8 YouTubovih kanalov za vadbo, ki vam bodo pomagali pri vadbi, če vam primanjkuje časa

Eden najpogostejših izgovorov ljudi, ki ne telovadijo redno, je, da nimajo časa. Čeprav je zagotovo res, da je življenje lahko burno, vadba prinaša toliko koristi za zdravje, da je treba obravnavati kot enako pomembno za dobro počutje kot zdravo prehranjevanje in zadostno uživanje spati.

Na srečo obstaja preprosta rešitev za vse, ki mislijo, da jim primanjkuje časa, da bi si ustvarili navado vadbe. Je brezplačen, uporabljate ga lahko doma in traja le pet minut. To je YouTube in tukaj so najboljši fitnes kanali za vas, ne glede na to, koliko časa imate na voljo.

Če imate pet minut

Če imate le pet minut, ne skrbite; še vedno se lahko spotite.

Če imate le pet minut časa, je na voljo YouTube kanal samo za vas. Ta kanal s sedežem v ZDA, ki se priročno imenuje 5-Minute Fitness, ponuja vedno večji katalog videoposnetkov o moči in kardio vadbi.

Z naslovi, ki obljubljajo odlične rezultate, na primer

Potrebujete ABS v 5 minutah? - Evo kako! in 5 min 5 sklec vsak dan za NORO DOBIČEK V PRSIH!, se ti videoposnetki ponašajo z animiranimi videoposnetki in jasnimi odštevalniki, da se hitro premaknete. Na koncu vsakega od njih vam rečejo: "Zaslužili ste si moje spoštovanje... za zdaj!" in izzvan, da se lotim naslednje vadbe, tako da lahko teh pet minut vodi do nadaljnjih pet.

Ne pozabite tudi, da intenzivnost teh gibov pomeni, da vam svetujemo, da ne pozabite dodati nekaj časa za ogrevanje vnaprej. Uporabite enega od teh aplikacije za ogrevanje, ki vam pomagajo doseči najboljše rezultate pri vadbi.

Z novimi videoposnetki, ki so dodani tedensko, se je vredno naročiti, če želite biti na tekočem z najnovejšimi novicami tega hitro rastočega kanala.

Če imate sedem minut

Če imate na voljo sedem minut, lahko poskusite te vaje.

Trenerka fitnesa iz Združenega kraljestva Lucy Wyndham-Read ima na svojem dobro uveljavljenem kanalu YouTube več kot tisoč videoposnetkov domače vadbe. V impresivnem katalogu boste našli vrsto izzivov, namenjenih za opravljanje doma.

Pojdite proti 7-dnevna 7-minutna vadba za kurjenje trebušne maščobe in se boste pridružili več kot 140 milijonom ljudi, ki so sprejeli ta izziv. Gre za serijo sedmih gibov za toniranje in krepitev za kurjenje kalorij, ki jih ponavljate vsak dan sedem dni, najbolje vsako jutro najprej, da pospešite svojo presnovo za ta dan. Lahko bi ga uporabili poleg teh aplikacije za začetek vesele in produktivne jutranje rutine.

Ob tem Wyndham-Read deli dodatne informacije, ki vam bodo pomagale motivirati in razumeti, kako bo dobra prehrana dopolnila vaša prizadevanja pri vadbi. Če vam je všeč njen pristop, raziščite druge kratke vadbe v ponudbi. Obstaja tudi več odličnih 7-minutne vadbene aplikacije za vadbo, ko vam primanjkuje časa.

Lionsgate BeFiT je vadbena platforma z več kot tremi milijoni naročnikov. Podjetje BeFiT s sedežem v ZDA ima vrsto fitnes trenerjev, ki vam pomagajo pri vadbi v različnih disciplinah, od joge in plesa do moči in kardia. Obstajajo tudi dobri vodniki za ogrevanje in ohlajanje.

Serija 7-minutnih vadb BeFit je popolna, če si lahko dnevno vzamete sedem minut. To je serija HIIT rutin, ki vas bodo popeljale skozi vaš korak z energičnim kardio vadbo in gibi za moč, ki so jasno prikazani s ponujenimi alternativnimi gibi. Nekatere vaje zahtevajo uteži, vendar te pogosto niso obvezne. Druga možnost je, da poskusite te naelektrene spletne tečaje HIIT.

Če ste časovno zelo omejeni, Serija 7-minutne vadbe BeFiT vam bo nedvomno pomagal kar najbolje izkoristiti te dragocene minute vadbe. Zagotovo boste občutili pekoč občutek!

Če imate 10 minut

Preizkusite te vadbe, če imate 10 minut časa.

Joe Wicks je Body Coach in njegov YouTube kanal je morda najobsežnejši vir vadbe na platformi z možnostmi za vsakogar, od najmlajših otrok do starejših. Naj vas njegov sončni pristop ne zavede; se boste v hipu pošteno preznojili, če boste sledili eni od pacy rutin.

