S temi aplikacijami, pripomočki in preprostimi nasveti se lahko izognete in ublažite togost mišic in sklepov.
Če se pogosto zbujate s trdim in bolečim telesom, niste edini. Okorelost mišic in sklepov je dokaj običajna okoliščina, s katero se vsak dan srečuje veliko ljudi. Nekaj najpogostejših vzrokov za togost je starost, vadba, nedejavnost in poškodbe. Toda kaj bi morali storiti glede tega?
Dobra novica je, da lahko naredite nekaj enostavnih korakov za preprečevanje in zdravljenje togosti. In še boljša novica je, da lahko uporabite moč tehnologije, da vam pomaga na tej poti.
1. Pravilno se ogrejte
Ogrevanje je bistvenega pomena ne samo zato, ker se lahko znebite bolečih mišic in krčev, ampak zato, ker lahko ublaži okorelost. Nexoftova mobilna aplikacija Warm Up & Cool Down poskrbi za izjemno dostopno in priročno hitro ogrevanje pred vadbo.
Če želite začeti, dodajte svojo starost, težo, športno ozadje in ciljno območje ter pustite aplikaciji, da izbere načrt raztezne vadbe, ki vam najbolj ustreza. Načrti so na voljo v treh različnih ravneh – lahka, običajna in težka – vendar imate možnost, da ustvarite svoj načrt raztezanja po meri, če želite.
Prenesi: Ogrevanje in ohlajanje za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Pijte dovolj vode
Če se počutite otrdeli, je to lahko zato, ker pijete premalo vode. Da bi se izognili okorelosti zaradi dehidracije, morate uporabljati dnevno aplikacijo za sledenje pijači, kot je My Water. Moja voda vam omogoča dodajanje vode, ki ste jo zaužili čez dan, kot tudi drugih pijač, kot so kava, čaj, mleko ali sok.
Nato lahko opazujete, kako odstotek in merilnik še naprej naraščata, ko pijete več vode, da dosežete svoj dnevni cilj. Poleg tega, če je pitje vode nekaj, kar vedno pozabite storiti, lahko nastavite aplikacijo, da vam ves dan pošilja opomnike.
Prenesi: Moja voda za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Za preprečevanje togosti uporabite penasti valj
Obstaja veliko čarobnih, masažnih gibov valjanja pene, ki jih lahko naredite za sprostitev napetosti in zdravljenje okorelosti. Še več, valjanje s peno je enostavna vaja, ki jo lahko izvajate doma – vse, kar potrebujete, je inovativen penasti valj.
S številnimi vibrirajočimi penastimi valji ima Therabody's Wave Series nekaj, kar bo ustrezalo vašim potrebam. The Therabody Wave Roller, na primer, je najboljši za večje mišične skupine, medtem ko Therabody Wave Duo je izdelan posebej za vaš hrbet, hrbtenico in vrat.
Toda te naprave imajo posebne pametne funkcije, kot so prilagodljive frekvence vibriranja in povezljivost Bluetooth, zaradi česar so veliko več kot vaš povprečen penasti valj.
4. Redno telovadi
Čeprav lahko vadba dejansko povzroči togost, še posebej, če začnete z novo rutino, lahko tudi zmanjša splošno okorelost z raztezanjem mišic. Zato je pomembno, da vadbo redno spremenimo v zdravo vsakodnevno navado.
Spletna platforma Alo Moves ponuja skoraj vse vrste vadbe, od spletne barre vadbe in spletne ure pilatesa do intenzivne HIIT seje in celo edinstveno serijo, ki vas bo naučila, kako obvladati različne veščine. Fitnes programi se razlikujejo po težavnosti, intenzivnosti in trajanju, tako da lahko izberete, ali se želite izzivati ali ne. Za ljubitelje fitnesa preizkusite napredno štiritedensko serijo Superhero. Ali pa, če ste novinec, se umirite s serijo Walking Series za začetnike.
5. Vadite mobilnost
Vadba mobilnosti lahko pomaga preprečiti otrdelost in izboljša vaš obseg gibanja. Za nekaj najboljših spletni tečaji in programi mobilnosti ki uporabljajo gimnastiko, preizkusite gibalno vadbo ali Cali Move.
