6 kul športov in dejavnosti za varnejše vadbe v toplem vremenu

Ne dovolite, da bi višje temperature iztirile vaše fitnes cilje. Namesto da bi skrbeli za hidracijo, zaščito pred soncem in druge vidike dejavnosti na prostem, ki postanejo kar je pomembno v izjemno vročem vremenu, se lahko zabavate in ostanete aktivni v zaprtih prostorih ali na prostem alternative. Tukaj je nekaj športov in drugih dejavnosti, ki jih lahko poskusite, ko je prevroče za vašo običajno vadbo na prostem.

Bodite previdni pri vročini

Če se toplotni indeks vašega območja povzpne na 90 stopinj Fahrenheita ali več, ste izpostavljeni povečanemu tveganju za vročinske krče, izčrpanost in druge bolezni, glede na UPMC. Tudi če termometer ni tako visoko, je poskus vadbe v vročini lahko odvračajoč. Na srečo obstaja veliko načinov, kako ostati aktiven in hkrati ohraniti mirnost.

1. Plavajte za to

Potopite se v lokalni bazen, da premagate vročino. Odlična

aplikacija za spremljanje plavalnih vadb, SwimUp ponuja veliko vadb in vaj, ki vas bodo motivirali. Če šele začenjate, vam začetnikom prijazen del pomaga zgraditi trdne temelje plavanja in se naučiti osnov tehnike prostega sloga. Sčasoma boste preplavali 1000 jardov naenkrat.

Vadbe vključujejo tudi poudarek na tehnikah plavanja v odprtih vodah ter napredne tečaje za izboljšanje splošne hitrosti in izboljšanje različnih tehnik zaveslaja. An analitika zaslon spremlja vaše zaključene vadbe. Poleg tega spremljajte čas in zamahe rok med vadbo z vašo Apple Watch za še več podatkov.

Ne glede na to, ali skačete v bazen prvič po letih ali ste pripravljeni svoje plavanje popeljati na naslednjo stopnjo, SwimUp ponuja vadbo za športnike na vseh ravneh. Z veliko videoposnetki, ki prikazujejo zapletenost različnih plavalnih tehnik, je v bazenu enostavno narediti velike izboljšave v kratkem času.

Prenesi: SwimUp za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)

2. Rock the Boat

Dejavnosti, kot sta vožnja s kajakom in veslanje na deski, nudijo tudi priložnost, da se ohladite nad vodo. Preizkusite aplikacijo Go Paddling, ki vam bo pomagala najti bližnje lokacije za spuščanje.

Poiščite lokacije zagona na velikem interaktivnem zemljevidu aplikacije. Če želite, v načrt poti dodajte več bližnjih lokacij ter podatke o številu veslačev in plovil v vaši skupini. To olajša ustvarjanje poti za skupinski izlet.

Z več kot 25.000 zabeleženimi lokacijami za splavljanje je aplikacija Go Paddling priročen vir za iskanje bližnjih lokacij za splavljanje, pa tudi za raziskovanje novih lokalnih vodnih poti, ko ste na potovanju.

Prenesi: Pojdite na veslanje iOS | Android (Prost)

3. Vadite doma

Če ima vaše bivališče hladno klimatsko napravo ali ventilatorje, se odločite za vadbe doma da ostanejo v formi, medtem ko premagujejo vročino. Aplikacija EvolveYou ponuja več kot 400 vadb in različne trenerje, ki vam bodo pomagali zadovoljiti vaše potrebe po vadbi, saj nudi številne vire telovadnice kar v udobju vašega doma.

Izpolnite hitro anketo o svojih fitnes ciljih in ravni izkušenj, nato pa prejmite več priporočil za programe, ki ustrezajo vašim potrebam. 28-tedenski program Sculpt It ponuja intenziven trening vzdržljivosti v manj kot 30 minutah na sejo, medtem ko vam program Strong Home pomaga zgraditi mišično moč, ne da bi potrebovali veliko opreme. Spremljajte jasne videoposnetke, ki jih je enostavno spremljati, da se prepričate, da razumete vsako potezo.

