Kako delujejo sledilci spanja?

Dober spanec je bistvenega pomena za pravilno delovanje naslednji dan. In danes vse več ljudi razume, da ne gre le za »osem ur«, ampak tudi za kakovost spanja. To je eden od razlogov, zakaj so sledilci spanja vse bolj priljubljeni.

Merilniki spanja, bodisi prstani, zapestnice, naglavni trakovi ali aplikacije za pametne telefone, so lahko odličen način za merjenje kakovosti spanja. Toda ali ste se kdaj vprašali, kako delujejo? Tukaj je razčlenitev delovanja teh kosov tehnologije.

Sledenje vašemu gibanju

Spanje vključuje veliko več kot le zapiranje oči in nezavest. Obstajajo različne faze spanja: prva stopnja, druga stopnja, tretja stopnja (globok spanec) in REM (hitro gibanje oči).

Vaše mišice postanejo bolj sproščene, ko greste skozi različne faze, kar pomeni, da globlje ko spite, manj se premikate. In oboje brezkontaktni in nosljivi merilniki spanja

lahko sklepa, kako globoko spite iz tega, koliko se med spanjem premikate. Naprava v vašem sledilniku, imenovana merilnik pospeška, spremlja to gibanje.

Spremljanje srčnega utripa

Spremenljivost srčnega utripa, nepravilnost v času med vsakim srčnim utripom, se spreminja glede na faze spanja. In merilniki spanja, zlasti nosljivi, spremljajo ravni spanja s to metriko.

Čeprav so vaše mišice in okončine med spanjem REM neaktivne, se v možganih dogajajo številne dejavnosti, na primer sanje. Posledično mora telo uravnotežiti učinke simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema. Prvi nadzira odziv telesa na sprostitev, drugi pa nadzor telesa na nevarnost (boj ali beg).

Hkratni obstoj teh nasprotujočih si stanj povzroča nereden srčni utrip med fazo REM spanja. To se razlikuje od globokega spanca, kjer je srčni utrip bolj pravilen, ker se v možganih ne dogaja veliko. S spremljanjem HRV lahko sledilniki spanja povedo, v kateri fazi spanja ste in kako dobro spite.

Uporaba fotopletizmografije pri spremljanju HRV

Sledilniki spanja, ki spremljajo variabilnost srčnega utripa, uporabljajo fotopletizmografijo (PPG), metodo preverjanja volumna krvi in ​​cirkulacije z odbojem svetlobe. Ti sledilniki imajo senzorje PPG, ki določajo spremembe krvnega obtoka in variabilnost srčnega utripa.

Senzorji PPG osvetljujejo infrardečo svetlobo na kožo in spremljajo, kako kri pod kožo odbija svetlobo. In tisto, kar nadzoruje odboj svetlobe, je volumen krvi, ki teče v kapilarne žile. Z branjem, kako se infrardeča svetloba odbija, lahko sledilniki spanja zabeležijo čas med vsakim srčnim utripom in ugotovijo kakovost spanja.

Pulzna oksimetrija v nosljivih merilnikih spanja

Pulzna oksimetrija je neinvazivno sredstvo za določanje ravni nasičenosti osebe s kisikom. Nizke ravni nasičenosti s kisikom med spanjem (hipoksemija) lahko kažejo na simptome spalne apneje, kot so nočno potenje, nočno uriniranje in dušenje. Ti slabšajo kakovost spanja in vplivajo na zdravje spanja.

Sledilniki spanja, ki uporabljajo pulzno oksimetrijo za določanje ravni nasičenosti s kisikom, uporabljajo senzor za osvetljevanje kože. Nato izmerijo, koliko svetlobe absorbira kri pod kožo. Bluetooth pulzni oksimetri uporabite podoben mehanizem.

Senzor oddaja dve valovni dolžini svetlobe. Oksigenirana kri absorbira eno valovno dolžino, deoksigenirana kri pa drugo. Torej vaš nosljivi merilnik spanja meri nasičenost vaše krvi s kisikom tako, da izračuna razliko v absorpciji obeh valovnih dolžin. Če so ravni nasičenosti s kisikom nizke, je kakovost vašega spanja verjetno enaka.

Upoštevanje hrupa in temperature

Obstajajo različne prednosti in slabosti aplikacij za sledenje spanja. Eden od prednosti je, da imajo mikrofone in termometre, ki dostopajo do ravni hrupa oziroma temperature. Nosljive naprave uporabljajo ta mehanizem tudi za analizo zvokov, ki jih ljudje oddajajo med spanjem, kot sta smrčanje in glasno dihanje. Ti zvoki se lahko razlikujejo glede na to, v kateri fazi spanja je oseba.

Med spanjem REM je dihanje nekoliko neredno zaradi vse te možganske aktivnosti. Poleg tega je med globokim spanjem dihanje nekoliko bolj enakomerno in enakomerno. Sledilniki spanja lahko zaznajo kakovost spanja s temi zvoki.

Kako je s temperaturo? Telesna in sobna temperatura igrata pomembno vlogo pri tem, kako dobro spite. Ko se dan izteka in se pripravljate na spanje, se vaša telesna temperatura zniža. Na enak način je bila višja telesna temperatura povezana z lažjim spanjem ali obdobji pred budnostjo. Nižje ravni toplote so povezane tudi z melatoninom, hormonom, ki nadzoruje spanje.

Preprost zaključek je, da če je vaša sobna ali telesna temperatura previsoka, obstaja velika verjetnost, da bo vaš globok spanec vzel davek. Tudi to je eden od manj natančnih mehanizmov, ki jih uporabljajo sledilniki spanja, ker lahko drugi dejavniki, kot je posteljnina, vplivajo na temperaturo.

Kako natančni so sledilniki spanja?

Sledilniki spanja niso popolnoma zanesljivi, ker ima njihova tehnologija veliko omejitev. Na primer, sledilniki spanja, ki uporabljajo gibanje za spremljanje spanja, lahko zamenjajo popolnoma mirno ležanje za spanje. Tudi drugi dejavniki lahko vplivajo na variabilnost srčnega utripa, hrup in temperaturo.

Čeprav bi morali nabaviti merilnik spanja ali ga še naprej uporabljati, če se vam zdi koristen, je polisomnografija natančnejši način spremljanja kakovosti spanja. To je tisto, kar medicinski strokovnjaki uporabljajo za diagnosticiranje motenj spanja in predpisovanje zdravljenja. Kljub temu je merilnik spanja še vedno dober način za oceno, kako dobro spite iz dneva v dan.