po virih, kar jih spodbuja, da ostanejo na spletu.
4. Na voljo je na desetine družbenih omrežij
Širjenje spletnih mest družbenih medijev povzroča digitalno preobremenitev. Preskakovanje med temi platformami vas izpostavi preveč informacijam – aplikacije za sporočanje nenehno zvonijo, viri se vedno osvežujejo in prijatelji objavljajo. Obdelava stalne množice posodobitev zahteva napor. Statista celo poroča, da ljudje vsak dan zapravijo tri ure, ko nadoknadijo zamujeno na spletnih mestih za socialno mreženje.
Tudi izmišljeno FOMO (fear of missing out), ki ga ustvarjajo družbeni mediji oteži preklop brez povezave. Ljudje želijo biti na tekočem s trendi. Na koncu ostanejo prilepljeni na svoje zaslone samo zato, da sodelujejo z novimi objavami in so »na tekočem«.
5. Pametne naprave se lahko hitro povežejo z internetom
Ljudje se lahko povežejo na splet kadar koli želijo. Načrti za hitri internet z neomejenim prenosom podatkov so široko dostopni—Svet IBIS celo poroča, da imajo ZDA več kot 1300 ponudnikov internetnih storitev. Zelo malo območij se še vedno spopada z omejeno povezljivostjo.
Večina sodobnih tehnologij ima tudi internetne zmogljivosti. Ne glede na to, ali se vozite po hitri cesti ali pripravljate sendvič v kuhinji, je verjetno v vaši bližini pametni pripomoček.
6. Digitalni oglasi so neobvezni
Pred pametnimi telefoni so ljudje brez pritoževanja listali časopisne oglase in gledali televizijske oglase. Nekateri ljudje jih celo uživajo - zbirajo kupone, brskajo po katalogih novih izdelkov in pazijo na brezplačne izdelke.
Dandanes pa imajo ljudje le redko dovolj pozornosti ali potrpljenja, da bi prebrali 10-sekundno promocijo, ne da bi poslali neželeno pošto gumb Preskoči oglas. Večina ima raje privzeto deskanje brez oglasov. In to lahko dejansko dosežete z več blokatorji oglasov, ki so na voljo za spletne brskalnike.
Načini za dekompresijo in preprečevanje digitalne preobremenitve
Preprečevanje digitalne prekomerne stimulacije se skrči na pozornost. Majhne, a pomembne spremembe lahko začnete izvajati, ko priznate svojo pretirano odvisnost od sodobnih tehnologij. Tukaj je nekaj načinov, kako se sprostiti in se ločiti od svojih pripomočkov.
Izklopite svoja obvestila
Nehajte se preobremenjevati z informacijami – ni vam treba prebrati vsake posodobitve stanja, ki vam pride naproti. Dovolite samo obvestila za osebe, ki potrebujejo vašo nujno pozornost. V nasprotnem primeru bodo pogoste prekinitve opozoril aplikacij nenehno motile vašo osredotočenost in povzročale nepotreben stres.
Uporabite lahko tudi svoj iOS oz Funkcija Ne moti naprave Android. Samodejno blokira vsa obvestila ob načrtovanih obdobjih. Opozorila boste prejemali le za dejanja, ki ustrezajo vašim prednastavljenim izjemam, npr. ponavljajoči se klici ali sporočila stikov za nujne primere.
Ni vam treba popolnoma opustiti družbena omrežja če ga uporabljate za delo ali dnevno komunikacijo. Vendar pa spremljajte čas, ki ga porabite za skakanje med spletnimi mesti. Ne pozabite, da so spletni algoritmi posebej usmerjeni na vaša zanimanja – še naprej bodo spodbujali objave in posodobitve, ki pritegnejo pozornost. Svoje aplikacije morate proaktivno zapreti, da prekinete doomscrolling cikle.
Opravite eno nalogo naenkrat
V nasprotju s splošnim prepričanjem večopravilnost ovira produktivnost, namesto da bi jo povečala. The Inštitut za nevroznanosti Wu Tsai Univerze Stanford poroča, da žongliranje več dejavnosti povzroča stres, škodi dolgoročnemu spominu in vas naredi nagnjene k napakam.
Namesto tega se osredotočite na posamezne naloge. Nehajte gledati videoposnetke med obrokom, izklopite radio, ko vozite, in nehajte preverjati sporočila med delom.
Vadite, da ne delate ničesar
Potreba po stalni digitalni stimulaciji se poslabša, ker se ljudje v dolgočasnih trenutkih obračajo na telefone, tablice in prenosnike. Redkokdaj več sedijo v tišini. In z različnimi oblikami razvedrila, ki so na voljo, bi lahko svoje misli tehnično zaposlili 24/7.
Premagajte to izmišljeno željo z osamljenostjo – preživite nekaj minut samo »ne delajte ničesar«. Dajte si čas za sprostitev in bodite bolj prisotni. Poiščite mirno sobo v svoji hiši, se udobno namestite in meditirajte 10 do 15 minut. Osredotočite se na svoje dihanje, da preprečite tavanje misli.
Manj stimuliran um je mirnejši
Zunanji stimulaciji se ni mogoče izogniti, vendar vam nikoli ne sme preprečiti jasnega razmišljanja. Tehnologijo vedno uporabljajte z namenom. Nadzirajte svoje želje, če nagonsko prepogosto posegate po svojih pripomočkih.
Vendar se ne počutite slabo, če imate težave z opuščanjem digitalnih navad – vaš um se jih je že navadil. Kadar koli brezglavo uživate vsebino, se z osredotočeno meditacijo vrnite v sedanjost. Uporabite svoj dih kot meditacijsko sidro za zavedanje.
