6 načinov za popolno izboljšanje razpoloženja med vadbo

Redna vadba močno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje, od izboljšanja kakovosti spanja do krepitve telesa in možganov. Še več, splošno znano je, da lahko z vključitvijo vadbe v vsakodnevno rutino izboljšate razpoloženje. Vendar, kako doseči največji dvig razpoloženja s svojimi vadbami?

Kakšna vrsta telesne dejavnosti vam lahko izboljša razpoloženje, ki ga potrebujete? In katere malenkostne spremembe lahko naredite, da ne boste samo malo izboljšali svojega razpoloženja, temveč kar najbolj?

1. Vadite v skupini ali s prijatelji na zabavah Obe Workout

Ne glede na to, ali ste s prijatelji, družino ali partnerjem za vadbo, obstaja veliko neverjetnih razlogov za vadbo z drugimi. Eden od glavnih razlogov je, da lahko močno izboljša vaše razpoloženje. Ko ne morete telovaditi z nikomer osebno, so Obe Workout Parties naslednja najboljša stvar.

Vse kar morate storiti je, da izberete razred vadbe po svoji izbiri, naj bo to tečaj v živo ali tečaj na zahtevo. Od tam preprosto kopirajte povezavo in jo delite s svojimi gosti. The

Spletna platforma Obe Fitness ponuja vrsto različnih vadb, od joge in pilatesa do boksa in spletni plesni tečaji—za vsakogar se nekaj najde!

2. Osredotočite se na trening moči s Tempo Smart Home Gym

Čeprav je znano, da kardio vadba pri nekaterih ljudeh bolj izboljša razpoloženje, lahko dvigovanje uteži prav tako dvigne vaše razpoloženje. Pravzaprav, študija psihiatrije JAMA je pokazalo, da je vadba za moč lahko zdravljenje simptomov depresije.

Zdaj lahko vse svoje treninge za moč izvajate iz udobja svojega doma z uporabo Tempo Smart Home Gym. Ampak kaj je pametna domača telovadnica vse v enem?

V bistvu je Tempo pametna fitnes naprava, ki se osredotoča na trening moči. Ponuja vrsto pametnih funkcij, kot so pametne proste uteži, uteži in dodatki ter pametno vodenje in sledenje med vadbo.

3. Odločite se za HIIT vadbo z Adidas Training

Če želite takoj pognati srce in izboljšati razpoloženje, je HIIT vadba eden najboljših načinov za to. Nekateri celo pravijo, da vam lahko HIIT vadbe, ker so tako intenzivne, dejansko dajo naravni vzpon.

Aplikacija Adidas Training ponuja izbor vaj HIIT in načrte vadbe glede na vaše cilje in stopnjo telesne pripravljenosti. To je aplikacija, ki je enostavna za uporabo in razumevanje ter vsebuje zavihek za vaš vir, napredek, načrt usposabljanja, vadbe in drugo. Za začetnike, Vaše HIIT potovanje je prijeten kraj za začetek, saj vas lahko nauči vseh osnov HIIT v samo osmih tednih.

Prenesi: Adidas Trening za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

4. Ustvarite seznam predvajanja vadbe na Spotify

Glasba lahko dvigne vaše razpoloženje, saj spodbudi možgane, da proizvajajo endorfine za dobro počutje. Zdaj združite glasbo in vadbo in dobili boste vrhunsko mešanico za maksimalno izboljšanje razpoloženja.

Preizkusite aplikacijo Spotify in ustvarite osupljiv seznam predvajanja za vadbo z vsemi svojimi najljubšimi pesmimi. Izbirajte iz neskončne knjižnice glasbe, ne glede na to, ali imate radi pop in EDM ali R&B in hip-hop.

Niste prepričani, kaj poslušati? Ne obremenjujte se, lahko uporabite namenski Spotify Telovaditi kategorijo, da poiščete glasbo, ali uporabite iskalno vrstico, da poiščete množico že pripravljenih seznamov predvajanja glasbe za vadbo.

