Kako uporabiti tehnologijo za pomoč pri zdravljenju travme za izboljšanje duševnega zdravja

Medtem ko se stigma o duševnem zdravju postopoma zmanjšuje, boste morda težko našli oprijemljive načine za izboljšanje svojega duševnega počutja. Dandanes lahko najdete veliko nastajajočih in eksperimentalnih terapij, ki na videz ponujajo hitre načine za odstranitev negativnosti iz vašega življenja. Zadeti ali zgrešiti je, ali vam dejansko koristijo.

V vsej zmešnjavi poslovno usmerjene terapije – kjer mnogi terapevti ne izvajajo tega, kar pridigajo – je lahko tehnologija bistveno orodje. Dobro ga uporabite in morda se boste znebili teže svoje preteklosti in pomagali svojim travmam, da se zacelijo v zdrave brazgotine.

Uporabite internet za raziskovanje ključnih vplivov na duševno zdravje

Kljub vse večji osredotočenosti na duševno zdravje v sedanjosti še vedno primanjkuje visokokakovostnih vsebin o duševnem zdravju v izobraževalnem sektorju in širši družbi. Večina ljudi se takrat odzove na izkušnje, povezane z duševnim zdravjem, namesto da bi uporabili preventivne ukrepe.

Na srečo obstajajo zelo dragoceni viri, do katerih lahko dostopate prek interneta, ki vam lahko pomagajo razumeti, kaj povzroča duševno trpljenje in kaj je mogoče storiti, da ga izboljšamo.

Če niste prepričani, kje natančno začeti raziskovati, je vedno dobro, da se vrnete k svojemu izvoru; poskusite raziskati vpliv travm iz otroštva, kot je opisano v an članek o raziskovanju svojega uma. Samodejni obrambni mehanizmi v otroštvu lahko pogosto prikrijejo boleče izkušnje. Morda jih boste morali odkriti in ponovno vključiti, da osvobodite svojo sedanjost škodljivih vedenjskih vzorcev.

Preberete lahko tudi, kaj imajo o travmah in zdravljenju povedati glavne osebnosti sodobne psihologije – Sigmund Freud in Carl Jung – ter drugi strokovnjaki v obliki knjig ali spletnih člankov. Čeprav morda želite omejite, kako Google sledi in shranjuje vaše podatke, uporabite posebne Googlove iskalne poizvedbe, da izveste dragocene informacije o duševnem zdravju.

Na ta način lahko včasih stresna negotovost, ki jo spremlja duševno zdravje, počasi izgine. Nato ga lahko pretvorite v uporabno znanje, ki ga lahko uporabite za lastno duševno dobro počutje in dobro počutje drugih.

Uporabite aplikacije za urejanje besedila, da zapišete svoja čustva

Ena najdragocenejših praks, s katerimi lahko dodate jasnost v svoj notranji svet, je, da zapišete svoje misli in občutke. Morda nimate vedno pri roki pisala in papirja, in tu nastopi tehnologija.

Najdete lahko različne plačljive in brezplačne aplikacije za urejanje besedila, ki vam omogočajo, da zapišete svoj notranji monolog in čustva, kadar koli je to razpoloženje. Uporabite lahko brezplačno aplikacijo Notes za iPhone ali aplikacijo TextEdit za Mac. Vzvišeno besedilo je še ena brezplačna možnost in če imate dostop do Microsoft Worda, lahko uporabite tudi to.

Vrednost zapisovanja svojih misli bo postajala očitnejša, bolj ko boste to počeli, saj v bistvu na mizo odlagate na videz nepovezane dele sestavljanke.

Šele ko imaš na mizi več kosov, lahko vidiš, da se nekateri prilegajo skupaj, nekatere pomembne vrzeli pa še vedno ostajajo. Nadaljujte in morda boste znova odkrili in ponovno povezali delčke sebe.

Poiščite nekoga za pogovor o svoji preteklosti in sedanjosti

Če ste kdaj v dvomih, ali bi o svojih težavah spregovorili drugemu, si morate zapomniti star rek: deljena težava je prepolovljena težava. Medtem ko so se naši predniki morali zanašati na golobe pismonoše in pisma, se lahko dogovorite za srečanje z nekom, ki mu zaupate, s preprostim pingom ali dvema s svojega pametnega telefona ali računalnika.

Če imate srečo, da imate ob sebi ljudi, ki jim zaupate, se ne prepustite občutkom sramu ali skrbi, kaj si lahko mislijo o vas. Kar najbolje izkoristite tehnologijo in uporabite svojo najljubšo aplikacijo za sporočanje ali družbene medije, da vzpostavite stik in začnete pogovor. Mogoče osebni sestanek ni mogoč. V tem primeru uporabite Zoom, FaceTime ali funkcijo videoklica, ki jo ponuja večina aplikacij za sporočanje. Ali pa se celo dotaknite telefonske aplikacije na pametnem telefonu in jih pokličite na tradicionalen način.