Če imate deset minut časa, je odlična vadba za celotno telo poskusiti. Wicks vse to demonstrira iz svoje dnevne sobe, da dokaže, da pomanjkanje opreme ali članstvo v telovadnici ni nujno, da vas ovira, če res želite delati na svoji telesni pripravljenosti.

YouTube inštruktorica fitnesa Pamela Reif ponuja a Začetnikom prijazno serije več kot 70 vadb na njenem kanalu. Ker mnogi od njih trajajo le deset minut, so še en odličen vir, če vam primanjkuje časa. Številne Reifove rutine so zasnovane za delo na določenem predelu telesa, zato se lahko odločite za 10-minutne vaje za trebušne mišice, hrbet, nadlakti, zadnjico ali izziv celega telesa.

Če vam ni všeč pristop nekaterih inštruktorjev, ki govorijo brez prestanka, je to dobrodošla alternativa. Reif ne govori; ona preprosto demonstrira gibe ob glasbenem zvočnem posnetku, pri čemer vam pomagajo odštevalna ura in napisi.

Če imate 12 minut

Poskusite te vaje, če imate malo več časa:

Če imate 12 minut časa in ste novinec v vadbi, se odpravite na Grow With Jo. Ta YouTube kanal, ki ga vodi osebna trenerka Johanna Devries, temelji na zabavi ob doseganju kondicije cilji. Izbirate lahko med več kot 300 videoposnetki, vsi so jasno kategorizirani za začetnike, srednje in napredne, izbirate pa lahko tudi glede na trajanje.

Z dvanajstimi minutami časa se odpravite na 12-minutna serija za izgorevanje maščob. V času pisanja so videoposnetki na tem seznamu predvajanja ponujali možnosti za vadbo zjutraj, zvečer, z utežmi in sede. Izberite tisto, ki vam najbolj ustreza, in uživajte v glasbeni rutini, ki tako kot Pamela Reif ne vsebuje glasovnih navodil.

Če imate 15 minut

Za tiste, ki imate več časa, lahko namesto tega poskusite te 15-minutne vadbe.

MadFit kanadske fitnes trenerke Maddie Lymburner vam bo ustrezal, če imate 15 minut časa za svojo vadbo. Na voljo je ogromno vadb, zato vam bo zoženje izbire glede na trajanje zagotovo pomagalo pri krmarjenju po katalogu.

Preizkusite 15-minutno kardio vadbo za začetnike, ki jo lahko izvajate doma brez opreme. Če vam je všeč, poskusite eno od teh tečaji gimnastike YouTube ki prav tako ne zahtevajo nič drugega kot lastno telesno težo.

Tako kot mnoge rutine na tem seznamu je tudi tu vrsta tokokrogov, ki jih je treba opraviti. Lymburner je odlična trenerka, ki jasno razlaga gibe in demonstrira vse sproti, zaradi česar je popolna za začetnike pri vadbi.

Ko ste pripravljeni napredovati ali imate na voljo še 15 minut, nadaljujte z eno od daljših rutin ali poskusite z alternativno vadbo, kot je npr. Kardio trebušne mišice ali na tleh Trebušnjaki in zadnjica telovaditi.

Če imate 20 minut

20 minut je več kot dovolj časa, da se močno preznojite.

Če ste si vzeli čas za ogrevanje in gibanje, se verjetno lahko raztegnete na 20 minut. In v tem času lahko porabite resno količino kalorij, zato ga kar najbolje izkoristite tako, da široko izbirate možnosti YouTuba.

Medtem ko ima veliko inštruktorjev na tem seznamu vrsto daljših rutin za vas, lahko poskusite Body Project Challenge ekipe Team Body Project. To je serija domačih vadb, ki jih vodi zakonski par Daniel in Alexandra, ki obljubljata »prave vadbe za prave ljudi ki dajejo prave rezultate.« Preizkusite teorijo tako, da vzorčite eno od vadb H20, kar pomeni visoko intenzivnost za 20 minut. The H20 začetni in srednji program HIIT z majhnim učinkom je primerno zahtevno mesto za začetek.

Vsak dan si vzemite čas za vadbo in pridobite zdravo navado

Vsi tu predstavljeni inštruktorji fitnesa zberejo veliko v kratkem videoposnetku, s čimer zagotovijo, da lahko kar najbolje izkoristite čas vadbe, ne glede na to, kako malo ga lahko prihranite. Vse kar resnično potrebujete je, da si vzamete nekaj trenutkov in poiščete majhen prostor za vadbo.

Vsi ti trenutki se seštejejo in postanejo vadbena navada, ki bo morda kmalu prav tako del vaše dnevne rutine kot zajtrk. Če boste to navado izvajali redno, boste hitro opazili pozitivno razliko.