Kako s tehnologijo postaviti osebne meje za izboljšanje svojega počutja

Prepoznavanje, postavljanje in sporočanje svojih meja je ključnega pomena za ohranjanje zdravih medosebnih odnosov. Vzpostavljanje meja je tudi pomemben del skrbi zase. Vendar je lahko težko ugotoviti, kakšne so vaše osebne meje, in vedeti, kako jih jasno in učinkovito sporočiti v svojih odnosih.

Ti nasveti vam bodo pomagali uporabiti tehnologijo za pridobitev samozavesti in znanja za prepoznavanje, postavljanje in sporočanje meja za boljše počutje.

Zakaj so meje pomembne za vaše dobro počutje

Meje so osebne omejitve, ki jih ustvarite, da zaščitite svoje čustveno, duševno in fizično dobro počutje. Z mejami lahko določite svoje potrebe, vrednote in prioritete.

Če v osebnem življenju nimate jasnih meja, lahko to vpliva na vaše duševno počutje. Morda se počutite zamerljive, zaskrbljene, razočarane ali jezne, ko so vaše meje presežene. Prednosti postavljanja meja vključujejo:

• Boljše samozavedanje. Razumevanje vaših osebnih potreb, vrednot, omejitev in prednostnih nalog ter znanje o tem, kako jih sporočiti, lahko izboljšajte svojo srečo in zmanjšajte stres.
• Neodvisnost. Postavljanje meja vam lahko da občutek resnične avtonomije nad vašimi odločitvami in življenjem (še posebej, če se borite s soodvisnostjo).
• Izboljšani odnosi. Postavljanje meja pomaga ohraniti vašo čustveno energijo in zmanjša občutke zamere ali tesnobe, ko vzpostavite zdrava pričakovanja s svojimi najdražjimi.
• Zmanjšan stres, tesnoba in preobremenjenost. Zmožnost reči "ne" določenim stvarem in varčevanje z energijo, da rečete "da" drugim, vam bo dala občutek nadzora nad svojim časom, čustvi in ​​odločanjem – kar zmanjša verjetnost preobremenjenosti.

Postavljanje meja pomeni zagotavljanje spoštovanja drugih, vendar je pomembno, da zdrave meje postavite na pravi način. Kot pravi Chase Hill, avtor knjige "Healthy Boundaries": "Zdrava meja je tista, kjer lahko čutite udobno izražanje svojih misli, čustev in besedo 'ne', tako da lahko bližje cenite povezave."

S tem v mislih sledite tem korakom, da postavite zdrave meje v svojem osebnem življenju.

1. Ugotovite svoje potrebe, vrednote in omejitve z aplikacijo za sledenje dobremu počutju

Če želite uspešno postaviti meje v svojem osebnem življenju, morate vedeti, kakšne so vaše potrebe, vrednote in omejitve. Uporaba obsežne aplikacije za spremljanje zdravja, kot je Bearable, vam lahko pomaga pri postavljanju meja z identifikacijo dejavnikov zaradi katerih čutite tesnobo, jezo ali preobremenjenost (tj. področja vašega življenja, kjer so lahko meje potrebno).

Če želite uporabiti Bearable za pomoč pri prepoznavanju svojih potreb, vrednot in omejitev, sledite tem korakom:

1. Spremljajte svoje razpoloženje in čustva. Če spremljate, kako se počutite ves dan, lahko ugotovite, kdaj in kje doživljate negativna čustva. Dodajte svoje misli k Razpoloženje, simptomi, in Raven energije razdelke za ustvarjanje pronicljivega dnevnika.
2. Raziščite svoje navade in dejavnosti. The Dejavniki razdelek (nahaja se znotraj domov zavihek) omogoča dodajanje podrobnosti o nedavnih dogodkih, vaši rutini in dejavnikih življenjskega sloga, ki lahko vplivajo na vaše razpoloženje in raven energije. Uporabite to, da ugotovite, katere dejavnosti podpirajo in katere negativno vplivajo na vaše počutje.
3. Ugotovite svoje potrebe in omejitve. Uporabi Vpogledi zavihek za primerjavo vašega razpoloženja z dejavniki vašega življenjskega sloga, da boste lažje prepoznali morebitne sprožilce. Tukaj se bo morda začela razjasnjevati slika o tem, katere meje potrebujete.

Sledenje vašim občutkom, simptomom in dejavnikom življenjskega sloga na Bearable vam lahko pomaga ugotoviti, zaradi katerih vedenj, situacij ali ljudi se počutite neprijetno, ste zaskrbljeni ali ste pod stresom. Bearable vam lahko tudi pomaga ugotoviti, kdaj se počutite izčrpani ali utrujeni, kar je takrat, ko boste morda morali postaviti fizično mejo, da si vzamete čas za počitek ali čas zase.

Za več nasvetov o uporabi aplikacije si oglejte naš članek o kako vam lahko Bearable pomaga izboljšati vaše dobro počutje.

Prenesi: Znosno za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

2. Naredite miselni zemljevid, zakaj potrebujete meje

Ko boste identificirali svoje potrebe, vrednote in omejitve, bi morali imeti jasnejšo sliko o tem, kje morate postaviti meje v svojem osebnem življenju. Naslednji korak je razmislek o razlogih za vaše meje.