Z veliko dodatnimi vadbami, ki ciljajo na trebušne mišice, izboljšajo ravnotežje in povečajo kardio, aplikacija EvolveYou ponuja veliko vaj za ljudi na vseh stopnjah izkušenj. To je tako, kot če bi za vsako sejo v svoj dom povabili celotno ekipo motivirajočih trenerjev.

Prenesi: EvolveYou za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)

4. Spoprijateljite se s tekalno stezo

Tekalna steza, ki jo včasih imenujejo tudi dreadmill, je kos opreme, ki se mnogim športnikom zdi nekoliko dolgočasen. Vendar pa je mogoče vaše vadbe na tekalni stezi narediti bolj zabavne z aplikacijo Treadmill Buddy, ki uporablja videoposnetke in zvočne inštrukcije, da vas vodi skozi vsak korak.

Tecite skozi Utah, mimo nizozemskih mlinov na veter ali se pobližajte po Londonu s temi poglobljenimi videoposnetki. Sončni, živahni vizualni elementi vas vabijo, da domiselno potujete po vsem svetu iz varnosti svojega pasu za tekalno stezo.

Nastavite svoj tempo, pospešite tekalno stezo in med tekom uživajte v teh videoposnetkih. Če želite preveriti svoj dejanski tempo, se lahko aplikacija poveže z merilniki srčnega utripa in korakov Bluetooth.

Poleg tega vas bo med pretečenimi kilometri zabavala zbirka videoposnetkov, ki so prijazni do tekalne steze, vključno z dogodki Red Bull in pregledi različnih športov. Ne glede na to, ali vadite na enem od najboljše tekalne steze za tek doma ali obisk telovadnice, aplikacija Treadmill Buddy naredi te teke v zaprtih prostorih veliko bolj prijetne.

Prenesi: Tekalna steza Buddy za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

5. Obujte si drsalke

Ali imate v bližini drsališče? Aplikacija Roller School – Inline Skate vas nauči osnov rolanja, pa tudi naprednejših gibov, kot so drsanje in skoki.

Organizirani domov zaslon vključuje pet razdelkov: osnovne veščine, tobogane, skoke, slalom in osnove skate parka. V razdelku o osnovah se naučite prenašati težo, se ustaviti in drsati nazaj.

Pustolovski drsalci lahko delajo na 360 skokih, vzporednih toboganih in številnih drugih lekcijah. Vsaka vadnica vključuje jasen, poučen video, ki prikazuje pravilen način izvajanja. Za začetnike in bolj izkušene rolkarje aplikacija Roller School ponuja dobro organizirano zbirko vadnic, s katerimi še naprej širite svoj repertoar veščin.

Prenesi: Šola rolanja – rolerji za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

6. Poberi Pickleball

Številne zapuščene trgovine in nakupovalna središča se spremenijo v igrišča za žogico Business Insider, boste verjetno našli kraj v bližini za igranje izjemno priljubljenega športa v zaprtih prostorih. Preverite aplikacijo Pickleball+, da poiščete več bližnjih igrišč.

Na ogromnem zemljevidu lokacij za pickleball v aplikaciji lahko iščete posebej pokrita igrišča. Oranžna krogla predstavlja zasebna igrišča, javna igrišča pa zelena.

Dotaknite se modre žogice v spodnjem desnem kotu za dostop do preostalih funkcij aplikacije, vključno z razdelkom za glasila, poddaje in novice o žogici. Aplikacija Pickleball+ je večinoma odličen način, da najdete več pokritih igrišč na vašem območju in izveste več o športu.

Prenesi: Pickleball+ za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

Ostanite aktivni vse poletje s temi kul športi

Z malo ustvarjalnosti lahko varno ostanete aktivni tudi v najbolj vročih mesecih v letu. Ne glede na to, ali vas zanimajo športi z loparji, čolnarjenje ali intenzivne vadbe pod vodstvom inštruktorja, obstaja veliko načinov, da se kljub vročini gibate.