5 preprostih rešitev v enem koraku za dosego vaših ciljev dobrega počutja

Težava pri doseganju zdravih ciljev ni v tem, da začnete z zdravo navado – ampak jo ohranjate. Ne glede na to, ali želite začeti redno brati, vendar vam je lažje sedeti in brskati po spletu, ali želite postati bolj fit, vendar ste preobremenjeni z izbiro (in ceno) tečajev vadbe, vedno obstajajo ovire, ki vam lahko preprečijo, da bi dosegli cilji.

Dobra novica je, da je vaše ovire mogoče premagati. Če se trudite doseči svoje cilje dobrega počutja, vam lahko te preproste rešitve v enem koraku pomagajo odstraniti vse ovire na vaši poti.

1. Želite prebrati več? Uporabite e-bralnik

Branje je čudovita zabava, ki vam lahko pomaga razviti dojemanje življenja in občutek samega sebe. Glede na BBC, lahko branje tudi poveča vašo čustveno inteligenco in celo prepreči demenco z duševno stimulacijo.

Vendar sedeti za knjigo ni tako enostavno, kot se zdi. Morda boste našli tudi ovire pri doseganju tega cilja dobrega počutja, vključno s stroški nakupa knjig in prostorom, ki ga zavzamejo v vašem domu ali torbi. Ali pa – če potujete – je iskanje cenovno ugodnih knjig v vašem maternem jeziku skoraj nemogoče.

Preprost korak k vzpostavitvi zdrave bralne navade je uporaba e-bralnika. Ta rešitev v enem koraku odstrani številne ovire, ki vam preprečujejo, da bi vzeli knjigo v roke. E-bralniki so običajno stroškovno učinkoviti, prostorsko varčni in zelo dostopni.

Imate dve glavni možnosti, da kupite namenski e-bralnik (kot je Amazon Kindle, Kobo ali Nook) ali da prenesete brezplačno aplikacijo za e-bralnik (kot je Amazon Kindle) v tablico ali telefon. Če niste prepričani, ali bi kupili namenski e-bralnik ali uporabili brezplačno aplikacijo, preberite naš nasvet o izbiro med napravo Kindle ali brezplačno aplikacijo Kindle.

Prenesi: Amazon Kindle za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji in naročnina).

2. Želite postati fit? Prijavite se za brezplačen fitnes program

Zdi se, da obstaja neskončno število ovir, ki vam preprečujejo doseganje ciljev dejavnosti.

Po mnenju a PubMed Študija, teorija samoodločanja (SDT) nakazuje, da ljudje potrebujejo "avtonomijo, kompetenco in povezanost", da najdejo motivacijo (tj. gon za doseganje fitnes ciljev). Mnogim pa primanjkuje avtonomije (čutite pritisk, da morate delati na način, ki vam ni všeč), počutite se malodušni zaradi občutka nesposobnosti (ne morete izvajati nekaterih vaj ali športa) ali ne doživite povezanosti (počutite se izolirano ali brez podpore v vaši telesni pripravljenosti potovanje).

Druge ovire se lahko pojavijo, tudi če se počutite motivirani, samozavestni in podprti za vadbo. Članstva v telovadnici ali spletna naročnina na fitnes so lahko draga, oblikovanje lastnega urnika vadbe pa je lahko zapleteno in dolgotrajno.

Rešitev v enem koraku za premagovanje ovir in doseganje vaših fitnes ciljev je, da se prijavite na brezplačen spletni vadbeni program. Brezplačni fitnes načrt vam bo prihranil denarnico in čas ter vam lahko dal občutek skupnosti.

Tukaj je nekaj predlogov brezplačnih spletnih vadbenih programov za lažji začetek:

• Pridobite HIIT kondicijo s fitnes programom Chloe Ting. Aussie spletni fitnes trener Chloe Ting ponuja nastavljene načrte vadbe, ki vam povedo, katere vaje morate izvajati ob katerih dneh in katere dni za počitek. Večina načrtov ne zahteva nobene opreme, vse vadbe pa si lahko brezplačno ogledate na YouTubu.
• Pridružite se spletnemu vadbenemu izzivu. Od poletni vadbeni izzivi do enomesečne fitnes izzive, boste našli veliko brezplačnih načrtov vadbe, ki se jim v spletu pridruži trdna skupnost.
• Preizkusite aplikacijo za socialno vadbo. Aplikacije za socialno vadbo vam omogočajo vadbo s prijatelji, ohranjanje motivacije in užitka na visoki ravni. Na primer, uporaba aplikacije, kot je Strava, vam omogoča, da na svoje dejavnosti povabite prijatelje, tako da lahko skupaj telovadite in spremljate svoj napredek. Strava ponuja tudi načrte usposabljanja kot del svoje naročniške storitve.

