Kako lahko fitnes navdušenci napišejo učinkovitejše pozive ChatGPT

Obstaja več načinov za vključitev ChatGPT v vaš fitnes program. Njegov napredni jezikovni model in obsežni nabori podatkov lahko ustvarijo vadbene rutine, zdrave recepte, nize dodatkov in prehranske načrte.

Morda boste opazili, da ChatGPT občasno povzroči napake. AI se odziva le na vnose. Če želite ustvariti optimalne rezultate, usmerjene v telesno pripravljenost, se naučite pravilno strukturirati svoje pozive.

Nasveti za optimalno telesno pripravljenost na ChatGPT

Nejasni pozivi dajejo splošne odgovore. ChatGPT predstavlja zgolj osnove, če mu daste preveč uporabljena navodila, kot je »pomagaj mi izgubiti maščobo« ali »ustvari vadbo za celotno telo«. Vsi, ki uporabljajo te pozive, dobijo enake rezultate.

Za ustvarjanje boljšega rezultata na ChatGPT, je pomembno oblikovati podrobne pozive. Podrobno razložite svoje fitnes cilje, zagotovite kontekst o svojem splošnem zdravju in se izogibajte izvajanju večstopenjskih nalog.

V pozivu navedite kontekst o sebi

Delite svojo splošno stopnjo telesne pripravljenosti s ChatGPT. Uporabi lahko vašo višino, težo in pogostost vadbe, da ustvari učinkovit, prilagojen program. V nasprotnem primeru boste dobili splošne načrte. Ne samo, da so neučinkoviti, ampak vas ogroža tudi naključno sprejemanje neutemeljenih rutin in diet.

Spodnji pogovor prikazuje osnovni, nejasen poziv. ChatGPT se zgolj odzove s splošnimi nasveti, saj ne pozna fizičnega stanja uporabnika.

Medtem ta pogovor prikazuje odziv ChatGPT na uporabnike, ki navedejo svoje stopnje telesne pripravljenosti.

Določite svoje fitnes cilje

Postavite si merljive, časovno omejene fitnes cilje. Namesto da rečete, da želite raven trebuh, navedite, koliko kilogramov bi radi izgubili v določenem časovnem okviru. Kvantificiranim ciljem je lažje slediti in meriti.

Spodnja fotografija prikazuje predlogo programa za hujšanje ChatGPT. Vsebuje očitne nasvete, vključno z ustvarjanjem kaloričnega primanjkljaja, več kardio vadbe in uživanjem polnovredne hrane.

Ko določite svoj cilj, ChatGPT ustvari natančnejšo rutino. Oceni celo, ali je vaš načrt realen.

The Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) navaja, da lahko večina ljudi varno izgubi kilogram ali dva na teden. Prehitro hujšanje ogroža vaše zdravje.

Pojasnite program, ki bi ga moral ustvariti ChatGPT

Razkrijte vsa zdravstvena stanja in bolezni, ki ovirajo telesno dejavnost. ChatGPT seveda ne more nuditi zdravniških nasvetov. Ve pa vsaj, katerim vajam in dejavnostim se je treba izogibati glede na vaše telesne omejitve.

Recimo, da bolnik z astmo namerava shujšati. ChatGPT bi jih prosil, naj uporabljajo svoj inhalator in sledijo kratkim, enostavnim rutinam.

AI ne more nadomestiti zdravniških posvetov. Če dvomite o svojem novem režimu vadbe, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Delite svoje najljubše vrste vadbe

Določite želene vaje. Osredotočite se na prijetne in dostopne rutine, ki jih lahko zlahka vključite v svoje vsakdanje življenje. Doslednost vam bo pomagala doseči vaše fitnes cilje. Preprosti, a trajnostni načrti so boljši od dolgotrajnih, zahtevnih načrtov, ki zahtevajo več kosov opreme.

Recimo, da delate dve službi. Preden se pridružite telovadnici, se osredotočite na vaje z lastno težo. Verjetno ne morete povečati članstva v telovadnici s svojim napornim urnikom. Prav tako vključite zabavne dejavnosti. Povejte ChatGPT kateri koli šport, ki ga radi igrate – samo poskrbite, da imate dostop do potrebne opreme.

Primeri učinkovitih pozivov ChatGPT za fitnes navdušence

Ustvarjanje učinkovitih pozivov ChatGPT zahteva poskuse in napake. Če imate težave s tem, da ChatGPT naredi, kar potrebujete, poskusite katero koli od spodnjih formul. Lahko jih tudi prilagodite svojim potrebam.

