Raziščite te različice vadbe, da bo fitnes prijeten, udoben in učinkovit za različna telesa.
Pri vadbi gre za zajemanje vseh teles, tako velikih kot majhnih. Vendar ima vsak drugačen tip telesa, kar pomeni, da so lahko različne vrste vadb in vadb bolj udobne ali učinkovite za različne ljudi. Na primer, začetek izvajanja HIIT vadbe z visoko močjo ali kilometer dolg tek morda ne bo primeren za vas na tej stopnji.
Zato je pomembno vedeti, kakšne so priporočene različice vadbe za vaš tip telesa. Berite naprej, če želite izvedeti najboljše možnosti vadbe, ki so primerne za večja telesa, ter aplikacije in tehnologijo za fitnes, ki vam bodo pomagale začeti.
1. Hoditi
Hoja je ena od najboljše začetne vadbe za začetek shujševalne poti. Ne pozabite pa, da vadba ne bi smela biti samo izguba teže, temveč izboljšanje vašega zdravja in moči.
Če iščete aplikacijo za hojo, ki upošteva vašo težo, posebne cilje in stopnjo telesne pripravljenosti, morate preizkusiti Walking for Weight Loss. Glede na vaše podatke o telesu aplikacija ustvari načrt treninga po meri, sestavljen iz dni hoje in dni počitka. Aplikacijo lahko uporabite tudi za spremljanje napredka pri hoji in skupni razdalji, kalorijah in minutah.
Prenesi: Hoja za hujšanje za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Včasih je za tiste z večjim telesom boljša možnost, da hodijo po tekalni stezi. Razlog je v tem, da tekalna steza manj moti vaše telo in lahko nadzorujete okolje in naklon. Paleta pametnih tekalnih stez Bowflex so odlične možnosti, saj se vadbe prilagajajo vaši osebni zmogljivosti, Bowflex pa ponuja tudi vrsto strokovno vodenih vadbenih razredov.
2. Vodna aerobika
Prav vsaka vrsta vodne aktivnosti je lahko odlična možnost vadbe za večja telesa. Vodna ali vodna aerobika je odličen kraj za začetek in z Vodnikom za vodno aerobiko se lahko naučite, kako jo obvladati.
Ta preprosta aplikacija vsebuje različne nasvete in trike za vodno aerobiko, lekcije, veščine in knjižnico različnih video lekcij vodne aerobike. Poleg tega je na voljo ogromno koristnih informacij o vodni aerobiki za začetnike.
Prenesi: Vodnik vodne aerobike za Android (Prost)
3. Dvigovanje uteži
Ne glede na to, ali imate večje telo ali ne, je vadba z utežmi odličen način za pospešitev metabolizma. Kljub temu vedno ne pozabite trenirati na način, ki ustreza vašemu tipu telesa. StrongLifts vam lahko pri tem pomaga.
Aplikacija StrongLifts vam omogoča, da ustvarite lastne programe dvigovanja uteži in jih poljubno urejate s spreminjanjem različnih elementov, kot so nizi, uteži, povečanja in plošče. Poleg tega lahko spremljate svoj napredek pri vsaki vaji in vidite, kako vaše telo sčasoma postaja močnejše.
Prenesi: StrongLifts za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Stacionarno kolesarjenje
Ker manj vpliva na vaše telo in ponuja več podpore, je lahko kolesarjenje v mirovanju idealna vadba z majhnim udarcem za večja telesa. Seveda lahko kolesarite na prostem, vendar je lahko težavno, če niste vajeni kolesarjenja po cesti v različnih terenih in pogojih.
CycleGo je virtualna kolesarska aplikacija, ki jo lahko uporabljate s sobnim kolesom, kolom za vrtenje ali navadnim kolesom s stojalom za trenažer. Ker je aplikacija, ki ponuja knjižnico že pripravljenih načrtov in vadb za različne ravni telesne pripravljenosti, ne če omenimo kup edinstvenih virtualnih poti za kolesarjenje, CycleGo je odlična kolesarska aplikacija za večje telesa.
Prenesi: CycleGo za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Raztezanje
Raztezanje je lahko preprost način, da se vključite v redno vadbo, še posebej, če ste šele začeli telovaditi. Pomembno je tudi vedeti, da so lahko nekateri raztegi težki in včasih boleči za ljudi z večjim telesom.
Mobilna aplikacija Bend se osredotoča na to, da vas nežno uvede v svet raztezanja in fleksibilnosti z zagotavljanjem na stotine vodenih razteznih rutin. Izberete lahko rutino glede na del telesa, ki ga želite ciljati, ali če želite poskusite nekaj razteznih vaj v pisarni.
Poleg aplikacije Bend sta tudi mobilna aplikacija in spletna platforma StretchIt izjemna, vse-v-enem aplikacija za raztezanje, ki je vredna plačila.
Prenesi: Upognite se za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. Sedeče vaje
Ljudje z večjim telesom zagotovo niso izključeni iz zabavnih in zanimivih vadb. V nekaterih primerih morda iščete privlačne načine, da ostanete aktivni med sedenjem. Tu nastopi aplikacija Chair Exercises.
Aplikacija Chair Exercises ponuja številne načrte vadbe, ki jim lahko sledite, ne glede na to, ali želite preizkusiti jogo na stolu ali rutino vadbe z utežmi v sedečem položaju. Poleg tega, če imate težave z izvedbo vsakega giba, je na voljo cela galerija, namenjena temu, da vam pokaže, kako pravilno izvajati vse vaje sede.
Po drugi strani pa sedeči eliptični vadbeni stroj, kot je Cubii je še en fantastičen način za vadbo v sedečem položaju. Stroj Cubii je enostaven za uporabo. Vse, kar morate storiti, je, da ga postavite na mesto, kjer sedite, in začnete vrteti pedale z nogami.
Od tam lahko telovadite, ko gledate televizijo na kavču ali celo ko sedite in delate za pisalno mizo. Še več, Cubii Total Body+ vključuje celo sistem škripcev za obremenitev zgornjega dela telesa. Prenesite brezplačno mobilno aplikacijo Cubii na svoj pametni telefon, da se pridružite tečajem v živo, spremljate svoje vadbe in se pridružite skupinam skupnosti.
Prenesi: Vaje na stolu za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Poiščite možnosti vadbe, ki so primerne za večja telesa
Ne glede na velikost ali obliko vašega telesa je redna vadba zabavna, dobra za vas in vaše telo si to zasluži! Na srečo ni nič narobe, če izberete možnost vadbe, ki vključuje velikost. Pravzaprav se spodbuja in na voljo je veliko možnosti kot mobilne aplikacije, spletne vadbene rutine in fitnes naprave, ki vam pomagajo doseči vaše cilje.
Torej, če imate večje telo, vsekakor preizkusite te možnosti, da poiščete način vadbe, ki ustreza vašemu telesu in vam pomaga uživati v vadbeni rutini.