3. Želite imeti boljšo prehrano? Poiščite spletni načrt obrokov

Držati se načrta zdrave prehrane je lahko izziv. Morda boste ugotovili, da nimate časa, virov, prostora ali znanja za načrtovanje zdravih obrokov, da bi izboljšali svojo prehrano. Ali pa ste morda poskusili modne diete ali slabo načrtovane obroke za »shujševanje«, zaradi katerih ste ostali lačni in pripravljeni na prenajedanje z manj hranljivimi izbirami.

Če želite premagati te ovire pri izboljšanju prehrane, preizkusite spletni načrt obrokov. Ne samo, da vam bodo s tem prihranili čas (in možgansko moč) z zastavljenim načrtom, ampak lahko tudi izberete pravi načrt za svoje prehranske potrebe.

Tukaj je nekaj mest, kjer lahko najdete zdrave spletne načrte obrokov, ki niso omejujoči:

• ChatGPT. Ti lahko uporabite ChatGPT, da ustvarite načrt zdravega obroka. Priljubljen klepetalni robot z umetno inteligenco lahko ponudi nekaj idej za načrt obrokov, ko mu podate svoje prehranske potrebe in želje.
• EatingWell. Poiščite okusne in zdrave načrte obrokov, ki so jih oblikovali registrirani dietetiki in strokovnjaki za hrano, na tem uglednem spletnem mestu za novinarje o hrani.
• British Heart Foundation. BHF ponuja brezplačen sedemdnevni zdrav načrt obrokov z nizko ceno, ki ga je oblikoval interni dietetik.

Oglejte si naš pregled najboljše aplikacije za načrtovanje obrokov za zdravo prehranjevanje za več idej.

4. Želite izboljšati higieno spanja? Ustvarite rutino pred spanjem

Prednosti rednega, kakovostnega spanca je težko poudariti. Za začetek izboljša vašo kognitivno zmogljivost, razpoloženje in zdravje. Kljub temu, Temelj za spanje razkriva, da ima vsaj 50 milijonov ljudi v ZDA stalne motnje spanja. Malo je reči, da bi lahko veliko ljudi izboljšalo svojo higieno spanja!

Kot pri vseh prizadevanjih za dobro počutje, obstajajo številne ovire za dober spanec, od digitalnih motenj do zgrešenih ritualov pred spanjem in pomanjkanja rutine. Čeprav so vzroki za motnje spanja lahko niansirani, je eden od pozitivnih korakov, ki jih lahko naredite za prenovo svoje higiene spanja, ta, da ustvarite rutino pred spanjem.

Preden se začnete počutiti preobremenjeni z zapleti pri ustvarjanju načrta, vedite, da lahko preprosto uporabite aplikacijo za pametni telefon, da namesto vas avtomatizira rutino pred spanjem. Oba operacijska sistema Android in iOS ponujata brezplačne rutinske funkcije pred spanjem v svojih izvornih zdravstvenih aplikacijah. Lahko pa poskusite namensko aplikacijo za spanje, kot je Sleep Cycle. Svoje spanje lahko analizirate, da prepoznate motnje in možne vzroke ter določite redni cilj spanja.

Če vas zanima dodatno izboljšanje higiene spanja, preberite naše preprostih nasvetov za ustvarjanje učinkovite nočne rutine.

Prenesi: Cikel spanja za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

5. Želite piti več vode? Preizkusite pametno steklenico za vodo

Morda ste že poskušali povečati vnos vode, vendar ne dosegate cilja hidracije. Kar potrebujete, je malo digitalne podpore v obliki pametne steklenice za vodo.

Pametne steklenice za vodo so odlična rešitev, če ste preizkusili aplikacije za opomnike o vodi, vendar še vedno niste dosegli svojih ciljev hidracije. A pametna steklenica za vodo bi vam lahko bolje pomagala ostati hidrirani saj se poveže z vašim telefonom za sledenje vode, vizualne opomnike in obvestila aplikacij. Nekatere pametne steklenice za vodo imajo tudi senzorje, ki spremljajo nivo vode in temperaturo ter vam pomagajo nastaviti opomnike, da morate narediti požirek.

Premagajte ovire svojega dobrega počutja s temi rešitvami v enem koraku

Čeprav se lahko zdi, da niste dosegli svojih ciljev glede dobrega počutja, razočaranje – in včasih popolnoma brezupno – je skoraj vse ovire, s katerimi se soočate, mogoče premagati s preprostim korakom v pravo smer. Ne glede na to, ali gre za poenostavitev vašega pristopa k branju ali za avtomatizacijo načrta obrokov, vam lahko te rešitve v enem koraku pomagajo premagati ovire glede dobrega počutja.