Zakaj lahko zanašanje na vaš sledilnik spanja škoduje vašemu dobremu počutju

Kakovost spanja je še en vidik zdravja, ki ga ljudje nenehno spodbujajo, da ga prilagodijo, optimizirajo in kvantificirajo, da bi izboljšali svoje počutje. Ne gre več samo za to, da poskušate iti prej spat; Zdaj si lahko na zapestja pripnete pripomočke in ob blazine položite pametne telefone, da spremljate vse, od časa, ki ga preživite v postelji, do frekvence dihanja med spanjem.

Kot pri mnogih dobronamernih zdravstvenih zamislih imajo lahko zaznane koristi sledilcev spanja dejansko nasproten učinek. Tu je nekaj načinov, kako lahko vaš sledilnik spanja škoduje vašemu dobremu počutju (in kaj storiti glede tega.)

1. Obsedeni ste (in zaskrbljeni zaradi) svojih rezultatov sledenja spanja

Zanašanje na sledilnik spanja lahko škoduje vašemu zdravju, če postanete obsedeni s podatki o spanju "rezultati." Z lahkoto lahko dosežete kar koli drugega kot tisto, za kar menite, da je zdrava količina spanja povzročajo tesnobo.

Verjetno ste čutili pritisk, da bi vsako noč dosegli »popolno« število ur spanja. V resnici vsakdo potrebuje različno količino spanca, da se počuti najbolje. Vendar lahko uporaba sledilnika spanja povzroči obsedenost s poskusom doseganja zelo določenega števila ur spanja.

The Revija za klinično medicino spanja pojasnjuje, da mnogi ljudje preživijo preveč časa v postelji, da bi povečali trajanje spanja, ki ga zabeleži vaš sledilnik spanja. To se lahko dejansko izogne ​​in prispeva k nespečnosti, saj se poveča tesnoba zaradi tega »perfekcionističnega iskanja«. Če vas preveč skrbijo rezultati podatkov o spanju, razmislite o odmoru pri spremljanju spanja.

2. Odvisni ste od svojega sledilnika spanja

Če se preveč zanašate na karkoli, lahko povzročite pomanjkanje samozadostnosti in nič drugače ni, ko gre za sledenje spanju. Če ste odvisni od sledilnika, ki vam pove, kdaj in koliko časa morate ostati v postelji, brez njega verjetno ne boste mogli zaspati.

Odvisnost od sledilnika spanja – ne glede na to, ali gre za namensko nadzorno napravo ali aplikacijo za pametni telefon – lahko škoduje vašemu splošnemu dobremu počutju. Da bi se znebili odvisnosti, si oglejte naše nasvete za zmanjšanje uporabe pametnega telefona v postelji in izboljšanje higiene spanja.

3. Izgubili ste stik z naravnimi signali svojega telesa

Če ste ugotovili, da ste odvisni od sledilnika spanja, ste verjetno tudi izgubili stik z naravnimi signali budnosti in spanja vašega telesa. Morda ne boste mogli več določiti, kako utrujeni ali budni se počutite zjutraj, podnevi in ​​kdaj se bliža čas za spanje.

Tukaj bi morali biti glavni cirkadiani ritmi vašega telesa (njegova notranja 24-urna ura), toda če ste zaradi odvisnosti od sledilnika spanja izgubili stik s tem, boste morda težko padli ali obstali spati.

Če se počutite neusklajeno, bi bilo morda vredno poiskati načine za to naravno dvigovanje vaše energije ves dan, da pomagate uravnavati svoj cirkadiani ritem za boljši spanec.

4. Vaša naprava za sledenje spanju moti vaš spanec

Ironija uporabe naprav za sledenje spanju za spremljanje in poskus izboljšanja spanja je, da lahko dejansko motijo ​​vaš spanec. Med ključnimi nasveti strokovnjakov so tudi Temelj za spanje je, da naprav ne hranite v spalnici, saj lahko motijo ​​tako količino kot kakovost vašega spanca.

Od stimulacije, ki jo povzroči uporaba vaše naprave za sledenje spanju pred spanjem, do senzorjev vaše pametne ure, ki povzročajo prekomerno svetlobo v vaši sobi, lahko uporaba sledilnika spanja dejansko moti vaš spanec.

Poleg motečih šumov in zvokov pomislite, ali se ponoči kdaj zbudite, in preverite svojo napravo za sledenje spanju. Imeti naprave v spalnici je skušnjava in zlahka odvrne pozornost od spanja, zato razmislite o prenehanju uporabe naprave za sledenje spanju, če se ponoči pogosto zbujate.

