Kako varno uporabljati ChatGPT kot trenerja za duševno zdravje

Piše se leto 2023. Avtomobili se lahko vozijo sami, hladilniki vam lahko povejo, kdaj vam je zmanjkalo mleka, umetna inteligenca pa dela kot terapevt za ljudi. Kakšen čas je biti živ! Možno je uporabiti ChatGPT, veliki jezikovni model OpenAI, kot digitalnega trenerja duševnega zdravja – z nekaterimi opozorili.

Preden si začnete predstavljati robota psihiatra v udobnem usnjenem naslanjaču, ki pravi: "Povej mi o vaš odnos z vašo mamo,« naj nekaj razjasnimo: ChatGPT ni licenciran terapevt. Lahko pa je priročno orodje za pomoč pri uravnavanju duševnega počutja.

Oblikovanje vašega trenerja ali strokovnjaka za duševno zdravje

Trije so številni aplikacije, ki vsebujejo chatbote, ki delujejo kot žepni terapevti. Vendar ni mogoče zanikati ravni prefinjenosti ChatGPT. Samo poglejte meteorsko stopnjo posvojitve.

Ne, na steni nima uokvirjene diplome ali let dragega usposabljanja na univerzi Ivy League. Vendar pa lahko posnema terapevtske tehnike, ki temeljijo na vaših pozivih. In čeprav ni resnična oseba,

ChatGPT lahko zagotovi zanesljive zdravstvene informacije, če ga znate pravilno uporabljati.

Umetnost spodbujanja informacij o duševnem zdravju

Pozivi so vprašanja ali izjave, ki jih posredujete ChatGPT, da usmerjate njegove odgovore. So kot krmilo vašega pogovora – natančnejša kot so vaša navodila, natančnejši je vaš cilj.

Če želite, da ChatGPT posnema določeno filozofijo ali terapevtski pristop, morajo biti vaši pozivi ustrezno oblikovani. Na primer, če želite nekaj stoične modrosti, se lahko vprašate: "Kaj bi stoični filozof rekel o obvladovanju stresa?"

Ali pa, če imate raje budistično lečo, lahko poskusite "Kako bi mi budist svetoval, naj se spopadem z izgorelostjo?" Za več sodobnega psihološkega pristopa bi lahko uporabili poziv, kot je: "Daj mi kognitivne vedenjske strategije za upravljanje anksioznost."

Druga možnost je, da oponašate svetovanje, informirano o travmi, opišete svojo situacijo, čemur sledi vprašanje, kot je: "Kako lahko pristopim k obvladovanju stresa z vidika informiranja o travmi?"

Tukaj je najboljši del: niste omejeni na eno osebo. Lahko preklapljate med stoičnim filozofom, mojstrom zena ali sodobnim psihologom, odvisno od vašega razpoloženja. Kot bi imeli ekipo terapevtov na dosegu roke, brez nezaslišanih stroškov.

Ne pozabite pa, da vaš prijatelj z umetno inteligenco ni jasnoviden. Ne bo se spomnil preteklih pogovorov ali poznal vaše osebne zgodovine, razen če mu ga poveste. Torej, več podrobnosti kot lahko navedete pred svojim vprašanjem, bolj prilagojen bo odgovor ChatGPT. Ne izogibajte se temu, da bi svojim pozivom zagotovili nekaj konteksta.

Napredno usposabljanje GPT za klepet

Raziščimo, kako usposobiti ChatGPT, da se poglobi, zastavi ta vprašanja in prilagodi svoje nasvete vaši specifični situaciji. Ključno pri tem je razumeti, da se ChatGPT lahko odzove na zapletene, večplastne pozive.

Recimo, da se na delovnem mestu spopadate s stresom. Namesto da bi preprosto vprašali: "Kako lahko obvladam stres?" lahko uporabite podrobnejši poziv, kot je: "V službi sem pod stresom zaradi kratkih rokov in težkega šefa. Kako mi lahko stoični filozof svetuje, naj obvladam to situacijo?"

