5 brezplačnih spletnih generatorjev vadbenih rutin za iskanje najboljših vaj za vas

Namesto da bi si razbijali možgane, da bi ugotovili, katere vaje bi morali izvajati, dovolite tem brezplačnim spletnim mestom, da ustvarijo vadbene rutine za vas. Glede na to, kako vadite, lahko izberete opremo, ki vam je pri roki, ali dele telesa, ki jih želite ciljati. Ena od aplikacij uporablja ChatGPT za vadbe, ki jih ustvari umetna inteligenca, medtem ko ima druga videoposnetke vadbe, ki jih je pripravil človek, YouTube.

1. Vadba.lol (Splet): Preprost, lep generator z MuscleWiki

Workout.lol je preprost, lep in hiter generator vadbe, za uporabo katerega se vam ni treba registrirati. Za nastavitev parametrov potrebujete samo tri korake, nato pa vam bo aplikacija ponudila vadbo po meri za vaše cilje.

V prvem koraku izberite opremo, ki jo želite uporabiti v trenutni rutini. Izbira vključuje lastno težo, uteži, palico, kettlebell, trak, ploščo, vlečno palico in klop. Nato na zemljevidu telesa kliknite mišice, ki jih želite trenirati. Workout.lol uporablja MuscleWiki, enega od

najboljša orodja za vadbo posameznih mišic uskladi dele telesa z vajami in na podlagi tega ustvari vadbeno rutino.

V vadbeni rutini ima vsaka vaja črko zraven, ki označuje, katero mišico cilja, in video predstavitev. Če jo želite zamenjati z drugo vajo, lahko izberete iz knjižnice alternativ ali kliknete »Premešaj« za naključno vajo. Vaje lahko dodate ali izbrišete tudi iz rutine. Workout.lol še ne uporablja računov, vendar lahko vadbe shranite za pozneje, saj so vsi vaši zgodovinski podatki shranjeni v predpomnilniku brskalnika.

2. BruiserFit (Splet, Android): ustvarite rutino vadbe z lastno težo brez opreme

Za kondicijo ne potrebujete drage članarine v telovadnici. Vadba z lastno težo je priljubljen način vadbe brez kakršne koli opreme in se lahko uporablja kjer koli in kadar koli. BruiserFit ustvarja preproste vadbene rutine z lastno težo glede na vaše časovne potrebe in cilje.

Ko se registrirate za aplikacijo, boste morali odgovoriti na nekaj vprašanj o svojih fitnes ciljih in urniku fitnesa. Na podlagi teh bo BruiserFit izračunal vadbeno rutino za teden. Kliknite »Začni«, da začnete z današnjo vadbo, in aplikacija bo zagnala časovnik, medtem ko bo GIF prikazoval trenutno vadbo (sklece, burpees, skoki, počepi itd.). Ko končate, povlecite na naslednjo vajo.

BruiserFit ima dve vrsti načrtov vadbe. Pri rutinah, ki temeljijo na času, boste ponavljali določen niz vaj, medtem ko štoparica odšteva čas, v katerem ga morate dokončati. Pri rutinah, ki temeljijo na krogih, ni časovnika, vendar morate opraviti ponovitve ne glede na vse. Aplikacija beleži vso vašo dejavnost in vas spodbuja, da nadaljujete z aktivnostmi.

Prenesi: BruiserFit za Android (Prost)

3. Naključen. Usposabljanje (Splet): Generator resnično naključnih vadb

Naključen. Usposabljanje je resnično naključni generator vadbe. Vse, kar zahteva, je čas, ki ga želite izvajati, vključno z intervali počitka. In potem se takoj začne z vajo in časovnikom, ki odšteva, koliko časa morate to narediti. Vse vaje temeljijo na času in ne na ponovitvah, zato morate poskusiti doseči svoj maksimum v tem obdobju.

Spletna aplikacija uporablja zvočna opozorila, da vas obvesti, da začnete ali ustavite vsako vadbo ali čas počitka. Predvaja tudi brezplačne pesmi iz vdelanega predvajalnika Soundcloud. Če ti niso po vašem okusu, utišajte predvajalnik in predvajajte svojo glasbo.

