Številni vplivneži objavljajo vsebino o fitnesu, vendar je vredno slediti tem računom zaradi pristnih nasvetov in znanstveno podprtih informacij.
Postati fitnes pedagog še nikoli ni bilo lažje. Če imate kamero in nadpovprečno postavo, lahko na družbenih omrežjih objavljate fitnes nasvete in trdite, da razumete, o čem govorite. Toda v resnici mnogi od teh vplivnežev in izobraževalcev ne vedo dovolj, da bi pravilno naučili ljudi, kako graditi mišice.
Da bi vam pomagali prepoznati tiste, ki so dobro seznanjeni, je to nekaj učiteljev na Instagramu, ki jim lahko sledite za zanesljive nasvete za izgradnjo mišic. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o vseh.
Sean Nalewanj je spletni osebni trener in YouTuber, ki obiskuje fitnes že od srednje šole. Sean, ki je treniral desetletja, ima bogate izkušnje s treningom hipertrofije. Uporablja znanje, ki ga je zbral v preteklih letih, da razbije priljubljene mite o fitnesu in izpostavi koristno hipertrofijo in izgubo maščobe.
Kot ustvarjalec vsebine Sean uporablja satiro za komentiranje priljubljenih fitnes tropov. Včasih so njegovi videoposnetki pozitivna okrepitev dragocenih informacij o telesni pripravljenosti. In drugič se odzove na zavajajoče informacije, da bi jih razkril. Ne glede na to, kateri pristop izbere, mislimo, da se vam bo zdel Instagram račun Seana Nalewanja dragocen, če boste želeli pridobiti nekaj mišic.
Melissa Alcantara je slavna fitnes trenerka in bodibilderka, ki je priljubljena kot trenerka Kim Kardashian. Na svojem Instagram računu, ki mu sledi več kot milijon sledilcev, Melissa objavlja vaje za izvajanje različnih vaj.
S strankami tako moških kot žensk pristopa k fitnesu z vseobsegajočega vidika: trenira vse različne mišične skupine z intenzivnostjo in za srce zdrave kardio vaje doma in v telovadnici za ohranjanje vitkosti.
38-letnica želi navdihniti ljudi, ki mislijo, da je prepozno, da bi začeli telovaditi, saj deli zgodbe o tem, kako je začela pri svojih 29 letih. Melissa je ponosna na naravno doseganje svoje impresivne postave in svoje sledilce uči, da so lahko videti enako, če se potrudijo.
Sklepi, vezi in kite naj bi se premikali na določene načine; mnogi obiskovalci telovadnic tega ne razumejo. Vstopi Ben Yanes, pedagog, ki poučuje vadbo hipertrofije s poudarkom na biomehaniki. Slediti mu pomeni naučiti se obremeniti sklepe za optimalno rast mišic in izbrati boljše vaje za različne mišične skupine.
Ben Yanes poudarja vaje, ki vam omogočajo treniranje ciljne mišice do odpovedi, hkrati pa ohranjajo varne sklepe. Čeprav so nekatera njegova mnenja kontroverzna, so njegove nuggets znanstveno utemeljene, tako da se težko zmotiš, če jih uresničiš. In včasih uporablja meme, da podrobneje pojasni svoje točke in tako pomaga svojim sledilcem, da jih bolje razumejo.
Spletne trditve o zdravju in telesni pripravljenosti vedno preverite pri uglednih, neodvisnih virih, kot so znanstvene raziskave in zdravstvene agencije.
Dr. Hazel Wallace je zdravnica in nutricionistka, ki ustvarja wellness vsebine za ženske. Kot strokovnjakinja za zdravje in fitnes razume, kako je za ženske, ko usklajujejo športno zmogljivost, dobro počutje in delovno produktivnost. Zato skuša drugim ženskam pomagati pri tem.
Kot izobraževalec dr. Wallace ne razpravlja le o treningu hipertrofije, ampak tudi o vprašanjih, značilnih za ženske, kot so menstruacija, nosečnost in kontracepcija. Je tudi navdušena tekačica s kilometri pod pasom, zato ji sledite, če potrebujete spletni vir za tekoče načrte ali nasvet.
Jeff Nippard je izkušen fitnes pedagog z dolgoletnimi izkušnjami pri ustvarjanju videoposnetkov YouTube o različnih trendih fitnesa in bodybuildinga. Skozi leta zagotavljanja vrednosti je Jeff zbral skoraj milijon sledilcev na Instagramu in še več naročnikov na YouTubu, kamor še vedno nalaga izobraževalne videe.
Slediti Jeffu Nippardu pomeni naučiti se izvajati vaje, ki se morda zdijo zapletene, in strukturirati vadbo, da prihranite čas v telovadnici. Znan je kot znanstveni navdušenec, ki svoje trditve utemeljuje z objavljenimi znanstvenimi študijami. Zato je odlična izbira za vsakogar, ki želi zgraditi mišice na pravi način.
Shona Vertue se osredotoča na pomoč ljudem pri izgradnji moči in mišic, hkrati pa ostaja prožen. Objavlja vsebino, ki uči pravilen način izvajanja vaj za izgradnjo mišic in mobilnost. Prav tako dobro pozna jogo in jo občasno vključi v svoje videoposnetke.
