Več kot 50 načinov uporabe tehnologije, da ostanete srečni in zdravi na delovnem mestu

Ergonomija delovnega mesta in dobro počutje zaposlenih

1

Uporabite aplikacijo za filter modre svetlobe, kot je f.lux ali pa na svojih napravah nastavite temni način, da zmanjšate škodljive učinke modre svetlobe na vaše vzorce spanja.

2

Razmislite o uporabi ergonomska navpična miška in tipkovnico, da preprečite obremenitev in ponavljajoče se obremenitve zapestij.

3

Prilagodite svojo delovno postajo z naložbo v dodatke za ergonomski delovni prostor. Lahko se sklicujete na Ergonomske kontrolne točke ILO (Android | iOS) za postavitev vaše pisarne ali delovne postaje z uporabo načel in praks oblikovanja, prijaznega do delovnega mesta.

4

Dodaj a stoječa miza ali spremenite svojo obstoječo mizo v stoječo različico. Če izmenjujete sedenje in stanje, se boste čez dan počutili bolj polni energije in pomlajeni.

5

Izvedite preproste vaje za mizo in rutine raztezanja, ki vam pomagajo ohraniti prožnost mišic in ohraniti pravilno držo.

6

Spremljajte svoje dnevne vaje in na poti doživite zabavne izzive PlayFitt, ki je aplikacija za igrifikacijo vaše telesne dejavnosti.

7

Po potrebi uporabite programe pomoči zaposlenim za podporo duševnega zdravja in dobrega počutja zaposlenih. Lahko se obrnete na uporabne vire in se prijavite na pregled na Mental Health America (MHA) tudi spletna stran.

8

Poiščite spletni terapevtski tečaj ali se dogovorite za svetovanje pri BetterHelp da vam pomaga postaviti vaše osebne težave v perspektivo in se z njimi učinkovito soočiti.

9

Ne glede na to, ali poskušate uskladiti družinske in službene obveznosti ali se preprosto želite bolje počutiti glede sebe in svojega telesa, lahko igrate igre za zmanjševanje stresa ali razvijete pozitivne miselne navade. Uporabi Happify (Android | iOS), da vam pomaga ostati na pravi poti, tako da vam da miselni prostor, ki ga potrebujete, da se osredotočite na druge vidike življenja.

10

Uporabite aplikacijo za spremljanje telesne pripravljenosti, kot je Fitbit (Android | iOS) za spremljanje vaše telesne dejavnosti in določanje ciljev telesne pripravljenosti.

11

Uporabipametno uro ali nosljivo napravo da vas pozove, da spremljate svojo telesno aktivnost, srčni utrip in druge zdravstvene parametre.

12

Izogibajte se naprezanju vratu z uporabo a kakovostne slušalke namesto da bi telefon držali med ušesom in ramo.

13

Ostanite hidrirani. Uporabite opomnik za vodo (Android | iOS) aplikacijo za nastavitev opomnikov za pitje vode čez dan.

14

Izkoristite brezplačne virtualne tečaje fitnesa z Fitnes mešalnik. Aplikacija ponuja vodene vadbe, ki vam pomagajo ostati aktivni in zmanjšati stres.

15

Vzemite si čas za dejavnosti samooskrbe, kot je vadba pozornosti s Calm (Android | iOS).

16

Z aplikacijami, kot je Spotify (Android | iOS) za izboljšanje razpoloženja med delovnim časom.

Organizacija in produktivnost

17

Sinhronizirajte svoje koledarje ali sezname opravil za učinkovito upravljanje sestankov, sestankov in rokov. Uporabi Taskade (Android | iOS), da ustvarite podopravila, roke, opombe in oznake.

18

Če delate od doma, se lahko zdi precej samotno in izolirano. Uporabite lahko orodja za videokonference, kot je Zoom (Android | iOS), da bi vašim oddaljenim članom ekipe olajšali sodelovanje pri projektih v realnem času.