Včasih ni nujno, da vam zaupnik ponudi rešitev. Ko govorite neizrečeno, je to dejanje resnice, ki splete močnejše vezi v vašem odnosu s seboj in pogosto z drugimi. Če niste zaupali drugim, s katerimi bi delili svoja bremena, si oglejte nekaj najboljša spletna mesta za pogovor o vašem duševnem zdravju.

Nekatere izkušnje so tako boleče, da jih morda ne morete deliti z drugimi, ki jih poznate. V tem primeru je morda najboljša možnost za vas terapija, ki jo vodijo strokovnjaki.

Izmenjava in terapija sta koristna za vse, ne glede na to, kako majhna ali velika je vaša bolečina.

Poiščite pravo terapijo zase

A Članek MedicalNewsToday opisuje nekatere od številnih vrst terapij, ki so na voljo. Morda boste videli številne razpoložljive možnosti in občutili paralizo izbire, saj ne veste, katera je najboljša za vas (medtem ko vsaka trdi, da je najboljša za vaše duševno zdravje).

Namesto da bi se ujeli v neodločnosti, poskusite s terapevtom po spletnem raziskovanju – Google je spet uporabno orodje – in ustvarite lastno izkušnjo iz prve roke. Ne pozabite, da so znotraj vsake vrste terapije visokokakovostni in nizkokakovostni strokovnjaki. Če niste prepričani, kje začeti, upoštevajte, da imajo terapije s pogovorom veliko podpornih dokazov in zgodovine.

Druga možnost, o kateri bi morali razmisliti, je učenje in vključevanje praks čuječnosti v vaše življenje. Odličen kraj za začetek je Projekt svobodne čuječnosti. Izberite Brezplačni viri zavihek na spletnem mestu za dostop do vodenih vaj čuječnosti. Ko dosledno izvajate čuječnost, boste morda začutili rastoči vodnjak miru, zavedanja in sprejemanja v sebi.

Če je risanje ali slikanje eden od vaših ustvarjalnih kanalov, lahko tudi razmislite brezplačne aplikacije za umetnostno terapijo za lajšanje stresa. Nekaj ​​drugega, česar se morate zavedati, je, ali vam izbrana terapija pove, kaj morate misliti, ali vas vodi pri razumevanju, zakaj mislite ali delate določene stvari. Odstranjevanje ali zamenjava negativnih misli ni isto kot njihovo sprejemanje ali razumevanje.

Poskusite spletno terapijo ali svetovanje

Internet omogoča lažje kot kdaj koli prej iskanje spletnega terapevta v vaši bližini ali celo terapevte celine stran. To vam lahko zelo koristi, saj se lahko udeležite sej iz udobja svojega doma in skrajšate čas vožnje na delo.

Preden izkoristite prvo priložnost za terapijo, je pomembno preveriti, ali je terapevt strokovnjak, za katerega se predstavlja. V nasprotnem primeru so lahko vaši osebni podatki ogroženi ali še hujše.

Resničnost je taka, da lahko vsak trdi, da je terapevt ali svetovalec. Zato je pomembno preveriti, ali imajo ustrezne licence. Ne samo, da to zagotavlja skladnost s praksami zaupnosti, ampak lahko pogosto tudi zaščiti potrebne meje med pacientom in terapevtom.

To velja za spletno stran ali aplikacijo, prek katere potekajo spletne seje. Preden jih uporabite, boste želeli preveriti, ali so takšne platforme varne.

Če želite preveriti, ali ima terapevt veljavno licenco, najprej s spletnim iskalnikom poiščite, kateri organi za licenciranje ali certificiranje delujejo v vaši državi, mestu ali državi. Če terapevt trdi, da je psihiater ali družinski terapevt, boste želeli obiskati spletno mesto ustrezne komisije za izdajo dovoljenj. Nato poiščite ime terapevta in videli bi informacije o njegovi licenci, vključno s tem, ali je aktivna ali preklicana.

Uporabite ta preverjanja preteklosti in poiščite samo najboljše terapevtske aplikacije ali spletnih terapevtov. Na ta način lahko izkoristite možnost spletne terapije.

Duševno zdravljenje ni tekma; To je potovanje

Za razširitev vašega razumevanja duševnega zdravja in vašega notranjega sveta je na voljo več brezplačnih in plačljivih virov kot kdaj koli prej. Uporabite internet in preverite, kaj imajo strokovnjaki povedati o travmi in zdravljenju. To dopolnite z aplikacijami za urejanje besedila, da zapišete svoja čustva in ustvarite zemljevid svojega notranjega delovanja.

Če lahko, delite svoje težave z zaupanja vrednimi drugimi, da zmanjšate obremenitev, ki jo morda čutite. Nato raziščite splet, da odkrijete najboljšo terapevtsko pot za vas, in vaše duševno zdravje bo dolgoročno koristilo, stran od kratkoročnih popravkov.