Kako premišljeno uporabljati Pomodoro Break

Tehnika Pomodoro je učinkovita, ker se morate osredotočiti na nalogo le 25 minut. Osvežilni petminutni odmor vas nato sprosti za odmor. Pomodoro odmor je tako pomemben za vašo produktivnost kot Pomodoro delovna seja pred tem. Ta članek vam bo predlagal nekaj idej o uporabi petih (ali petnajstih) minut, da si napolnite misli, preden časovnik Pomodoro znova zazvoni.

Kaj je tehnika Pomodoro?

Pomodoro break nam pove, kdaj naj se ustavimo in kliknemo na reset na naših možganih. Pomembno je omeniti, da za seje in odmore Pomodoro ni treba slediti pravilu 25 minut osredotočenosti in pet minut odmora. Lahko so kakršnekoli se odločite. Ta prilagodljivost naredi tehniko Pomodoro ena najboljših strategij za optimizacijo vašega dela s sprostitvijo.

Upoštevajte, da so ti nasveti subjektivni; lahko izberete, kaj vam ustreza. Prav tako lahko različne dejavnosti potrebujejo različne čase odmora Pomodoro.

Sledite pravilu 20/20/20 oči

Očesno pravilo 20/20/20 je pomemben medicinski nasvet za preprečevanje obremenitve oči. To je ena od ergonomskih navad za vse nas, ki veliko časa preživimo strmeči v digitalne zaslone. Formula je preprosta: vsakih 20 minut, ko gledate v zaslon, 20 sekund glejte nekaj, kar je 20 metrov stran.

Ideja: To lahko storite po vsaki seji Pomodoro in obstaja veliko načinov za uporabo aplikacij in razširitve brskalnika za ohranjanje zdravja vaših oči.

Praksa čuječnosti

Čuječnost se oglašuje kot korist za zmanjševanje stresa. Premor Pomodoro lahko uporabite, da vnesete odmerek pozornosti in osvežite svoje možgane. Prakso čuječnosti lahko sledite kjer koli sedite – v domači pisarni ali kavarni. Preprosto sedite pri miru in opazujte svoj dih, medtem ko vaš um počasi opušča pehanje misli. Škatlasto dihanje je preprosta tehnika za sledenje dvigu in padcu vašega diha. Izbirajte med številnimi digitalnimi aplikacijami ali preprosto sliko na zaslonu.

Ideja: V iskalno polje Google vnesite "dihalna vaja", da odprete velikonočno jajce, ki je tudi merilnik časa za dihanje.

Seznam opravil z eno postavko

Obstaja veliko načinov za pisanje seznama opravil in premagovanje odlašanja. Najpreprostejši seznam opravkov vsebuje samo naslednji element, ki ga morate opraviti. Kot to Harvard Business Review članek predlaga,

Hranite svoj seznam opravil, vendar ga uporabljajte le kot referenco – ne kot nekaj, s čimer bi delali. Vsakič, ko se želite lotiti naloge, jo zapišite na Post-It in prilepite na vidno mesto. Nato skrijte celoten seznam in se osredotočite. Ko končate izbrano nalogo, jo prečrtajte s seznama in začnite znova.

Ideja: Izkoristite Pomodoro odmor, da posnamete Post-It in zapišete naslednjo nalogo, ki jo morate opraviti. Lahko je mini cilj za naslednjih 25 minut seje Pomodoro. Lahko celo vzamete večjo nalogo in jo naredite podrobno s tem, kar morate narediti zdaj, tudi če je tako preprosto kot odpiranje praznega dokumenta.

Ne pozabite, da je vsak seznam opravkov trajen le, če deluje za vas, ne da bi vašemu dnevu dodal stres. Toda to je tako preprosto, da je vredno poskusiti za odlašalca v sebi.

Raztegnite svoje telo

Dolgotrajno sedenje za mizo je povezano s številnimi fizičnimi težavami. A Članek klinike Mayo poudarja ta nevaren trend.

Ugotovili so, da imajo tisti, ki sedijo več kot osem ur na dan brez telesne dejavnosti, tveganje smrti, podobno tistemu, ki ga predstavljata debelost in kajenje.

