Kako se izogniti 5 najpogostejšim poškodbam, povezanim z uporabo mobilnega telefona

Računalniška ergonomija je že vrsto let razlog za zaskrbljenost. Kaj pa brskanje po malem zaslonu? Tukaj je nekaj najpogostejših poškodb ali neprijetnosti, povezanih z uporabo pametnega telefona in tablice, ter nasveti, kako se jim izogniti.

1. Bolečine v vratu, ki jih povzroča pretirana uporaba pametnega telefona

Večurno strmenje v telefon je lahko dobesedno bolečina v vratu. Pravzaprav kiropraktik Dr. Dean Fishman je skoval izraz "text neck" nanašajoč se na posebne vrste stresnih poškodb, povezanih s prekomerno uporabo pametnega telefona.

Del teh težav izhaja iz tega, kako ljudje strmijo navzdol v svoje telefone, kar obremenjuje vratne mišice. Enostavno se zgrbite nad telefon in pustite, da se vam vrat spusti proti prsim.

Na primer, študija v Journal of Musculoskeletal Surgery and Research je ugotovil povezavo med sindromom besedilnega vratu in uporabo pametnega telefona, pri čemer številni udeleženci med brskanjem po svojih telefonih niso uporabljali zdravih položajev. Obstaja tudi povezava med resnostjo težav z vratom in kotom, pod katerim so udeleženci brskali po svojih telefoni, pri čemer so bili tisti, ki so imeli vrat v položaju 60°, nagnjeni k hujšim poškodbam kot tisti s 15°, 30° in 45° vratom položajih.

Tudi trajanje je pomembno. Študija v Bolezni mišično-skeletnega sistema BMC odkrili povezavo med ljudmi, ki so telefon uporabljali več kot dve uri na dan, in tistimi ki se je ukvarjal z oslabelostjo vratnih mišic in spremembami v poravnavi vratu drža. Kako lahko torej še naprej uživate v času, ki ga preživljate s telefonom, in preprečite morebitne težave z vratom?

Možne rešitve za Text Neck

Za začetek poskusite prekiniti te maratonske seje brskanja po telefonu. Pogosto počivanje od telefona, pa tudi preverjanje vaše drže, so preprosti načini, da si vratne mišice malo oddahnete.

Med brskanjem poskušajte telefon držati v višini oči, je pokazala študija primera v Poročila o radioloških primerih. To pomaga zmanjšati obremenitev vratu.

2. Vzpon pametnega telefona Thumb

Z vsem tem drsenjem, pošiljanjem sporočil in tapkanjem ni čudno, da se na rokah pojavi veliko poškodb pametnega telefona. Dejstvo je, da težki uporabniki pametnih telefonov pogosto doživljajo blago bolečino in otrdele mišice v predelu rok, glede na Zdravilo.

Zlasti palci se pogosto soočajo s poškodbami, povezanimi z brskanjem po telefonih, do te mere, da so fraze, kot je palec pametnega telefona ali palec za pošiljanje sporočil, vse pogostejše. Ti simptomi, ki jih deloma povzročajo ponavljajoči se gibi, povezani z uporabo pametnega telefona, lahko povzročijo bolečine ali celo neposredne bolečine v palcih, glede na informacije iz UK HealthCare Hand Center.

Možne rešitve za bolečine v rokah

Eden najpreprostejših načinov za lajšanje bolečin v dlaneh in palcih je sprememba načina uporabe pametnih telefonov in tablic. Cedre-Sinai. Če držite napravo v različnih položajih, počivate na poškodovanih predelih in morda uporabljate protivnetna sredstva, lahko to bolečino ali nelagodje ublažite.

3. Sindrom karpalnega kanala pri uporabnikih pametnih telefonov

Glede na Klinika Mayo. Čeprav se natančen izvor sindroma karpalnega kanala še preiskuje, se večina primerov ne zdi tako imajo en sam, specifičen vzrok - morda obstaja neka povezava med majhnimi, ponavljajočimi se gibi roke in stanje.