19

Uporabite Pomodoro tehnika za delo v kratkih 25-minutnih sprintih—pomaga vam sprejeti strukturiran pristop k projektom in se osredotočiti na majhne, ​​dosegljive cilje ter preprečuje izgorelost.

20

Uporabite razširitve produktivnosti za vaš spletni brskalnik, kot je npr OstaniFocusd za blokiranje motečih spletnih strani med delovnim časom.

21

Razmislite o uporabi programska oprema za glasovno narekovanje da prihranite čas in trud ter pametno upravljate s časom.

22

Nastavite virtualna namizja in več monitorjev. To vam omogoča večopravilnost pri projektih hkrati.

23

Preklopite telefon v način letenja, da se osredotočite na trenutno nalogo in preprečite nepotreben stres.

24

Raziščite strategije upravljanja s časom s predlogo Eisenhowerjeve matrike (Smartsheet) ali uporabite pravilo Paretovega načela (80/20) za učinkovito razvrščanje nalog po prednosti.

25

Prenesite naloge, da se izognete stresu in ohranite zdravo delovno obremenitev. Uporabite orodje za vodenje projektov, kot je Asana (Android | iOS), da dodate in filtrirate opravila ter bolje upravljate poteke dela.

26

Naj bo vaše delo bolj zabavno, produktivno in izpolnjujoče, tako da poiščete nove načine za izražanje svoje ustvarjalnosti pri delu. Preizkusite aplikacije za miselne zemljevide, kot je Miro (Android | iOS) za organizacijo nevihte možganov in olajšanje kreativnega reševanja problemov.

27

Aplikacije za vodeno vizualizacijo vam pomagajo podrobno vizualizirati svoje cilje in ostati predani njihovemu doseganju. Uporabite aplikacijo za vizualizacijo, kot je EnVision (Android | iOS) za povečanje motivacije in razvoj občutka dosežka.

Delovno okolje in fizični pogoji

28

Vnesite elemente, kot je npr pametni sistemi razsvetljave da bo vaše delovno okolje bolj udobno.

29

Uporabite aplikacijo za beli šum, kot je Atmosphere (Android | iOS), da odpravite motnje in uživate v pomirjujočih zvokih in binavralnih utripih, medtem ko ste v službi.

30

Vremena ne morete nadzorovati, lahko pa vam je na delovnem mestu udobno s spremljanjem in vzdrževanjem optimalne ravni vlažnosti, temperature in splošne kakovosti zraka. Razmislite o uporabi aplikacije za kakovost zraka na pametnem telefonu, da preverite raven onesnaženosti zraka.

31

Uporaba aplikacije za barvne sheme da poiščete najboljše kombinacije odtenkov in palet, ki spodbujajo osredotočenost in produktivnost, kot sta modra in zelena, v vašem delovnem prostoru.

Hobiji, interesi in spretnosti

32

Pridružite se spletni skupnosti hobijev ali forumu, kot je Discord (Android | iOS), da poiščete posameznike in skupine, ki delijo vaše interese ali hobije, ter z njimi vzpostavite trajne odnose.

33

Peljite svoje ljubljenčke na delo. Imeti hišne ljubljenčke lahko zmanjša stres, poveča srečo in izboljša fizično zdravje. Veliko jih je uporabne spletne strani za lažjo nego hišnih ljubljenčkov.

34

Dejavnosti virtualnega teambuildinga vam lahko pomagajo pri spodbujanju socialnih povezav s sodelavci in spodbujanju sodelovalnega delovnega okolja. Glave gor! (Android | iOS) je odlična aplikacija, ki v vašo običajno delovno rutino vnese nekaj zabavnih iger in ledenih dejavnosti.

35

Komunikacija in reševanje konfliktov sta ključni veščini in lahko spodbujata zdravo delovno okolje. Z uporabo predloge za reševanje sporov iz Državna univerza Winona, lahko posamezniki in ekipe prepoznajo in rešijo konflikte na konstruktiven in pozitiven način.