Spremenite ChatGPT v osebnega trenerja s tem prilagodljivim pozivom. V obrazec z osebnimi podatki vnesite svojo starost, spol, težo in druge podatke. Spletno mesto bo pozneje samodejno prilagodilo vaš poziv.

Načrt je sestavljen iz treh sklopov. Najprej ChatGPT ustvari enotedensko vadbo vaših najljubših vaj. Upošteva tudi vašo razpoložljivost in urnik.

Drugič, ChatGPT oblikuje podroben načrt obrokov. Prilagodi vaše makre, kalorije in hranila glede na vaše cilje glede telesne pripravljenosti in telesno težo. Pričakujte manjše porcije, če režete. Na koncu boste prejeli nekaj motivacijskih citatov. Navedite jih na svojem vidna tabla— poglejte jih, kadar koli se počutite potrto ali brez navdiha.

Fitnes navdušenci, ki potrebujejo pomoč pri treningu, naj preizkusijo ta poziv. Ustvari enotedenski režim vadbe, ki vam pomaga doseči idealno postavo.

Po zagonu poziva bo ChatGPT zahteval nekaj osebnih podatkov. Vedeti morate svoj povprečni tempo teka ter število sklec, vlečenj in počepov, ki jih lahko naredite.

Nato ChatGPT ustvari preprost program vadbe. Ker je cilj te osebe hitro izgubiti 30 funtov, je program sestavljen predvsem iz kardio vaj in vaj za celotno telo.

Določite katere koli posebne mišične skupine, ki jih želite ciljati. Natančnejši program dobite, če navedete stroje in opremo, do katerih lahko dostopate.

Nehajte se siliti, da sledite hranljivim, a zamudnim receptom. Namesto tega ustvarite zdrave obroke na ChatGPT. Oglejte si preproste jedi, ki uporabljajo gospodinjske sestavine; v nasprotnem primeru jih boste težko vključili v svojo prehrano.

Ko pošljete poziv, vas bo ChatGPT vprašal o vaših prehranjevalnih navadah. Potrebuje vašo pogostost obrokov, prednostne sestavine in cilje glede telesne pripravljenosti.

Kmalu boste prejeli svoj sedemdnevni načrt obrokov. Vsebovati mora gospodinjske sestavine in enostavne kuharske tehnike, vendar vas prosimo, da pojasnite nejasne recepte.

Uporabite ta poziv, če se vam zdi večina fitnes načrtov izziv. ChatGPT bo ustvaril osnovne namige, ki vam bodo pomagali hitro začeti vaše fitnes potovanje. So kot nalašč za začetnike.

ChatGPT poleg seznama preprostih vaj uporablja tudi premišljeno fraziranje. Težko je izstopiti iz krize. Celo na videz lahka kardio vadba se lahko zdi zastrašujoča – ChatGPT mora biti previden.

ChatGPT lahko nudi osnovne zdravstvene nasvete, vključno z odgovori na splošna vprašanja o izvajanju prve pomoči pri običajnih športnih poškodbah. Samo podrobno omenite svoje stanje. Spodnja slika prikazuje ChatGPT, ki razlaga preprosta in enostavna navodila za zdravljenje zvinov. Vendar upoštevajte, da umetna inteligenca ne more nadomestiti zdravnikov. Za resne poškodbe in stanja se obvezno naročite na strokovni posvet.

Športniki bi morali razgibati tako um kot telo. Duševna trdnost vam pomaga priti do skrajnih meja, medtem ko vam ustrezna izobrazba omogoča ustvarjanje učinkovitih fitnes programov. Ne osredotočajte se le na fizični trening.

Če želite izvedeti več o fitnesu, naj AI povzame knjige za samopomoč. Spodnji pogovor prikazuje ChatGPT, ki razlaga glavne točke knjige Pumping Iron: The Art and Sport of Bodybuilding. Navaja tudi načine, kako jih uporabiti v vsakdanjem življenju.

Uporabite ChatGPT, da dosežete svoje fitnes cilje

Kakovost izhodov ChatGPT je močno odvisna od vaših pozivov. Ustvarili boste prilagojene in učinkovite načrte, če boste zagotovili več konteksta o sebi in jasno razložili svoje fitnes cilje.

Upoštevajte le, da ima ChatGPT omejitve. Čeprav vam lahko pomaga pri raziskovanju fitnes programov, ga nikoli ne uporabljajte za samodiagnosticiranje zdravstvenih stanj. Platforma odgovarja zgolj na splošna vprašanja. Ne more analizirati simptomov, diagnosticirati bolezni ali predpisati zdravil – kljub temu se morate za strokovni nasvet posvetovati z zdravniki.