9 spletnih vadb za produktiven odmor za kosilo

Za mnoge ljudi je vzeti čas za vadbo vsak dan pravi izziv. Ne glede na to, ali redno vadbo zanemarjate zaradi natrpanega delovnega urnika ali pomanjkanja motivacije, ima lahko pomanjkanje vadbe nekaj negativnih stranskih učinkov.

Torej, če si ne morete zamisliti nič hujšega od jutranje ali večerne vadbe, poskusite vadbo za kosilo. Poleg izboljšanja telesne pripravljenosti lahko vadba med odmorom za kosilo izboljša vašo raven energije, osredotočenost in produktivnost, zaradi česar ste lahko boljši zaposleni. Tukaj je nekaj hitrih, brezplačnih in enostavnih spletnih vadb, ki jih lahko izvajate med kosilom.

Rovenina vadba med odmorom za kosilo ima veliko prednosti – prijazna je za začetnike, izboljša prebavo in traja le 15 minut. Izvajanje tako kratke vadbe pomeni, da boste imeli še vedno čas, da pojeste lahko kosilo, preden začnete ali ko končate.

Vadba je sestavljena iz dveh različnih vaj po 30 sekund, ki jima sledi 10 sekund hoje na mestu. Gibi, kot so udarci s peto in stranski pohodi, so na splošno zelo enostavni in z majhnim udarcem. Pravzaprav, ker Rovena vključuje modifikacije za posebne vaje, je to popolno tečaj vadbe, da bodo starejši ostali v formi in zdravi.

Oglejte si YouTube kanal Rovena za več vadb med odmorom za kosilo in vadb za izboljšanje prebave.

Tako kot Rovenin razred je Growwithjova vadba med odmorom za kosilo kratka in sladka, saj traja le 15 minut. Zaporedje dela je 40 sekund vadbe, ki ji sledi 20 sekund počitka ali nežne hoje na mestu, gibi pa so osnovni, a prepoteni.

Upoštevajte, da tudi če so ocenjene porabljene kalorije za to vadbo med 150 in 200 kalorijami, se ta številka na splošno spreminja glede na vaše telo. Poleg tega je Kanal Growwithjo ponuja tudi vrsto vadb za plesne zabave, kot je na primer na spletu K-pop videi vadbe in energični bollywoodski plesni tečaji.

Ali ste vedeli, da ne potrebujete več kot pet minut, da v svoj odmor za kosilo vključite dostojno vadbo? Tudi če ste preplavljeni ali preprosto nimate motivacije, je petminutna vadba za kosilo BodyFit By Amy popoln, hiter dvig energije. Poleg tega ne potrebujete modne telovadne opreme!

V tem videoposnetku vas Amy popelje skozi več osnovnih vaj in razteznih gibov, s katerimi vam požene kri. Poleg tega ima njen YouTube kanal funkcije zabavni spletni poletni vadbeni izzivi, programi vadbe in celo spletni tečaji vadbe za bodoče matere.

Vadbe v hoji so zelo priljubljene, predvsem zato, ker so tako dostopne, enostavne in priročne. Zato so popolna vadba za kosilo. Zato si vzemite opoldanski odmor in preizkusite 15-minutno vadbo hoje z nizkim učinkom Moore2Health.

Ta vadba je živahna mešanica korakanja na mestu in zabavnih kardio plesnih gibov, kot so udarci s prsti in cha-cha koraki. Čeprav v vadbi med odmorom za kosilo ni ohlajanja, lahko uporabite enega od videoposnetkov o raztezanju ohlajanja na YouTubovem kanalu Moore2Health ali preprosto naredite nekaj svojih raztegov.

Vadba med odmorom za kosilo mora biti enostavna in nezapletena in vadba ekipe ENERGIZE je prav to. Poleg tega ne potrebujete dobesedno nobene opreme za vadbo, le steno, na katero se lahko naslonite.

