Kako uporabiti tehnologijo za boj proti mikrostresu

Veste, kaj je stres, toda kako se mikrostres razlikuje od vsakdanjega stresa? Razlika je v tem, da je mikrostres, kot pove že njegovo ime, manj očiten stres. Ker ste verjetno pripravljeni preživeti manjša poslabšanja, delate skozi mikrostres in komaj prepoznate, da se je zgodil.

Čeprav mikrostres morda ni opazen, lahko postane močan, če ga prezremo in se poveča. K sreči lahko nekatere aplikacije pomagajo prepoznati vaš mikrostres in se z njim učinkovito spopasti, tako da se ne spremeni v resnejše težave.

Uporaba tehnologije za pomoč pri boju proti mikrostresu

Če doživljate mikrostres, lahko ukrepate, da zmanjšate njegov vpliv na svoje življenje, ne glede na to, ali so osebni ali poslovni. Obstajajo aplikacije, ki vam pomagajo prepoznati, ali doživljate mikrostres, druge vam lahko pomagajo zmanjšati stres, nekatere pa vam lahko pomagajo vaditi pozornost in se osredotočiti na tisto, kar vam je pomembno.

1. Ugotovite vzrok svojega stresa

Prepoznavanje stresorjev, ki vplivajo na vas, je ključnega pomena za obvladovanje mikrostresa. Če ste doživljali pomanjkanje produktivnosti in utrujenost, je to lahko posledica mikrostresa, ki ga doživljate. Poznavanje vzrokov mikrostresa je bistvenega pomena, da ga lahko nevtralizirate.

Morda vas bo zanimalo, da začnete z enim od spletni kvizi o duševnem zdravju ki lahko razkrije, kako pod stresom ste. Poleg tega vam lahko nekatere aplikacije pomagajo prepoznati vzrok stresa, ki ga doživljate.

Welltory je aplikacija, ki spremlja vaš srčni utrip in razpoloženje s pomočjo bliskavice fotoaparata vašega pametnega telefona. Položite prst na svetilko, ki jo aplikacija vklopi, in spremlja vaš stres, energijo in splošno zdravstveno stanje. Aplikaciji lahko celo naročite, naj spremlja lokalno vreme in preveri, ali to vpliva na vaš stres. Aplikacija ima tudi pripomočke za samooskrbo, ki vam pomagajo razbremeniti stres, bolje spati, se osredotočiti in najti ravnovesje.

Če imate pametno uro ali merilnik telesne pripravljenosti, jo lahko sinhronizirate z aplikacijo, da boste bolje odčitali svoje vitalne funkcije in spremljali telesno dejavnost. Z označevanjem dogodkov in merjenjem vitalnih vrednosti lahko vidite, kaj vpliva na vaš stres in splošno zdravje.

Prenesi: Welltory za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

CareClinic je aplikacija, kjer lahko preverite svoja zdravila, razpoloženje in splošno dobro počutje. Izpolnite lahko vprašalnike, ki merijo, ali ste depresivni, in preverite, ali imate kakršne koli motnje razpoloženja, anksioznost ali odrasli ADHD.

Določite lahko, kako pogosto boste izpolnjevali vprašalnike, bodisi dnevno, nekaj dni v tednu ali po meri. Aplikacija vam omogoča, da shranite svoje rezultate, da jih primerjate in vidite, ali doživljate kakšne izboljšave.

V aplikaciji lahko spremljate vsa zdravila, ki jih jemljete, in preverite, ali vplivajo na to, kako se spopadate s stresom. Prav tako lahko spremljate svoj vnos vode, kar je lahko koristno, saj je vnos vode lahko povezan z obvladovanjem stresa, glede na študije, ki jih navaja WebMD.

Prenesi: CareClinic za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

2. Poiščite dejavnosti za zmanjšanje stresa

Odličen način za boj proti stresu je iskanje načinov za pomiritev. Ko boste našli način, da se pomirite, boste morda dobili boljši vpogled v vzroke svojega stresa in sprejeli potrebne ukrepe za njihovo nevtralizacijo.

Številne dejavnosti lahko zmanjšajo vaš stres, odvisno od vaših interesov. Lahko berete, greste na tek, meditirate ali se ukvarjate z umetnostjo. Morda vas bo zanimalo učenje najboljših načinov za sprostitev in razbremenitev po dolgem delovnem dnevu.

Prej InnerHour, Amaha je aplikacija, ki ponuja različne dejavnosti, ki vam pomagajo sprostiti stres. Ne glede na to, ali gre za ozemljitveno meditacijo ali vizualizacijo kraja, ki vam prinaša srečo, lahko najdete dnevne naloge, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju stresa.

Amaha ima tudi funkcijo dnevnega dnevnika s pozivi za vprašanja, ki vam pomagajo ugotoviti, kaj vas muči. Lahko se pridružite skupnosti Amaha, da se povežete z drugimi in podpirate drug drugega pri soočanju z življenjskimi stresi.

Prenesi: Amaha za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Telesna aktivnost je odličen način za zmanjšanje stresa. Stres vožnje v telovadnico lahko odpravite z aplikacijo Home Workout, ki ponuja vaje, ki jih lahko izvajate doma brez telovadne opreme.