5. Imate osnovne zdravstvene težave, ki jih spregledate

Glede na to, da naši osebni »odgovornosti« za dober spanec pripisujemo toliko pomena, lahko za nespečnost ali druge motnje spanja krivite dejavnike svojega življenjskega sloga. Preprosto je postati obseden s podatki merilnika spanja in kriviti svoje navade ali misliti, da se ne trudite dovolj, da bi dosegli optimalno kakovost spanja. Vendar pa imate morda osnovne zdravstvene težave, ki povzročajo te težave, vendar jih spregledamo v korist (ne nujno natančnih) podatkov sledilnika spanja.

Pomembno si je zapomniti, da merilniki spanja niso medicinske naprave; veljajo za naprave za življenjski slog ali zabavo. Če imate dlje časa moten spanec nizke kakovosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.

6. Svoje podatke o spanju primerjate z drugimi

Ah, čudeži družbenih medijev in stalne povezanosti. Primerjava je tat veselja in – v tem primeru – tat vašega spanca.

Doživljanje družbenega pritiska, da bi dosegli določeno učinkovitost spanja, očitno ni zdravo. Če vaš najboljši prijatelj pokaže svoj sledilnik, ki prikazuje devet ur spanja na noč, in so praktično sveti, se morda počutite nezadostno, če vaš merilnik spanja prikazuje šesturni vzorec spanja z različnimi kakovosti.

Če uporabljate aplikacijo za sledenje spanja v skupnosti, ki vas spodbuja, da svoje rezultate delite s prijatelji, vendar se zaradi primerjave počutite slabše, poskusite namesto tega sledilnik spanja, ki je zaseben.

7. Spregledate svoje osebne potrebe po spanju

Naprave in aplikacije za sledenje spanju kažejo, da obstaja popoln način za spanje, vendar je to nerealno in neresnično. Tudi vi in ​​vaši najbližji družinski člani ali partner ne boste imeli enakih potreb po spanju. Vsak je drugačen in noben sledilnik spanja vam ne more povedati, kaj potrebuje vaša edinstvena biologija.

Merilniki spanja lahko ponudijo le toliko personalizacije in le redki dajejo dovolj natančne nasvete. Namesto tega poskusite uporabiti dnevnik spanja oz aplikacija zdravstveni dnevnik za ročno spremljanje vašega spanca in prepoznavanje vaših osebnih potreb.

8. Vaše sledenje spanju vpliva na vaše medosebne odnose

Če ste odvisni (ali zasvojeni z njo) svoje naprave za sledenje spanju, lahko to zlahka vpliva na vaše osebne odnose. Tukaj je dajanje prednosti vašemu spanju in potem je tu obsedenost s svojim spanjem; to dvoje je treba razlikovati, zlasti ko gre za vplivanje na vaše odnose.

Če izpuščate pomemben družinski čas ali odnose v zvezi z doseganjem cilja spanja, ki ga določi sledilnik, pomislite, kako lahko daste prednost obema. To bi lahko bil preprost primer prilagajanja urnika spanja na vašem sledilniku, da zagotovite, da vaši osebni odnosi niso zanemarjeni.

9. Vaš sledilnik spanja ne opravlja svojega dela

Ena od ključnih točk, ki jih je treba upoštevati pri sledenju spanju, je, da številne naprave za sledenje spanju ne zagotavljajo popolnoma natančnih rezultatov. Medicina Johna Hopkinsa razkriva, da večina sledilcev spanja dejansko samo ugiba vaše ure spanja – vključno z globokim spanjem, rahlim spanjem in cikli REM.

To ni tako velika težava, če veste, da morate rezultate podatkov o spanju jemati s ščepcem soli. Če pa se razburjate zaradi podatkov o spanju, vedite, da to ni natančen prikaz vaših resničnih spalnih navad. Če ste zaskrbljeni, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vas bo morda lahko napotil na medicinsko študijo spanja, ki bo pomagala prepoznati motnje spanja.

Ali vaš sledilnik spanja škoduje vašemu dobremu počutju?

Čeprav je kakovosten spanec pomemben za vaše zdravje, je obsedenost z napravami za sledenje spanju, vladanje ali motenje spanja kontraproduktivno. Ko gre za količino spanja, ni enotne velikosti za vse, o natančnosti naprav za sledenje spanju pa še vedno razpravljamo.

Če že nekaj časa uporabljate merilnik spanja, vendar ne opazite nobenega izboljšanja kakovosti spanja (ali pa se je poslabšala), je morda čas, da si vzamete odmor. Bistvo je, da se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, če vas skrbi vaš spanec in zdravje.