Rešitev je preprosta. Vzemite si pogoste odmore med sedenjem (vsaj enkrat na 30 minut). To se lepo ujema s trajanjem seje Pomodoro.

Ideja: Več preprostih spletnih aplikacij vam lahko pomaga popestriti z naključnimi vajami. poskusite Naključno usposabljanje oz Spin It. Lahko pa se odpravite na kratek sprehod okoli hiše.

Piti vodo

Dobro hidrirano telo je bistveno za kognitivno delovanje. Številne raziskave so pokazale, da naše vodne navade vplivajo na pozornost, sposobnosti kritičnega mišljenja in spomin. Eden izmed raziskovalne študije navaja, da že 1–2 % dehidracija ovira optimalno kognitivno delovanje. Torej, zakaj ne bi izkoristili odmora Pomodoro, da popijete malo vode.

Ideja: Uporabite časovnik odmora Pomodoro za pogojevanje navade pitja vode. Lahko celo izkoristite odmor, da ga združite z zdravim prigrizkom in povečate svojo raven energije. Za dodatno zabavo preizkusite Aplikacija Waterllama za iOS ali katerikoli Aplikacije za opomnike za hidracijo za Android ki vas spomnijo na pomen pitja vode.

Poslušajte Ultra-Short Podcast

Eden od trikov za oblikovanje navade je, da vzamemo eno trenutno navado in ji dodamo novo vedenje. Preizkusite lahko zlaganje navad z odmorom za Pomodoro in petminutnimi poddajami. Morda bi se bilo bolje izogniti YouTubu in uporabiti zvočni podcast, da se oddaljite od zaslona. Vnaprej pripravite svoj seznam predvajanja kratkih podcastov s pomočjo mesta za odkrivanje podcastov in iskalniki.

Ideja: Poiščite podcaste "velikosti grižljajev", ki so običajno dolgi 5-10 minut. To vam omogoča, da jih preprosto namestite v Pomodoro break. Eden mojih najljubših je 60-sekundna tehnika iz revije Scientific American.

Mikro učenje

Podobno kot majhni podcasti lahko tudi Pomodoro odmor porabite za učenje. In v teh majhnih razpokah prostega časa je veliko, kar lahko izrežete. Učne aplikacije Microlearning ali Bite-sized učne aplikacije strpajo uporabne informacije v kratke nize, ki jih lahko zaužijete, ne da bi se dolgočasili ali motili ritem svojega življenja.

Ideja: Lahko vzamete fizično knjigo (ali celo mehko vezavo) in dokončate eno stran v petih minutah ali manj. Aplikacije, kot so Duolingo in Lahka desetka so popolnoma zasnovani za učenje novega jezika na poti ali v kratkih obdobjih prostega časa. Lahko celo začnite kodirati z majhnimi tečaji ki so prosto dostopni.

Samo sprosti se

Končna točka Pomodoro odmora za tiste, ki delamo na digitalnih zaslonih, je, da se odmaknemo in sprostimo. Začeli smo z dvema idejama, ki vam pomagata narediti ravno to, zato zaključimo z drugo, preden se konča petminutni odmor za Pomodoro. Naši možgani so hrupni, zato vam preprosta tišina lahko pomaga ublažiti odbijajoče se misli.

Poskusite, kar vam ustreza

Najboljši del odmorov Pomodoro je, da lahko narediš karkoli... vendar se nehajte sedeti pred računalnikom in brskati po družbenih medijih, če lahko. Zmešajte in povežite katero koli od zgornjih zamisli s svojo. Morda imate hobi, ki ga lahko uporabite kot prekinitev mentalnega kroga za pet minut (moj je žongliranje in črčkanje). Prav tako lahko izkoristite daljši 15-minutni odmor po štirih zaporednih Pomodorosih, da naredite nekaj obsežnejšega. Pojdite na primer ven, se pogovorite s prijateljem ali razčistite hišo.

Vnaprej izberite svoj časovnik Pomodoro in ideje za razbremenilen odmor Pomodoro ter pritisnite Start.