Vaš pametni telefon vam lahko pomaga upravljati in izboljšati številne vidike vašega zdravja, in to so najboljše aplikacije za to delo.
Če ste zaposleni, to ne pomeni, da morate prenehati dajati prednost svojemu zdravju in dobremu počutju. Bistveno je, da jeste zdrave obroke, dovolj spite in občasno preverite svoje duševno zdravje. Pogosto boste ugotovili, da začnete graditi te navade, a zaidete zaradi pomanjkanja discipline in nizke motivacije.
Medtem ko je prvi korak popravljanje in izgradnja pravilne miselnosti, je drugi vedno opremljanje in utrjevanje zdravih navad. Nič vam ne more pomagati pri krepitvi zdravih ciljev bolje kot vaš mobilni telefon s pravimi aplikacijami. Z zdravstvenimi aplikacijami, kot so števci kalorij ali sledilniki spanja, lahko zagotovite, da lahko načrtujete in izvajate svoj zdrav življenjski slog.
1. MyFitnessPal
Če iščete aplikacijo, ki bi vam pomagala jesti bolj zdravo in zgraditi dosledno rutino vadbe, je to prava. MyFitnessPal je priljubljen predvsem zaradi svoje velikanske baze različnih živil. Preprosto vnesete, kaj ste pojedli za vsak obrok, in aplikacija vam bo povedala o kalorijah, makrih in drugih podatkih o hranilni vrednosti.
MyFitnessPal je odličen za postavljanje ciljev: ustvarite lahko načrte po meri za osebne cilje, kot sta izguba in povečanje telesne mase. Nato lahko spremlja tudi vašo telesno dejavnost, kot so vadbe in dnevni koraki. Vsebuje celo načrte vadbe in prehrane, ki vam pomagajo doseči vaše fitnes cilje.
Prenesi: MyFitnessPal za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Pojejte toliko
Eat This Much ima prilagojen pristop k zdravemu življenju z ustvarjanjem prilagojenih načrtov obrokov za ves teden. Nastavite lahko svoje prehranske omejitve, želeno kuhinjo in kalorične cilje, da prejmete prilagojene predloge obrokov. Aplikacija poenostavi nakupovanje živil s samodejnim ustvarjanjem seznamov živil na podlagi izbranih obrokov.
To je odlična aplikacija za spremljanje vašega napredka in upravljanje vaših obrokov tudi čez teden. Dobite izčrpno razčlenitev vsakega obroka s podatki o hranilni vrednosti. Tortni grafikon na armaturni plošči vizualno prikazuje število kalorij in hranil, zaužitih čez dan.
Prenesi: Toliko pojejte za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Izgubi ga!
Lose It je zelo podoben MyFitnessPal in obe aplikaciji omogočata spremljanje kalorij, fizične vadbe in dnevnih korakov. Lose It ima tudi podobno zbirko podatkov o hrani, ki jo lahko uporabite za spremljanje dnevnih obrokov. Hitro in preprosto lahko zabeležite vsak obrok in ob tem pridobite podatke o hranilni vrednosti.
Aplikacije se začnejo razlikovati v funkcijah postavljanja ciljev in sledenja. Lose It se bolj osredotoča na personalizirane cilje in vpogled v to, kako jih doseči. Pogosto vas opominja, da ostanete motivirani, in daje smernice, ko razmišljate o odnehanju. Nadzorna plošča vam omogoča podroben pregled vašega napredka in vam pomaga ostati motiviran.
Prenesi: Izgubi ga! za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Endel
Endel je aplikacija, ki ponuja duševne zvoke, ki vam pomagajo pri sprostitvi, spanju in izboljšanju vaše osredotočenosti. Moten urnik spanja lahko povzroči utrujenost čez dan, kar lahko negativno vpliva na vaše splošno zdravje. Endel ponuja zvočno sliko za več scenarijevin vsak zveni precej drugače od drugih.
Nastavite lahko časovnik, da svojo sejo prilagodite svojim potrebam. Endel se integrira tudi z Apple Health, kar vam omogoča spremljanje srčnega utripa med vadbo. Uporablja AI za prilagajanje zvokov vašemu cirkadianemu ritmu, lokaciji, vremenu in srčnemu utripu.
Prenesi: Endel za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Tekaški klub Nike
Z aplikacijo Nike Run Club se lahko spremenite v zavestnega tekača. Kar ločuje to aplikacijo, je obsežna zbirka vodenih tekov, ki delujejo kot osebni trener teka. Aplikacija ponuja različne načrte usposabljanja, vključno s tistimi, ki so usmerjeni v doseganje maratonskih razdalj.