Glede na to se zdi, da obstaja povezava med ljudmi, ki pametne telefone uporabljajo več kot dve uri na dan, in pojavom sindroma karpalnega kanala, glede na Journal of Family Medicine and Primary Care. Zanimivo je, da so ljudje, ki so telefon uporabljali z obema rokama, imeli 7,8-krat večjo verjetnost za razvoj sindroma karpalnega kanala kot tisti, ki so brskali z eno roko.

Možne rešitve za zmanjšanje tveganja sindroma karpalnega kanala

Poskusite obdržati zapestje v nevtralnem položaju med brskanjem po telefonu, glede na Wexnerjev medicinski center Univerze Ohio State. Pomagajo lahko tudi pogosti odmori, da malo premaknete roko in zapestje.

Ta video iz klinike Cleveland ponuja demonstracije številnih raztezkov, ki lahko prinesejo olajšanje vašim rokam in zapestjem. Vključite nekaj teh raztezkov v svojo dnevno rutino, da bodo vaše roke zdrave.

Pametni telefoni ponujajo neskončno parado motenj in včasih branje najnovejšega besedila lahko povzroči poškodbo. Čeprav je motena vožnja morda najbolj očitna oblika poškodbe, povezane s pametnim telefonom, ne vključuje vsak primer digitalne motnje vozilo.

Pravzaprav je bilo med letoma 2011 in 2019 prijavljenih približno 29.140 poškodb, povezanih s hojo, medtem ko vas je motil telefon, glede na Zbornik letnega srečanja Društva za človeške dejavnike in ergonomijo. Druga študija je pokazala, da so zlomi, izpahi in raztrganine med pogostimi poškodbami, povezanimi s hojo, ki jo moti pametni telefon. Otorinolaringologija JAMA—Kirurgija glave in vratu. (Majhen delež teh poškodb je povzročilo igranje Pokémon Go.)

Možne rešitve za odvračanje pametnega telefona

Uporabite glasovno tehnologijo, kot je npr Google Assistant, da ostanete zbrani med vožnjo. Vse, kar vam omogoča uporabo vašega glasu, namesto da se poigravate z zaslonom na dotik, vam lahko pomaga ohraniti pogled na cesti.

Če morate odgovoriti na SMS, medtem ko se sprehajate naokoli, poiščite prostor stran od drugih pešcev, da se ustavite in se za minuto osredotočite na svoj telefon. Poskusite se izogibati gledanju v telefon med prečkanjem prometnih križišč. Nenazadnje naj bo glasnost pri klicih ali glasbi nizka, da boste pozorni na svojo okolico.

5. Kako lahko uporaba pametnega telefona prispeva k poškodbam sluha

Kaj pa, če ste nekdo, ki svoj pametni telefon redno uporablja kot pravi telefon? Študija v Indijski časopis za otolaringologijo in kirurgijo glave in vratu ugotovili, da je veliko uporabnikov mobilnih telefonov doživelo visokofrekvenčno izgubo sluha v ušesu, ki so ga najpogosteje uporabljali, ko so govorili po telefonu. Poleg tega so imeli ljudje, ki so telefon uporabljali pogosteje (približno 40 minut vsak dan), večjo možnost, da bodo imeli izgubo sluha.

Poleg možne izgube sluha so lahko mobilni telefoni odgovorni tudi za pojav ali poslabšanje tinitusa, pravi Brazilski časopis za otorinolaringologijo. Medtem ko subjekt še preiskujejo, lahko občutljivost na elektromagnetno radiofrekvenčno sevanje poveča tveganje za tinitus.

Možne rešitve za preprečevanje poškodb sluha

Večinoma je skrb za zaščito ušes pred telefonom vredna truda. Razmislite o sprejemanju klicev prek zvočnika ali slušalk in naj bo glasnost razmeroma nizka. Poleg tega uporabite obvestila v slušalkah in več Vgrajena orodja iPhone za zaščito vašega sluha.

Pazljivo uporabljajte svoj telefon, da preprečite poškodbe in nesreče

Čeprav velika večina uporabnikov pametnih telefonov nima negativnih učinkov svojih naprav na zdravje, obstaja nekaj načinov, na katere lahko pametni telefoni povzročijo poškodbe ali druge težave. Vendar lahko s previdno uporabo telefona zaščitite svoj sluh, roke in drugo.