Časovni zamik je nesrečen del potovanja na dolge razdalje, vendar si lahko s tehnologijo pomagate pri spopadanju s temi težavami.
Jet lag, nezaželena prtljaga, ki je na dolgih letih brezplačna, lahko celo najbolj izkušenega popotnika spremeni v zmešnjavo z rdečimi očmi. K sreči lahko s pomočjo tehnologije prelisičite časovni zamik in na cilj prispete živahni in vedrih oči.
Torej, pripnite varnostne pasove in postavite mizice s pladnji v pokončen in zaklenjen položaj, medtem ko raziskujemo več načinov, kako lahko olajšate te težave pri potovanju.
Razumevanje potovalne utrujenosti
Preden začnemo zmanjševati časovni zamik, se najprej nekoliko poglobimo v izmuzljivo zver, s katero imamo opravka. Izraz jet lag, znan tudi kot potovalna utrujenost, lahko zveni kot zloben, še posebej pogosto letake, ker se lahko počutite, kot da ste pravkar stopili s tobogana in ne letalo.
Utrujenost med potovanjem se pojavi, ko hitro prečkate več časovnih pasov, na primer pri nočnih letih. Naša telesa delujejo po 24-urnem zapisu, znanem kot cirkadiani ritem. Ta notranja ura je umerjena na vaš lokalni čas, tako da lahko, ko poletite s svojim telesom čez polovico sveta, postane nekoliko... zmeden.
Simptomi se berejo kot seznam težav z živili: težave s spanjem, utrujenost, težave s koncentracijo, spremembe razpoloženja in celo težave s prebavili. Ta neprijetnost je posledica poskusa vašega telesa, da prilagodi svoj ritem novemu časovnemu pasu. V bistvu pravi: "Hej, čas je za spanje, zakaj gremo na zajtrk?"
Dolgotrajna potovanja in motene rutine lahko negativno vplivajo na vašo splošno raven energije in dobro počutje. Celo vaš čas obrokov se lahko spremeni, zaradi česar boste morda pogledali na burger s sirom ob 3. uri zjutraj, za katero vaše telo misli.
Naprave za svetlobno terapijo za Jet Lag
Eno od prvih orožij v vašem arzenalu za preprečevanje časovnega zamika bi morale biti naprave za svetlobno terapijo.
Kako delujejo? No, veste, kako lahko svetel, sončen dan poskrbi, da se počutite budne in čuječe? To je zato, ker svetloba vpliva na proizvodnjo melatonina v vašem telesu, hormona, ki vašemu telesu sporoči, kdaj je čas, da greste v vrečo.
Izpostavljenost določenim svetlobnim valovnim dolžinam ob določenem času lahko zavede vaše telo, da prilagodi svoj cirkadiani ritem. Na ta način vaša biološka ura prejme koristno spodbudo, da se hitreje sinhronizira s časovnim pasom vaše nove lokacije. To je podobno, kot če bi svojemu notranjemu časomerilcu po dolgem letu dali skodelico močne kave.
Nekaj omembe vrednih naprav je Re-Timer očala za svetlobno terapijo in HumanCharger. Te naprave za svetlobno terapijo oddajajo določeno vrsto svetlobe, običajno modro ali zeleno, ki se ji lahko izpostavite ob določenih urah. Kot bi imeli svoj osebni sončni vzhod ali sončni zahod na zahtevo, s čimer bi vašemu telesu pomagali, da se prilagodi lokalnemu času v vašem novem kraju.
Za več vpogledov o tem, kako skrbeti zase, medtem ko se spopadate s stresom potovanja, si oglejte te priročnike tehnični nasveti za samooskrbo.
Aplikacije za sledenje hidraciji in pametne steklenice za vodo
Torej ste se lotili svetlobne terapije, vendar obstaja še en krivec, ki rad pokvari zabavo: dehidracija. Letenje, zlasti leti na dolge razdalje, je grozno za vašo hidracijo. Med suhim zrakom v kabini in nadmorsko višino lahko vaše telo izgubi znatne količine vode.
Ko se to zgodi, lahko vse, od ravni energije do razpoloženja, močno pade. Toda morda najbolj škodljiv vpliv ima na vaš spanec.