Ena posebna stvar na Shoninem Instagramu je, da objavlja tudi vsebine o življenjskem slogu. Razpravlja o konceptih, kot so ljubezen do sebe, romantika, produktivnost, motivacija, druženje in navezanost. Slediti Shoni Vertue bi bilo super način za povečanje motivacije za vadbo.
JP Gallardo, spletni trener fitnesa, ima vsebino, ki se dotika vsega, kar je povezano z bodybuildingom, vendar večinoma razpravlja o postavitvi in izbiri vadbe. Pogosto objavlja videoposnetke, v katerih razloži različne vaje za treniranje ene mišične skupine ali predstavi najbolj optimalen način izvedbe vaje.
Poleg tega JP Gallardo obravnava priljubljene pritožbe glede določenih vaj in pojasnjuje, kako jih zaobiti za najboljše rezultate. Prav tako popravlja napake pri izvajanju vaj in poziranju ter opozarja na boljše načine za prikaz vaše postave. In včasih spusti trike, kako približati vaše nize neuspehu in jih kar najbolje izkoristiti.
Nishha je fitnes trenerka in spletna trenerka, ki se osredotoča na pomoč zaposlenim ženskam, da se počutijo samozavestne. Sama je mama dveh otrok, drugim ženskam pa pokaže, kako doseči postavo, ki si jo želijo, ne glede na čas ali omejitve opreme. Zato objavlja videoposnetke, v katerih uči, kako izvajati določene vaje brez opreme in kar najbolje izkoristiti domačo vadbo.
Poleg tega Nishha nalaga vsebino o svojem življenjskem slogu in posodobitvah prehrane, pri čemer uporablja osebne izkušnje za izobraževanje svojih sledilcev.
Paul Carter je eden najbolj popularnih znanstveno utemeljenih pedagogov hipertrofije. Njegova vsebina se večinoma nanaša na nastavitev in izbiro vadbe ter razlago najboljših vaj za rast različnih mišičnih skupin. Včasih ovrže priljubljene mite in napačne predstave o fitnesu, svoje trditve pa podkrepi z znanstvenimi študijami.
Ta račun je v lasti in vodi ženska po imenu Taylor, ki je navdušena nad fitnesom. Njena vsebina je zlitje različnih vidikov fitnesa, vključno z dvigovanjem uteži, gimnastiko, gimnastiko in mobilnostjo. Taylor uči ljudi, kako biti močni, tako da jim pokaže, kako izvaja impresivne podvige in strukturira svoje treninge.
Medtem ko se littletfitness dotika številnih področij fitnesa, prevladuje gimnastika. Taylor ne samo pokaže, kako je gimnastika lahko odlična alternativa vadbi z utežmi, ampak tudi, kako lahko dopolnjuje vadbo z utežmi. Izvaja vaje, ki temeljijo na gimnastiki, nato pa uporablja uteži in druge instrumente, da spodbudi progresivno preobremenitev, ko postane močnejša.
Račun Mikea Dolcea se imenuje "thedolcediet". Kot verjetno že lahko ugotovite, veliko govori o prehrani. G. Dolce je leta delal s športniki MMA in UFC do leta 2015, ko je dobil prvo hčerko. Danes se osredotoča na učenje svojih sledilcev ter osebnih in spletnih strank, kako biti močan in vitek hkrati.
Mike Dolce to počne tako, da predpisuje obroke, bogate s hranili, in razpravlja o najboljših možnostih kardio vadbe za izgubo maščobe. Govori tudi o znanstveno utemeljenih dejstvih o hrani in praktičnih načinih za načrtovanje obrokov, ki vodijo v trajnostno pridobivanje mišic in izgubo maščobe.
Madison Hoover na svojem Instagram računu »madswagfit« večinoma poučuje izbiro vaj. Ima manj videoposnetkov kot nekateri drugi vplivneži na tem seznamu, vendar obstaja ogromno znanja o osnovnih vajah, ki bi lahko koristile začetnikom, ki obiskujejo telovadnico. Slediti Madison Hoover pomeni naučiti se postavljati vaje na načine, ki ustvarjajo najboljši odpor in dražljaje za mišice.
Ryan Jewers je spletni fitnes trener in certificirani fitnes trener, ki ponuja dragoceno vsebino o nastavitvi in izbiri vadbe. Njegova prednostna naloga je pokazati svojim sledilcem, kako doseči uspehe, zato razpravlja o najbolj optimalnih vajah za izgradnjo mišic in najboljših načinih za njihovo izvajanje.
Občasno govori o pravilnih prehranjevalnih strategijah za pridobivanje mišične mase: kako na vašo pridobitev vpliva prevelika količina, rez ali uživanje alkohola. Ryan Jewers prav tako kritizira vadbe in zniža ocene ter poudarja prednosti in slabosti teh vadb za hipertrofijo.
Popeljite svoje fitnes potovanje na višjo raven
Spremljajte te učitelje na Instagramu in si iz prve roke oglejte razliko med njimi in mnogimi fitnes vplivneži. Posebnost teh učiteljev je, da ne le predpišejo vadbo, ampak vam tudi pokažejo, kako jih pravilno izvajati. Še več, najboljši učitelji dajejo podrobne znanstvene in biomehanske razlage za svoje nasvete.
Odgovornost je še en razlog, zakaj bi morali slediti tem ustvarjalcem. Zgoraj našteti ljudje so pošteni glede tega, kaj so morali žrtvovati ali zaužiti, da bi dosegli svojo postavo. To ne velja za mnoge druge izobraževalce in vplivneže.