Complete Calisthenics in Mobility 2.0 sta nekaj najbolje prodajanih programov Cali Move. Če želite napredovati od stopnje nič do pete, Complete Calisthenics ponuja celoten paket Calisthenics. Druga možnost je, da Mobility 2.0 najbolje deluje za tiste, ki že imajo nekaj izkušenj z mobilnostjo in imajo dostop do opreme za vadbo, kot je palica za vlečenje.
6. Izboljšajte držo
Pokončna je enostaven za uporabo vaditelj drže, ki vam lahko pomaga vaditi dobro držo in se znebiti mišične napetosti in okorelosti. Toda kako deluje? Vse kar morate storiti je, da preprosto prilepite napravo Upright na hrbet z lepilom ali jo pripnete z ogrlico Upright.
Ko je naprava v položaju, uporablja vgrajene senzorje za spremljanje vaše drže in vam nato posreduje povratne informacije o tem. Nazadnje se lahko povežete s spremljevalno aplikacijo, da prilagodite svoje nastavitve, spremljate svoj napredek ter si ogledate poročila o drži in statistiko.
7. Masirajte mišice za lajšanje bolečin
Dobra masaža lahko resnično zmanjša zategnjenost in okorelost, vendar ljudje ne morejo vedno obiskati masažnega terapevta, spa ali wellness centra. Od tod Hypervolt masažna pištola HyperIce pride na sliko.
Te ročne masažne naprave so na voljo v različnih razredih, od cenovno dostopnega in prenosnega Hypervolt Go 2 do dražjega, a izjemno zmogljivega Hypervolt 2 Pro. Poleg tega, ne glede na to, katero različico izberete, vse uporabljajo hitro udarjanje in več hitrosti za globoko prodiranje in zdravljenje togosti.
8. Poskusite jogo ali pilates
Joga in pilates lahko odpravita okorelost, najboljši del pa je, da vam za rezultate ni treba izvajati preveč zapletene rutine. Aplikacija Down Dog Yoga je ena najboljših aplikacij za jogo, zlasti zaradi tega, kako prilagodljiva je. Izbirate lahko med dobesedno tisočimi različnimi konfiguracijami, saj lahko izberete vrsto vadbe, čas, glasbo, raven in še veliko več.
Vrste vadbe segajo od sproščujoče obnovitvene joge do joge Hot 26. Poleg tega je praksa Flexibility Flow idealna, če želite delajte na svoji fleksibilnosti, tudi.
Če raje vadite pilates kot jogo, je The Pilates Class popolna aplikacija, ki vam pomaga začeti. Aplikacija se ponaša z veliko knjižnico različnih tečajev pilatesa, kot tudi barre, HIIT, moči in celo vadbe za bodoče mamice.
Poleg tega je na voljo vrsta daljših programov pilatesa in zabavnih izzivov pilatesa. Za lažje iskanje popolne ure pilatesa lahko filtrirate ure glede na trajanje, intenzivnost, cilj, ciljno območje in opremo.
Prenesi: Down Dog Joga za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Prenesi: Tečaj pilatesa za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
9. Ne pozabite na raztezanje!
Ne začnite dneva s togostjo; namesto tega razbremenite otrdele mišice z raztezanjem! StretchIt je ultimativna aplikacija in spletna platforma, ki se posveča raztezanju. Na voljo je na tone tečajev raztezanja, ne glede na to, kaj vas zanima. Program Full Body Health je odlična 30-dnevna serija za začetnike, ki pomaga pri ciljanju in odpravljanju okorelosti.
Če pa se želite osredotočiti na zabijanje razcepov ali izpopolnjevanje hrbtnega upogiba, lahko preizkusite enega od izzivov skupnosti StretchIt ali programov prilagodljivosti. StretchIt lahko uporabite tudi za vključitev raztezanja v svojo rutino zaradi zdravstvenih razlogov, kot so bolečine v hrbtu ali preprečevanje poškodb.
Prenesi: StretchIt za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Olajšajte bolečine in okorelost s tehnologijo
Ko se starate, lahko okorelost postane reden pojav. Vendar pa je togost lahko tudi posledica drugih vidikov življenja, kot so stare poškodbe, izbira življenjskega sloga ali celo samo spanje v napačnem položaju.
Toda okorelost je mogoče preprečiti in zdraviti – le vedeti morate, kaj storiti in katera orodja uporabiti. Zato ne glede na to, kaj povzroča vašo okorelost, poskusite te aplikacije, naprave in nasvete za sprostitev.
