8 najboljših spletnih virov za programe vadbe

Ali redno telovadite? Če ne, zamujate nekaj osupljivih prednosti, kot so boljša kakovost spanja, zmanjšan stres in izboljšan spomin. Vendar, če telovadite, kako spremljate svoj napredek in ostajate motivirani?

Če ste kdaj imeli težave z držanjem običajnega režima vadbe, je to morda zato, ker ne sledite programu vadbe. Trden načrt ali program vadbe vam lahko pomaga doseči cilje in ustvariti doslednost. Torej, če iščete najboljše rezultate, ne iščite dlje od teh spletnih virov.

Muscle and Strength je najboljši vir za načrte vadbe in fitnes orodja. Še več, vse vsebine, ki so na voljo, od vadbenih programov in prehranskih načrtov do člankov in vodnikov, so popolnoma brezplačne! Pravzaprav je na spletnem mestu Muscle and Strength več kot 1000 brezplačnih načrtov vadbe.

Vadbene rutine so priročno razvrščene glede na različne kategorije, ne glede na to, ali iščete vadbe za ženske, vadbe za hujšanje ali

vadbe za novince v fitnesu. Kliknite izbrano vadbo za pregled vseh podrobnosti načrta vadbe in PDF, ki ga je mogoče prenesti.

Poleg tega lahko celo telovadite kot Zac Efron, Chris Hemsworth ali Arnold Schwarzenegger z vrsto programov Muscle and Strength, ki jih navdihujejo zvezdniki.

S široko paleto vadbenih programov je Bodybuilding.com primeren za vsakogar, ne glede na to, ali želite zgraditi mišice, shujšati ali trenirati kot košarkarska legenda Shaq. Bodybuilding.com je drugačen po tem, da se morate prijaviti za plačljivo članstvo, da pridobite dostop do vseh njihovih načrtov vadbe.

Poleg načrtov vadbe Bodybuilding.com ponuja brezplačne članke o prehrani, zdravju in znanosti, tekmovanjih itd. Lahko celo preverite YouTube kanal Bodybuilding.com da poslušate njihov podcast in ostanete na tekočem z najnovejšimi fitnes novicami, dodatki ter nasveti in triki.

Na kateri del telesa se želite osredotočiti – trebušne mišice, roke, noge, hrbet, ramena, prsi ali celotno telo? Ne glede na vaš cilj ima Muscle and Fitness za vas brezplačno vadbo. Poleg tega se lahko namesto tega odločite za iskanje načrta vadbe glede na vrsto vadbe, na primer kardio vadbo ali vadbo za moč.

Načrt podjetja Muscle and Fitness, ki ga morate preizkusiti, je Dokončajte 4-tedenski program vadbe za začetnike. Ta je odlična izbira, če ste začetek poti hujšanja. Rutina je sestavljena iz treh do šestih vadb na teden, ki se osredotočajo na mišično vzdržljivost in moč.

Kar je super pri vadbenih programih Muscle and Fitness, je, da ponujajo hiter videoposnetek, ki prikazuje vsako vajo, in priročen kontrolni seznam za označevanje vsake opravljene vaje.

PureGym je priljubljena telovadnica s sedežem v Veliki Britaniji. Toda tudi če ne živite v Združenem kraljestvu ali ne želite postati član telovadnice, lahko še vedno izkoristite knjižnico vadbenih rutin na njihovi spletni strani. Iščete program vadbe za povečajte pridobitev mišic? PureGym ponuja brezplačno rutino za pridobivanje mišic, ki jo je ustvaril eden od njihovih osebnih trenerjev.

Za kaj bolj zabavnega lahko celo poiščite družinam prijazne vadbe. In PureGym ponuja več prenosljivih predlog za vadbo za tiste, ki želijo ustvariti lastne programe vadbe. Poleg tega lahko prenesete mobilno aplikacijo PureGym za spremljanje napredka pri vadbi v telovadnici ali na poti.