Obstaja nekaj načinov za boj proti dehidraciji: aplikacije za sledenje hidraciji in pametne steklenice za vodo.
Na primer, aplikacije, kot sta Hydro Coach in Aqualert, vas lahko opomnijo, da pijete ves dan in poskrbijo, da med tekom od vrat do vrat ne pozabite na hidracijo.
Potem so tu še pametne steklenice za vodo, npr Hidrirana iskra in Bellabeat Spring, ki stvari dvignejo na višji nivo. Te steklenice se sinhronizirajo z vašim pametnim telefonom in vam lahko pomaga ostati hidrirani. Prav tako lahko spremljajo vašo raven hidracije in se vam prilagodijo glede na dejavnike, kot so stopnja aktivnosti, starost, teža, lokalno vreme in celo, če ste noseči.
Udobni pripomočki za izboljšanje spanca med letom
Oglejmo si nekaj zunanjih ugodnosti, ki lahko naredijo vaše lete znosnejše. Navsezadnje je sproščen popotnik popotnik, ki manj trpi zaradi časovnega zamika. In na vašo srečo je tehnološki svet zaposlen z izdelavo pripomočkov samo za ta namen.
Prvi na našem seznamu so slušalke za odpravljanje hrupa. Ko gre za mirno potovanje, ti slabi fantje spremenijo igro. Ne glede na to, ali gre za ropot motorjev, klepetanje bližnjih potnikov ali nenehni jok dojenčka pet vrst zadaj, lahko slušalke za dušenje hrupa ustvarijo oazo miru sredi nemira.
Znamke, kot so Bose in Sony imate nekaj fantastičnih možnosti, zaradi katerih bi lahko vaša izkušnja med letom zvenela veliko bolj kot dan v zdravilišču (ali vsaj veliko manj bedno).
Potem so tu še pametne maske za oči. Ne, ne samo kos blaga, ki bi zasenčil svetlobo. Te maske so visokotehnološki pripomočki za spanje. Izdelki, kot je Therabody SmartGoggles uporabite biometrični senzor, da prilagodite zdravljenje za znižanje srčnega utripa. V kombinaciji s slušalkami za dušenje hrupa boste morda kar pozabili, da ste na letalu!
Če si želite ogledati več načinov, na katere lahko tehnologija pomaga ohranjati vaše vadbene in dobre navade med potovanjem, si oglejte nekaj potovanj.
Optimizacija vaše hotelske sobe za spanje
Izbira prave hotelske sobe je podobna izbiri popolnega avokada; zahteva malo znanja in včasih tudi sreče.
Če želite čim bolje spati zunaj doma, poiščite nekaj mirnega in po možnosti ne nad hotelskim nočnim klubom ali poleg dvigala.
Spletna orodja so tukaj lahko vaš najboljši prijatelj. Namestitev poiščite stran od zabaviščnih četrti, pri rezervaciji pa lahko zahtevate sobe v višjih nadstropjih, ki gledajo stran od ulice. Hudiča, nekateri hoteli imajo celo mirna območja, zato naj vas ne bo sram vprašati!
Vendar tudi najboljša soba v najtišjem hotelu ne more obljubiti popolne tišine. Vstopite v stroj za beli šum. Deluje tako, da zaduši nenadne spremembe hrupa (kot so hupe avtomobila ali loputanje z vrati) z doslednim, pomirjujočim hrupom v ozadju. Na voljo je veliko možnosti, večina pa jih bo spravila v kovček.
Uporaba tehnologije za izogibanje časovnemu zamiku
Potovanje je namenjeno raziskovanju novih obzorij in ustvarjanju nepozabnih spominov, ne da bi se počutili kot zombi v raju. In če izberete nekaj pametnih pripomočkov, ki pomagajo uravnavati vaše cirkadiane ritme, nekaj slušalk za dušenje hrupa ali celo napravo za beli šum, je lahko tehnologija resnično vaš najboljši prijatelj na potovanjih.
Torej, pripravite se, da izstopite iz letala z vzmetjo v koraku, pripravljeni, da se z glavo potopite v svojo naslednjo pustolovščino. Jet lag? Pfft, ne s svojim tehničnim orodjem. Srečno potovanje!
