Ko delate pozno v noč ali urejate urnike, vam lahko te aplikacije in spletne skupnosti pomagajo izboljšati vaše počutje.
Ste del vrveža po delovnem času ali jutranje patrulje? Ali vaš delovni čas spravlja petelina v zadrego? Če ste samo prikimali ali zazehali v znak strinjanja, obstaja velika verjetnost, da ste eden izmed mnogih izmenskih delavcev, ki se borijo z neenakomernim urnikom spanja in izgorelostjo ter iščejo trajnostno dobro počutje.
No, dobra novica je, da vam tehnologija lahko pomaga optimizirati spanje, izboljšati vašo produktivnost in celo izboljšati vaše splošno počutje. Kajti kdo je rekel, da je tehnologija samo za dnevne ljudi?
Razumevanje izzivov izmenskega dela
Če ste izmenski delavec, ki pleše v ritmu spreminjajočih se delovnih urnikov, je vaš cikel spanja verjetno povsod. To pomeni, da vaša notranja telesna ura igra igro rdeče in zelene luči, ko imajo vsi drugi tempomat.
Zaradi tega ne boste samo hrepeneli po dobrem nočnem (ali dnevnem) spancu. Lahko ima resničen, otipljiv vpliv na vaše fizično in psihično počutje.
Ne da bi se ustavili zgolj pri utrujenosti, izmensko delo lahko škodi tudi vašemu splošnemu zdravju. To vključuje povečano tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, ne pozabite pa tudi na nihanje razpoloženja. En trenutek si vesel kot mucek, ki lovi laserski kazalec, naslednjič si bolj razdražljiv kot medved s trnom v šapi.
Dodajte v mešanico stvari, kot je socialna izolacija (kajti kdo je pripravljen na filmski večer ob 3. uri v torek?) in dobili boste popolno sliko realnosti izmenskega delavca. Vendar ni vse pogubno in mračno.
Sledenje spanju in optimizacija
Prvo orodje v vaši digitalni orodjarni je mogočen sledilnik spanja. Te elegantne naprave so kot osebni znanstveniki za spanje, ki spremljajo vaše nočne (ali dnevne) pobege, da zberejo dragocene podatke o vašem spanju.
Blagovne znamke, kot so Fitbit, Garmin in Oura, ponujajo naprave, ki niso le kul kosi tehnologije, ki jih lahko pokažete na naslednjem srečanju po koncu delovnega časa; opremljeni so tudi s senzorji, ki lahko zaznajo srčni utrip, temperaturo, gibanje in drugo. Ko ste v deželi sanj, te naprave trdo delajo in vam omogočajo pregled nad vzorci spanja in kakovostjo počitka.
Vendar te naprave ne zbirajo le podatkov, ampak so tudi trenerji, ki ponujajo prilagojene vpoglede in nasvete za izboljšanje vašega spanca.
Svetlobna terapija za uravnavanje cirkadianega ritma
Predstavljajte si to: uživate v siju simuliranega sončnega vzhoda ali zahoda, medtem ko se skrivate v svoji udobni postelji. To ni prizor iz znanstvenofantastičnega filma, ampak resnično orodje v vašem tehnološkem repertoarju, ki vam pomaga uravnavati cirkadiani ritem.
Vse se nanaša na izpostavljenost določenim svetlobnim valovnim dolžinam v strateških časih. Preveč znanstvenega govorjenja? Recimo takole: v bistvu pretentate svojo notranjo telesno uro, da verjame, da je čas, da se zbudite ali zaspite.
Vzemite Philipsova lučka za bujenje, na primer. Ta pripomoček postopoma poveča intenzivnost svetlobe pred nastavljenim časom bujenja in vas nežno potegne iz dežele kimanja. Kot da bi se zbudil ob sončnem vzhodu, tudi če je zunaj trda tema.
In čarovnija se tu ne ustavi. Takšne naprave lahko tudi simulirajo sončni zahod in vašemu telesu dajo namig, da je čas za počitek, tudi če svet zunaj (ali v vaših mislih) brenči od dejavnosti.