Jasno je, da Random. Vadba je namenjena tistim, ki že redno telovadite. Za vaje ni predstavitev, saj predvideva, da imate osnovno znanje o vadbi. Aplikacija je idealna za tiste telovadne norce, ki jim je dolgčas običajne rutine in jo želijo za en dan spremeniti. Dobro se prilega tudi kot a brezplačna aplikacija HIIT za hitro vadbo.

4. Flexit (Splet): Poiščite ročno izbrano vadbeno rutino YouTube

Že veste, da jih je na tisoče neverjetni YouTube kanali za vadbo ki vam bo ponudil različne vrste vadbenih rutin, ki jim boste sledili. Ko pa želite začeti telovaditi, ne želite izgubljati časa z izbiro, katero boste igrali. Flexit vas tega razbremeni, tako da na podlagi nekaj meril pripravi najboljše izmed teh YouTubovih vadbenih rutin.

Zaradi majhnih stvari je to zdravljenje vredno. Na primer, vsi videoposnetki Flexit vključujejo ogrevanje in ohlajanje, kar več vadb v YouTubu izključuje. Vsako vajo je inštruktor dobro razložil. Video in zvok sta vedno jasna.

S temi nastavljenimi parametri lahko zdaj filtrirate knjižnico videoposnetkov vadbe Flexit in tako najdete točno tisto, kar želite. Nastavite časovno omejitev vadbe od 20 minut do 90 minut. Izberite vrsto vadbe: kardio, joga, celotno telo, zgornji del telesa, spodnji del telesa, pilates, core, trebušne mišice, tabata. In izberite vrsto opreme: lastna teža/brez opreme, uteži, kettlebell, uporni trak, skakalna vrv, vreča s peskom.

Flexit ima tudi zbirke po meri za različne vrste razširjenih načrtov vadbe. Na primer, obstaja 30-dnevna vadba za celotno telo, ki vsak dan uporablja 15 različnih videoposnetkov za 22-50-minutno vadbo.

5. GymGenie (Splet): Vadbene rutine po meri, ustvarjene z umetno inteligenco

Ko lahko umetna inteligenca ustvari potovalni načrt za vaše potrebe po meri, ni presenetljivo, da lahko bot naredi vadbeno rutino po meri za vaše zahteve. Čeprav se pojavlja več takšnih aplikacij, je GymGenie izstopal po vprašanjih, ki vam jih postavlja.

Nastaviti boste morali trenutno raven telesne pripravljenosti, vnesti svojo višino in težo, ciljno težo, kolikokrat nameravate telovaditi na teden in ali boste vadili doma ali v telovadnici. Nato vas prosi, da določite svoj najvišji telovadni cilj in drugi najvišji telovadni cilj, pri čemer izbirate med štirimi možnostmi: shujšati, zgraditi mišice, vitko in napeto telo ter očistiti maso. Kombinacija dveh hierarhičnih ciljev je vrsta vnosa, ki je potreben za iskanje načrta vadbe, ki vam resnično ustreza.

GymGenie uporablja OpenAI za razumevanje vseh teh vnosov in daje odgovor ChatGPT za vadbo. Ni dobro formatiran, zato ga boste morda želeli kopirati in prilepiti v urejevalnik besedil in nato pregledati. In trenutno lahko ustvarite samo eno brezplačno vadbo na mesec in plačate 2,99 $ na mesec za neomejene rutine.

Skupaj z načrti vadbe načrtujte svoj dan počitka

Zdaj, ko imate na voljo več načinov za rutino vadbe, se prepričajte, da načrtujete tudi dan počitka. Počitek in okrevanje sta pomembna, da vaše telo vključi učinke vaše vadbe. Z razporedom lahkih dejavnosti, umsko stimulativnih dejavnosti in dobrim prehranskim vnosom lahko ti dnevi počitka izboljšajo vašo fitnes rutino.