Uporaba aplikacije za miselni zemljevid vam lahko pomaga in Mindly je enostavna aplikacija, idealna za to delo. Če želite ustvariti miselni zemljevid meja z uporabo Mindly, sledite tem korakom:

1. Odprite Mindly in tapnite plus (+), da začnete nov miselni zemljevid.
2. Poimenujte svoj zemljevid (npr. "Meje").
3. Tapnite kljukica ikono za ustvarjanje zemljevida.
4. Tapnite a + ikono, da dodate svoj prvi razlog za ustvarjanje meje (npr. »Počutim se izgorelo, ker sem rekel da preveč družabnim dogodkom«).
5. Tapnite kljukica ikono, da shranite razlog za mejo.
6. Če želite dodati ideje o mejah in nadaljevati z gradnjo svojega miselnega zemljevida, tapnite plus (+)ikone, da dodate svoje misli o tem, kje potrebujete meje in katere meje bi lahko postavili.

Z uporabo Mindly lahko začrtate svoje razloge za potrebo po mejah in začnete razmišljati o mejah, ki jih želite vzpostaviti.

Prenesi: V mislih za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

3. Preizkusite eno mejo naenkrat in zabeležite svoj napredek

Zamisel o postavljanju meja je lahko ogromna, zato je pomemben korak imeti dobro predstavo o tem, kakšne so vaše meje in kako jih verbalno sporočiti.

Ne samo, da je vodenje dnevnika a dokazan način za izboljšanje duševnega zdravja, lahko pa vam pomaga pri postavljanju in sporočanju jasnih meja. Aplikacija Halo: Mindfulness Journal je idealno orodje, ki vam pomaga zapisati meje, ki ste si jih pravkar začrtali, in poveča vašo samozavest pri njihovem postavljanju.

Halo: Mindfulness Journal ponuja tudi vrsto funkcij, ki vam lahko pomagajo povečati samozavest in samozavedanje, ko postavljate svoje meje, vključno z:

• Navodila za vsakodnevno pisanje dnevnika. Aplikacija vas spodbuja, da se dnevno prijavite tako, da odgovorite na pozive Razpoloženje, Hvaležnost, in Odsev Lastnosti. Če ugotovite, zaradi česa se počutite dobro in kaj vas izčrpava, lahko prepoznate področja svojega življenja, kjer morate postaviti mejo.
• Zavihek Knjižnica. Naučite se razmisliti o, ceniti in izboljšati odnose, razviti ljubezen do sebe in več s pomočjo kratkih navodil za pisanje dnevnika.
• Vnosi v dnevnik. Pomaknite se do Danes oz Vnosi zavihke za dodajanje preprostega besedilnega vnosa v dnevnik. Uporabite ta prostor, da napišete svoje meje in razmislite o tem, kako se počutite glede njih.

Če se še vedno zatikate pri prepoznavanju meja, preizkusite enega od tečajev dobrega počutja Halo. Izgradnja zaupanja je hiter tečaj za vodenje dnevnika, ki vam lahko pomaga ugotoviti, kaj vam daje dobro počutje in kaj vam vliva samozavest. Druga možnost je, Pomirjujoča tesnoba ima poseben poudarek na postavljanju meja, ki vam pomaga razumeti svoje.

Prenesi: Halo: Časopis čuječnosti za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

4. Vadite samooskrbo in si pomagajte zgraditi trdne temelje

Dobra ideja je, da naj vam skrb zase postane vsakodnevna navada medtem ko se učijo postavljati meje. Samooskrba lahko pomaga zmanjšati stres, izboljša vaše razpoloženje in izboljša splošno kakovost življenja ter je lahko odlična podpora, če se vam zdi postavljanje meja izziv.

Če si vzamete čas zase, lahko deluje kot meja samo po sebi, še posebej, če živite z drugimi ali če se težko sprostite zunaj dela ali obveznosti. Če niste prepričani, kaj bi počeli sami s seboj med odmorom, bi lahko preizkusite aplikacijo, zasnovano za krepitev vaše samozavesti in izboljšanje splošnega počutja, kot je ThinkUp.

ThinkUp ponuja vsakodnevne pozitivne afirmacije in prakse, ki vam bodo pomagale vzpostaviti pozitivno samopodobo. Prav tako vam lahko pomaga doseči občutek samokompetentnosti, ki je ključna lastnost za krepitev zaupanja pri postavljanju meja.

Prenesi: Premisli za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

5. Pogovorite se s terapevtom, če potrebujete pomoč pri postavljanju meja

Medtem ko lahko aplikacije za samooskrbo in hobiji pomagajo okrepiti vašo samozavest, izboljšajo samozavedanje in poudarijo vaše vrednote, medtem ko postavljate in vzdržujete meje, je včasih še vedno potrebna človeška podpora. Aplikacije za terapijo in svetovanje so odlične za podporo duševnega zdravja, usposobljeni terapevt pa vam lahko pomaga prepoznati, postaviti in postaviti meje.

BetterHelp je priljubljena aplikacija za zdravljenje in spletna platforma, ki je idealna za pogovor z licenciranim svetovalcem na daljavo. Najdete lahko strokovnjaka, ki ustreza vašim potrebam in je specializiran za odnose in postavljanje meja. Enostavno je tudi zamenjati svetovalca, če s prvim dvobojem ne napredujete.

Prenesi: Boljša pomoč za Android | iOS (Brezplačen prenos, potrebna je naročnina)

Postavite meje in vaše počutje se bo izboljšalo

Pri postavljanju meja gre za zaščito vašega dobrega počutja, hkrati pa cenite svoje odnose. Ne pozabite začeti z ugotavljanjem razlogov za svoje meje in jih postopoma postavljati, medtem ko gradite samozavest. Poskusite ostati skladni s svojimi mejami in zaščitite svoje dobro počutje tako, da med postopkom daste prednost samooskrbi.hre