Prenesi: Spotify za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

5. Preizkusite vaje čuječnosti z Alo Moves

Pomirjujoče vadbe so lahko prav tako učinkovite pri izboljšanju razpoloženja kot HIIT in vadbe za moč. Nekateri najboljši primeri vaj za pomiritev in pozornost so dihanje, joga in meditacija. Alo Moves je spletna platforma, kjer lahko najdete vse te vaje čuječnosti na enem mestu.

Dihanje

Alo Moves ponuja vrsto tečajev dihanja, vključno s kratkimi petminutnimi vajami dihanja, ki vam pomagajo, da se osredotočite na trenutek. Lahko pa poskusite nekaj daljšega, na primer serijo šestih razredov Potovanje skozi dih.

Joga

Od Kundalini in Ashtanga do Hatha in celo tečajev joge spravite svoje otroke v gibanje, Alo Moves vas lahko spremeni dnevna soba v joga studio. Njihovi tečaji so popolni, če želite napredovati od jogija začetnika vse do mojstra joge 4. stopnje. Poleg tega lahko poskusite jogo Nidra, ki je del Dnevna produktivna rutina Andrewa Hubermana.

Meditacija

Meditacijski tečaji in serije Alo Moves so na voljo v treh različnih težavnostnih stopnjah – začetni, zmerni in srednji. Tako lahko poskusite enkratno, ciljno usmerjeno uro meditacije, da se odklopite od tehnologije, nahranite svojo prisotnost ali se sprostite v spanec.

Poleg tega se lahko pridružite programu, kot je 14-dnevna navada meditacije da se naučite, kako vključiti meditacijo v svojo dnevno rutino.

6. Telovadite na prostem za maksimalno izboljšanje razpoloženja

Včasih se je najbolje izogniti telovadnici in raje telovaditi v objemu narave. Vadba zunaj na svežem zraku in sončni svetlobi je odličen način za izboljšanje razpoloženja, in to popolnoma brezplačno!

Plavanje s pametnimi očali

Plavanje vas lahko ohladi v vročih poletnih mesecih, porabi veliko kalorij in izboljša vaše razpoloženje. In če želite izboljšati svoje plavanje, lahko uporabite FORM's Smart Swim Goggles.

Ta pametna očala se povežejo s spremljevalno aplikacijo, kjer lahko spremljate razdaljo, čas, tempo, porabljene kalorije, srčni utrip in udarce. Še več, vse, kar je prikazano v samih očalih, lahko dobesedno vidite v realnem času!

Kolesarjenje s Stravo

Strava je priljubljena aplikacija za spremljanje telesne pripravljenosti, kjer lahko posnamete vsa svoja kolesarska potovanja, zgradite lastne poti in spremljate napredek pri kolesarjenju. Poleg tega lahko uporabite aplikacijo Strava, da se pridružite kolesarskim skupinam na vašem območju ali objavite svoje fotografije in dosežke, da se povežete z drugimi kolesarji v skupnosti Strava.

Prenesi: Strava za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

Pohodništvo z AllTrails

Ni boljšega načina za izboljšanje razpoloženja kot potepanje po naravi in ​​dober trening. Iščete zabavne lahke, zmerne ali težke pohodniške poti v vaši bližini? Takoj prenesite aplikacijo AllTrails. AllTrails ponuja na tisoče poti, med katerimi lahko izbirate, ne glede na to, ali se želite sprehajati po čudovitem gozdu, se sprehajati po poti ob plaži ali obiskati zgodovinsko mesto.

Prenesi: AllTrails za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

Uporabite te korake za dodatno izboljšanje razpoloženja med vadbo

Verjetno si težko vzamete čas za redno vadbo. Vendar ima lahko vadba velik pozitiven učinek na vaše duševno zdravje, zato je nujna, če želite izboljšati svoje razpoloženje.

Čeprav je priporočljivo, da preizkusite stvari, kot sta HIIT in pohodništvo, da boste dosegli vrhunsko dvig razpoloženja, ne pozabite ostati pri obliki vadbe, v kateri resnično uživate.