Z zagotavljanjem tega dodatnega konteksta pomagate ChatGPT ustvariti bolj specifične, prilagojene nasvete. Ali pa recimo, da imate težave z osebnim odnosom. Lahko bi vprašali: »S prijateljem sem se sprl zaradi nesporazuma in to mi povzroča veliko stisko. Kaj bi mi terapevt predlagal, da bi rešil to situacijo?"

S tem, ko svoje pozive razporedite po plasteh, usposabljate ChatGPT za zagotavljanje bolj specifičnih in ustreznih nasvetov. Svoj poziv lahko tudi dodatno napolnite tako, da dodate nekaj takega, kot je: "Pred odgovorom postavite vsa dodatna vprašanja, da bolje razumete situacijo". Posledica tega bo odziv, ki bo bolj podoben pogovoru s trenerjem za duševno zdravje.

Postavljanje zdravih meja z vašo umetno inteligenco

Predstavljajte si, da imate terapevta ali filozofskega svetovalca, ki je vedno tam in je pripravljen na klepet 24/7. Ne morete spati zaradi težav, ki jih imate z nekom v službi? No, do ChatGPT lahko dostopate kadar koli.

Zveni neverjetno? Ne tako hitro. Brez meja, ki ste si jih postavili sami, boste morda ugotovili, da bo vaš novoodkriti najboljši prijatelj postal ovira in ne koristno orodje. Samo zato, ker je ChatGPT vedno pripravljen na klepet, še ne pomeni, da bi morali biti tudi vi.

Razmislite o uporabi samo med določenimi "sejami". Morda je to 20 minut zjutraj s kavo ali hitrim klepetom pred spanjem. Z nastavitvijo urnika se boste izognili padcu v zajčjo luknjo neskončnih pogovorov z umetno inteligenco.

Nato se izogibajte deljenju preveč občutljivih osebnih podatkov. Čeprav ChatGPT ne shranjuje osebnih podatkov, je dobro, da zelo osebne ali občutljive teme hranite brez povezave. Nikoli ne veš, kje bodo tvoje besede končale.

Poskrbite tudi za uravnoteženo uporabo AI s prijatelji in družino ter po potrebi z drugimi viri za duševno zdravje. ChatGPT je dodatek, ne nadomestek. Bodite v koraku z ljudmi iz resničnega sveta in jih nikoli ne zamenjajte s klepetalnim robotom.

Vedite, kdaj poiskati človeško pomoč

Čeprav je ChatGPT fantastičen poslušalec in lahko ponudi nekaj dobrih nasvetov, ima svoje meje. Je kot švicarski nož – vsestranski, vendar ga ne bi želeli uporabiti za sekanje drevesa. Zato je ključnega pomena vedeti, kdaj prestaviti prestavo in poiskati pomoč pravega človeka.

Na primer, medtem ko ChatGPT lahko nadomesti nekatera delovna mesta, ni opremljen za obravnavo nujnih primerov duševnega zdravja. Če doživljate krizo ali imate misli o samopoškodovanju, se takoj obrnite na strokovnjaka.

Krizne telefonske številke, službe za nujne primere in licencirani terapevti so veliko bolje opremljeni za zagotavljanje pomoči, ki jo potrebujete v takih situacijah.

Poleg tega, če imate opravka s kompleksnimi težavami ali globoko zasidranimi travmami, bo usposobljen človeški terapevt lahko zagotovil raven razumevanja, empatije in skrbi, ki je ChatGPT ne more. V redu je, če potrebujemo človeško pomoč. Prav je, da ga iščete in prav je, da ga sprejmete. Noben algoritem ne more nadomestiti niansiranega razumevanja, skupnih izkušenj in preproste, tolažilne prisotnosti drugega človeka.

Uporaba ChatGPT kot trener duševnega zdravja

Do zdaj bi morali razumeti, kako uporabljati ChatGPT kot trenerja duševnega zdravja, vključno s tem, kako oblikovati pozive, ustvariti osebo AI in usposobiti ChatGPT za zagotavljanje prilagojenih nasvetov.

Ne pozabite pa, da je ChatGPT orodje in ne nadomestilo za strokovno pomoč. Je vaš žepni spremljevalec za splošne nasvete in ne certificirani terapevt. Če imate resne težave, ne oklevajte in poiščite človeško pomoč. Veselo klepetanje!