Aplikacija odlično spremlja vašo razdaljo, čase in tempo teka. Nike Run Club vam omogoča tudi povezovanje z drugimi tekači in prijatelji prek družbenih lestvic najboljših in to odlično deluje z Apple Watch, prav tako.
Prenesi: Nike Run Club za iOS | Android (Prost)
6. Habitica
Habitica je aplikacija za sledenje navadam in upravljanje opravil igrificiran pristop k izgradnji discipline. Nastavite lahko navade, ki jih želite zgraditi, igra pa jih obravnava kot dnevne izzive. Vsakič, ko opravite te dnevne izzive, boste prejeli nagrado v igri, ki vam bo pomagala izboljšati vaš značaj.
Prav tako vas kaznuje, ko zamočite. Če zamudite izziv ali ne dokončate naloge v danem času, vam to odvzame nekaj točk. Te točke uporabite za pridobivanje novih nalog, hišnih ljubljenčkov in boljše opreme. In če povabite svoje prijatelje, jo lahko celo spremenite v nekakšno spletno igro igranja vlog.
Prenesi: Habitica za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
7. Glukozni prijatelj
Če živite s sladkorno boleznijo in želite vzdrževati zdravo raven glukoze v krvi, morate to aplikacijo imeti. Omogoča preprosto beleženje dnevne ravni glukoze, časa merjenja, krvnega tlaka in celo telesne aktivnosti. Aplikacija vse to upošteva in vam ponudi koristen dnevni povzetek.
Prav tako se sinhronizira z Dexcomovimi napravami za spremljanje glukoze za natančno sledenje. Ločen razdelek z vpogledi v aplikaciji ponuja informativne tabele in grafe za vizualizacijo vaših zdravstvenih trendov in vzorcev, kar je lahko koristno pri spremljanju vašega napredka.
Prenesi: Prijatelj za glukozo iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
8. Časovnik vpogleda
Če želite začeti s premišljeno meditacijo, uporabite Insight Timer. Glavne funkcije te aplikacije vključujejo programe spanja, tečaje joge in dihalne vaje. Vsebuje tudi posebne tečaje meditacije, ki vam pomagajo pri obvladovanju stresa in tesnobe.
Insight Timer ponuja raznoliko glasbo za meditacijo, kot so zvoki narave in petje. S to aplikacijo se lahko učite kako meditirati z avdioterapijo in se povežite s podporno skupnostjo ljudi s podobnimi interesi. To je vsestranska aplikacija, ki vam lahko pomaga ohraniti fokus, razbremeniti po dolgem dnevu ali razviti navado preproste meditacije.
Prenesi: Insight Timer za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
9. Zaspano
Sleepzy je eden od najboljše aplikacije za sledenje in izboljšanje kakovosti spanja. Uporablja senzorje vašega telefona, da spremlja, kako dobro spite, in vas zbudi med fazo rahlega spanca. Tako boste zjutraj lažje vstali in se počutili sveži.
Nastavite lahko lastno okno za bujenje, izbirate med različnimi toni alarma in dobite vpogled v dejavnike, kot sta pomanjkanje spanja in kakovost spanja. Vsebuje tudi pomirjujočo glasbo, ki jo lahko predvajate, da zadremate vsako noč, ter nudi koristne nasvete in vpoglede v izboljšanje vašega spanca.
Prenesi: Zaspanost za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
10. BetterHelp
Če želite dobiti terapijo v udobju svojega doma, je BetterHelp najvarnejša stava. Seznani vas s terapevtom, s katerim se lahko pogovarjate prek video klica ali sporočila SMS. Na platformi so certificirani terapevti z vsega sveta.
Ko se prijavite za aplikacijo, boste prejeli več vprašanj o vaši situaciji in ciljih, ki jih želite doseči s terapijo. Te informacije pomagajo aplikaciji, da vas poišče s pravim terapevtom, ki vam lahko pomaga pri vaših posebnih težavah. Seje so običajno zelo pronicljive in so izjemno priročna in stroškovno učinkovita alternativa osebni terapiji.
Prenesi: Boljša pomoč za iOS | Android (Prost)
Sprejmite bolj zdrav življenjski slog z aplikacijami
Lahko je govoriti o ohranjanju zdravega življenjskega sloga, a nadaljevati z njim ni. Vendar pa je izvedljivo, če ste predani in uporabljate prava orodja. V tem priročniku smo izpostavili najboljše izmed najboljših aplikacij za zdravje. Čeprav ne obljubljajo discipline (ki jo boste morali prinesti iz sebe), obljubljajo, da vam olajšajo obvladovanje stvari.