Navade in osebne rutine

36

Določite nekaj časa za samorefleksijo in hvaležnost. Ocenite svoje cilje in določite področja, ki jih je treba izboljšati z Reflectlom (Android | iOS), aplikacija za sledenje razpoloženju in dnevnik hvaležnosti.

37

Navadite se načrtovati obroke za teden. Uporabite brezplačen planer obrokov iz Dobro jesti za brskanje po receptih in načrtovanje menijev za teden. Poskusite vključiti vse od beljakovin in zelenjave do zdravih maščob, vlaknin in celih zrn.

38

Za dobro zdravje je nujno vzdrževati dosleden urnik spanja. Izkoristite lahko način spanja v napravi ali nastavite opomnike na pametnem telefonu.

39

Poskusite vključiti preproste dejavnosti, kot je poslušanje zvočnih knjig iz programa Audible (Android | iOS), ki vam lahko pomaga razbiti monotonost dela in vas ohraniti angažirane.

40

Vključevanje v pobude za družbeno koristno delo ali prostovoljstvo na delovnem mestu lahko zgradi nove odnose in izboljša veščine timskega dela ter tako dvigne splošno moralo na delovnem mestu. Kot preprost začetek lahko uporabite Freerice, izobraževalna aplikacija za malenkosti, da pomembno prispevate k družbenim ciljem.

41

Nastavite skupinske izzive hoje ali vožnje s svojimi kolegi s Stravo (Android | iOS). To lahko veliko pripomore k ustvarjanju občutka tovarištva in timskega dela, ki spodbuja podporno delovno okolje.

42

Občutek samospoštovanja in samozavesti vam lahko pomaga napredovati in biti uspešni. Z ThinkUpom (Android | iOS), lahko uporabite moč pozitivnega samogovora, da povečate svoje dobro počutje in povečate svojo odpornost na stresne situacije.

43

Uporabite predlogo za zastavljanje ciljev (Smartsheet) za nastavitev PAMETNIH ciljev. Pomaga vam, da ostanete motivirani in se osredotočite na svojo poklicno rast.

44

Podcasti vam lahko pomagajo začeti dan, vas navdihnejo, da storite več, in ponudijo svež, nov pogled na to, kako delati pametneje. Poslušajte motivacijske poddaje na TED (Android | iOS) med vožnjo v službo ali odmori, da ostanete navdihnjeni.

45

Vodite delovni dnevnik s prvim dnem (Android | iOS), da razmislite o svojih ciljih, spremljate dosežke in izrazite svoje misli in čustva.

46

Vadite skrbno upravljanje e-pošte, da dosežete Prejeto nič. Postavite meje, organizirajte svojo mapo »Prejeto« in se izogibajte nenehnemu preverjanju e-pošte.

47

Naročite se na wellness glasila ali publikacije v zvezi z zdravjem, ki nudijo koristne vire za olajšanje dobrega počutja pri delu.

48

Ne glede na to, ali se spopadate s tesnobo ali iščete načine, kako povečati svojo odpornost, so lahko delavnice in spletni seminarji dragocen vir. Lahko uporabite Združenje za anksioznost in depresijo (ADAA) spletno mesto za iskanje koristne vsebine o temah, kot so obvladovanje stresa, odpornost ali obvladovanje tesnobe.

49

Naučite se sodelovati in bodite hvaležni za mnenja svoje ekipe. To lahko storite tako, da razvijanje tehnik aktivnega poslušanja.

50

Uporaba funkcije digitalnega dobrega počutja na vašem pametnem telefonu za postavitev meja časa pred zaslonom.

51

Odločite se za prožne ureditve dela, kot je delo na daljavo. Dela lahko najdete celo na priljubljenih aplikacije za delo na daljavo kot je Upwork za izboljšanje ravnotežja med poklicnim in zasebnim življenjem.