Videoposnetek je sestavljen iz serije različnih začetnikom prijaznih vaj, ki jih izvajate samo 30 sekund, kot so križi nog in sedi na steni. Tem osnovnim vajam nato sledi nekaj raztezkov za meča in štirikolesnike.

Za več hitrih treningov za kosilo si oglejte sezname predvajanja ekipe ENERGIZE, Vadba pod 15 minut, in Vadba med odmori v pisarni.

Če iščete izgovor za počitek v pisarni – četudi le za nekaj minut – je to video za vas. Inštruktorica pilatesa Chloe de Winter nudi navodila in navodila po korakih skozi celoten tečaj vadbe. Poleg tega vam tudi pove, katere mišice in dele telesa ciljate med vsakim raztezanjem.

Najboljše pa je, da vam ta kratek odmor za kosilo od Well+Good vzame le sedem minut vašega časa. Vendar pa obstajajo tudi druge možnosti na No+dober YouTube kanal če iščete daljši razred. Obstaja seznam predvajanja, imenovan Dober razteg kjer lahko najdete doma in v pisarni prijazne odseke v razponu od 6 do 19 minut.

Razmislite o osemminutni vadbi TaraFit za celotno telo, če delate od doma in želite med odmorom za kosilo izvesti hitro vadbo. Še več, to je a vadba, ki je popolna za majhne bivalne prostore in tiste, ki živijo v stanovanju. Brez vaj za skakanje torej ni možnosti, da bi motili sosede v spodnjem nadstropju.

Trebušnjaki s komolci v počepih in izpadni koraki so le nekateri od gibov, vključenih v vadbo, in čeprav so vaje z majhnim učinkom, vas bodo še vedno spodbudile k znojenju. Poleg tega je v razred vadbe vključen celo raztezanje za ogrevanje in ohlajanje.

Če si med odmorom za kosilo vzamete nekaj minut za vadbo, lahko izboljšate svoje razpoloženje, zbistrite misli in zmanjšate stres. S kombinacijo hoje in raztezanja je vadbeni tečaj Ripped with Ripkens odličen način, da preživite 10 minut odmora za kosilo. Poleg tega lahko to storite celo, ko ste še v delovni obleki.

Nekaj ​​bolj nežnih gibov, ki so vključeni v vadbo, so krogi z boki in rokami v stoječem položaju, hitri izstopi in vzvratni izpadi stopal. Oglejte si Raztrgano s kanalom YouTube Ripkens za različne spletne vadbe, kot so HIIT, kardio in plesni tečaji.

30-minutna vadba za odmor za kosilo Jen Heward je nekoliko drugačna od ostalih. Glavno nasprotje med tem in ostalimi je, da je Heward's precej intenzivna krožna vadba, sestavljena iz treh sklopov.

Poleg tega to ni celoten tečaj vadbe. Namesto tega samo demonstrira vsako od vaj v videu. Zato priporoča, da vsak gib izvajate eno minuto, čemur sledi 30 sekund počitka.

Pomembno je tudi vedeti, da za to vadbo potrebujete telovadno opremo, kot sta žoga za vadbo in uteži. Na splošno je to vadbo za kosilo verjetno najbolje izvajati v lokalni telovadnici, če nimate dostopa do vse opreme.

Privoščite si hitro spletno vadbo med odmorom za kosilo

Ne glede na to, ali jih izvajate doma, v pisarni ali v lokalni telovadnici, so te spletne vadbe popolne, da jih stlačite med odmor za kosilo. Poleg tega lahko pozitivno koristijo vašemu poklicnemu življenju, saj povečajo vašo produktivnost in vas napolnijo z energijo za popoldne.

Namesto da bi svoj opoldanski odmor izkoristili za izgorevanje z dodatnim delom ali nespametnim vrtenjem, raje poskusite premikati svoje telo. Ti spletni tečaji vadbe vzamejo le nekaj minut, vendar vas lahko odmaknejo od vaše mize in povečajo vašo energijo, ko jo najbolj potrebujete!