Ko aplikaciji posredujete svoje podatke in kaj pričakujete, da boste dosegli – naj bo to zmanjšanje stresa, izguba teže, povečanje vaše samozavesti ali vse našteto –, boste dobili načrt vadbe. Treningi niso dolgi, zato jih je enostavno umestiti v svoj dan.

Prenesi: Domača vadba za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

3. Vadite čuječnost

Če doživljate stres, je čuječnost ključnega pomena, saj vam omogoča, da razmislite in ugotovite, ali obstajajo načini za omejitev stresa, skozi katerega greste. Ti lahko uporabite meditacijo za znižanje krvnega tlaka in vam pomaga pridobiti jasnost glede vaše trenutne situacije.

Za meditacijo ali vadbo pozornosti vam ni treba sedeti s prekrižanimi nogami eno uro; obstaja veliko načinov za umiritev uma. Če ste začetnik meditacije, vas bo morda zanimalo odkrivanje najlažja orodja za meditacijo za začetnike.

Aplikacija Calm ima različne vrste vaj, ki vam pomagajo pri vadbi pozornosti. Obstajajo različne vrste meditacij, vaj za sproščanje napetosti in gibalnih rutin, ki jih lahko preizkusite. Nobena od aktivnosti ni dolgotrajna, saj traja le 2 minuti in lahko traja tudi do 15 minut.

Predlagane dejavnosti temeljijo na razpoloženju, ki ste ga sporočili aplikaciji. Ne glede na to, ali vas zanimajo zvočne pokrajine, potrebujete pomoč pri spanju ali želite poslušati pomirjujočo glasbo, lahko v aplikaciji Calm najdete, kar iščete.

Prenesi: Mirno za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

Headspace ponuja vaje, ki vam pomagajo pri čuječnosti skozi ves dan. Ko aplikaciji poveste, kaj bi radi storili, naj si zagotovite boljši spanec ali zmanjšate stres ali tesnobe, bo Headspace zagotovil vaje, ki jih lahko izvajate ob različnih urah dneva, da se boste počutili boljše.

Aplikacija ima vire, ki vam pomagajo vaditi premišljeno prehranjevanje, preoblikovati stres in se sprostiti. Če vam finančne težave povzročajo stres, ima ta aplikacija razdelek o skrbnem denarju, ki vam pomaga pri obvladovanju finančnega stresa.

Prenesi: Prostor za glavo za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

4. Osredotočite se na pomembne stvari

Ko se prikrade mikrostres, je osredotočanje na stvari, ki so pomembne, lahko izziv, stres pa lahko povzroči, da postanete vznemirjeni zaradi nepomembnih stvari. Razpršeni možgani so neproduktivni, zato morate najti način, kako izostriti svojo pozornost, da boste lahko opravili vsakodnevne naloge in dosegli svoje cilje.

Nekatere aplikacije vam lahko pomagajo, da se osredotočite na tisto, kar vam je pomembno, da se ne počutite pod stresom, ker bistvenim stvarem ne posvečate dovolj časa. Morda vas bo zanimalo nekaj preveriti pomirjujoča pretakanja v YouTubu, da se boste lažje osredotočili.

Aplikacija Freedom vam omogoča, da se osredotočite tako, da blokirate odpiranje določenih aplikacij v 25-minutnih intervalih. Lahko blokirate dostop do aplikacij družbenih medijev, sporočil SMS in WhatsApp, da ostanete osredotočeni na opravilo.

Če ne marate delati v popolni tišini, aplikacija ponuja zvoke fokusa, ki se razlikujejo od mednarodnih kavarn, pisarn, zvokov narave, zvokov Brain.fm in Pomodoro. Poslušate lahko tudi epizode podkasta Freedom Matters, da izveste nasvete za izboljšanje svoje osredotočenosti.

Prenesi: Svoboda za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

The Forest je aplikacija, ki postane kreativna in vam pomaga ostati osredotočen. Izberete vrsto drevesa, ki ga želite posaditi, in raste med vašim delom, vaše drevo pa umre, če zapustite aplikacijo pred dodeljenim časom osredotočenosti.

Aplikacija vam daje 25 minut, da se osredotočite na tisto, na čemer želite delati. Ne glede na to, ali gre za kvaliteten čas z družino ali prijatelji ali čas, posvečen projektu, vam bo porabljen čas pomagal pri rasti vašega gozda.

Prenesi: Gozd za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Svoj mikrostres lahko zmanjšate v kali!

Ni vam treba dovoliti, da mikrostres ostane neopažen in se razvije v pomemben stres, zaradi katerega lahko zbolite in preprečite, da bi se osredotočili na svoje cilje. S pomočjo tehnologije je mogoče obvladati in zmanjšati stres.

Te aplikacije vam ne morejo le pomagati spremljati stresa, ampak vam ga lahko pomagajo tudi pri obvladovanju in morda odpravi. Čeprav je morda preprosto sprejeti, da je stres reden del življenja, želite nadzorovati svoj stres in ne biti pod njegovim nadzorom, in te aplikacije vam lahko pomagajo.