Toda svetlobna terapija ni omejena na vašo spalnico. Ste že slišali za f.lux ali Night Shift? Te programske rešitve prilagodijo zaslone vaše naprave času dneva, zmanjšajo ostro modro svetlobo in oddajajo toplejše odtenke med vašim določenim "nočnim časom".
To vam lahko pomaga pripraviti telo na spanje in se izogniti pastem neredne izpostavljenosti svetlobi. To je rekel, medtem ko f.lux in Night Shift lahko izboljšata vaše spalne navade, niso zdravilo za vse.
Uporaba nosljivih naprav za spremljanje ravni telesne baterije
Naslednji v vašem kompletu orodij za osvajanje izmenskega dela: nosljivi izdelki! Ti tehnični dodatki so veliko več kot le modna izjava.
Mnoge od teh naprav uporabljajo nekakšno meritev "telesne baterije", ki ni vir za polnjenje vašega pametnega telefona. Je metoda za razumevanje stanja vašega živčnega sistema. To je tako, kot da bi imeli osebni merilnik energije, ki vas obvešča, kdaj tečete na prazno in morate udariti po vreči, ali kdaj ste pripravljeni prevzeti svet (ali vsaj svojo izmeno).
Meritev telesne baterije predstavlja raven energije v vašem telesu. Uporablja različne podatkovne točke, kot so stres, variabilnost srčnega utripa (HRV) in spanje, da izračuna, kako napolnjeni ali izčrpani ste.
Podjetja, kot je Garmin, so se odločila za to in ponujajo to funkcijo, ki vam pomaga ohranjati utrip energije vašega telesa. Imejte ga za svoj osebni merilnik goriva. Ali je čas za počitek in polnjenje ali lahko preživite še eno epizodo vaše najljubše poznonočne serije? Vaša nosljiva naprava vam bo povedala.
Morda mislite: "Že imam zapestnico, imenuje se ura." Prav imaš in še vedno se lahko pridružiš zabavi. Obstaja cel svet aplikacij za spanje, ki si jih lahko ogledate. Na primer, lahko se naučite kako lahko aplikacije izboljšajo vaš cirkadiani ritem za boljši spanec oz odkrijte najboljšo aplikacijo za spanje zase.
Skupnost za zdravje spanja in podporne platforme
Potopimo se v nekaj, kar je malo manj silikona in malo bolj srčno: skupnost in podporne platforme! Kajti, bodimo iskreni, nič ni tako kot občutek tovarištva, ki izhaja iz zavedanja, da na tem potovanju, ki ni na urniku, nisi sam.
Včasih potrebujete dober stari klepet z nekom, ki ga preprosto dobi. Vdih, ki pride z udarcem, ko vsi drugi udarjajo ven. Veselje ob iskanju poznonočne restavracije, ki je odprta, ko se želodec odloči, da je čas za kosilo.
Platforme, kot so Medicinske sestre, ki podpirajo medicinske sestre, Podporna skupina za nočno izmeno, oz Skupine Meet Up za delavce v nočni izmeni so prostori, kjer lahko delite svoje izkušnje, poiščete nasvet, poveste o težki izmeni ali preprosto uživate v prisrčnem smehu ob skupnem humorju izmenskih delavcev.
Uporaba tehnologije za premagovanje izzivov z izmenskim delom
Od naprav za sledenje spanju, ki tekmujejo z osebnim znanstvenikom za spanje, in pripomočkov za svetlobno terapijo za upravljanje vašega osebnega sončnega vzhoda in zahoda do nosljivih naprav ki ponujajo vpogled v vaše ravni energije in nenadomestljive platforme za podporo skupnosti, lahko z gotovostjo trdimo, da tehnologija ponuja rešitve na srebrnem krožnik.
Ne pozabite, da je vsak dan (ali noč) nova priložnost, da naredite izmensko delo, no, delo za vas. In kdo ve? Morda boste na koncu postali mojster mesečne produktivnosti, po katerem se zgledujejo vsi drugi.