Prenesi: PureGym za iOS | Android (Prost)

Ponuja vse od opreme za vadbo in aplikacije za vadbo do super priljubljenih YouTube kanal Lilly Sabri, je Lilly Sabri ena najboljših fitnes vplivnic. Vendar, ali ste vedeli, da njena spletna platforma ponuja tudi nekaj brezplačnih vodnikov, programov in načrtov za vadbo?

Znana je predvsem po njej zabavni poletni vadbeni izzivi, ponuja pa tudi 7-dnevni ubijalski HIIT in pilates vadbeni izziv ter načrt vadbe za pilates Sculpt in Fat Burn. Ti programi so posebej opazni po tem, da lahko vsakega prenesete kot PDF in preprosto tapnete sličice, da skočite naravnost na videoposnetke na Sabrijevem YouTube kanalu.

Poleg množice uporabnih vsebin o temah, kot so lepota, zdravje in prehrana, Shape ponuja tudi nekaj odličnih spletnih načrtov vadbe. Po načrtih vadbe lahko brskate na podlagi več kategorij, ne glede na to, ali želite preizkusiti jogo, vadbo z lastno težo ali kaj drugega, kot je rutina vadbe slavnih.

Če želite telovaditi kot superjunakinja Črna vdova, vam Shape nudi podroben program vadbe osebnega trenerja Scarlett Johansson. Po drugi strani pa lahko sledite brutalni vadbeni rutini The Rocka za izgradnjo mišic. Shape ponuja tudi načrte, ki vam bodo v pomoč trenirajte za naslednji maraton.

Verywell Fit je posvečen vsem stvarem, povezanim z zdravjem in telesno pripravljenostjo. To pomeni, da lahko na spletni strani Verywell Fit najdete skoraj vse, od načrtov obrokov in fitnes opreme do priročnih spletnih orodij, kot je kalkulator ITM. Seveda lahko najdete tudi nekaj odličnih načrtov vadbe na Verywell Fit. Ali res želite izboljšati svojo telesno pripravljenost? Verywell Fit ponuja celo več načrtov vadbe za dva dni.

Ne pozabite prebrati člankov VerywellFit, kot je npr Kako izgleda popoln urnik vadbe, če ne veste, kje začeti s treningom. V tem članku so tudi vzorčni začetni, srednji in napredni načrti vadbe.

Spletna platforma SELF ni namenjena samo najnovejšim videzom ličil, zdravim receptom in lepotnim trendom. Obstajajo tudi različne izzivi za moč in kardio fitnes od SELF. In čeprav so označeni kot izzivi, dobro delujejo kot zanesljivi programi usposabljanja, ki se jih lahko držite, kolikor dolgo želite.

28-dnevni kardio trening in moč, 4-tedensko doma, in Ponastavitev vzmeti je le nekaj programov vadbe, ki so na voljo pri SELF. Poleg tega se ne obremenjujte, če pri roki nimate veliko vadbene opreme, saj večina vadbenih načrtov vključuje le vaje z lastno težo. Najboljše pri tem je, da z rednimi e-poštnimi opomniki o izbranem načrtu vadbe ne boste nikoli izgubili sledi ali motivacije.

Če sledite spletnemu vadbenemu programu, lahko svojo kondicijo vrnete na pravo pot

Ko začnete telovaditi od doma ali v telovadnici, se lahko brez pravega vnaprejšnjega načrtovanja konča le z neuspehom. To še posebej velja za novince v fitnesu in tiste, ki še ne vedo, kaj počnejo.

Seveda naključno usposabljanje deluje pri nekaterih ljudeh, a če imate v mislih določen cilj, je najboljša možnost, da se držite strukturiranega načrta vadbe.

Še več, ko boste sledili programu vadbe, boste lahko videli svoj napredek, kar vas bo spodbudilo, da nadaljujete. Torej, če ste telovadili, vendar niste videli rezultatov, ki bi jih želeli, preizkusite te priročne spletne vire za načrte vadbe.