10 načinov, kako povečati svojo motivacijo za vadbo

Ko začnete z novim fitnes režimom, ste polni navdušenja. Morda ste sprejeli novoletno zaobljubo, da boste prišli v formo, ali pa ste se pridružili novi telovadnici. Toda sčasoma je vaša motivacija zlahka zastavica.

Vsakdo ima tiste dneve, ko je lažje ostati v postelji ali se sprostiti pred televizijo, kot vzeti svojo torbo in se razgibati. Tukaj je nekaj odličnih načinov, kako s tehnologijo premagati te letargične trenutke in ponovno povečati svojo motivacijo.

1. Sprejmite fitnes izziv

Ni boljšega načina za pridobitev spodbude, kot da se lotite novega fitnes izziva. Veliko jih je aplikacije za izzive, ki vam bodo pomagale doseči vaše zdravstvene cilje. Na primer, lahko prenesete a Aplikacija Couch to 5K za pomoč pri treningu, postavite si cilj in se nagradite, ko dosežete kakršen koli uspeh.

2. Izzovite svoja samoomejujoča prepričanja

Če je vaša motivacija oslabljena zaradi občutka, da ne boste nikoli postali fit ali izgubili dovolj teže, je prva stvar, ki jo morate spremeniti, negativna miselnost, zaradi katere tako razmišljate.

Obstajajo številne rešitve, ki jih lahko poskusite. Eden od načinov je prenos a podcast za zagotavljanje pozitivnosti in navdiha in jo poslušajte med vadbo.

Če ste naročeni na Apple Fitness+, poskusite uporabiti Čas za sprehod s funkcijo Apple Fitness+. Prisluhnete lahko navdihujočim zgodbam zvezdnikov in vplivnih javnih osebnosti, vključno z boksarsko legendo Sugarjem Rayem Leonardom in glasbeno ikono Dolly Parton.

Ta poglobljena izkušnja hoje združuje zgodbe gostov s slikami, poslanimi v vašo uro Apple Watch, in seznamom skladb, ki jih navdihujejo. To je odličen način, da se naučite premagati te strahove pred neuspehom.

3. Potisnite mimo odlašanja z vadbo

Motivacijski govornik in življenjski trener Mel Robbins ima briljantno taktiko, ki vam pomaga premagati odlašanje: pravilo petih sekund. Ker traja samo pet sekund, da vas možgani prepričajo, da ne počnete nečesa, kar ni del vaša običajna rutina, je odgovor odštevanje od pet do ena, ko opazite, da preveč razmišljate. Nato takoj ukrepajte po impulzu, preden pomislite na vse razloge, zakaj tega ne bi smeli.

Preprosto, a učinkovito, to teorijo lahko najdete v celoti razloženo v Robbinsovi Zvočna zvočna knjiga Pravilo petih sekund. Več lahko slišite tudi v njenih podcastih, ki poleg mnogih drugih poddaje za samooskrbo in zvočne knjige na Audible Plus, vam bo pomagal narediti prvi korak mimo odlašanja.

4. Vadite afirmacije

Drug uporaben psihološki trik, s katerim lahko preprečite, da bi se te negativne notranje misli uveljavile, je vadba afirmacij. Med mnogimi močna orodja za samopotrditev za dvig vaše motivacije je aplikacija z ustreznim imenom Motivacija.

Aplikacija Motivacija je polna pozitivnih izjav za vse priložnosti. Če se vlečete zaradi gibanja, namestite njegov priročen pripomoček na domačo stran pametnega telefona ali zaklenjeni zaslon, da dobite navdihujoče sporočilo, ki vas pozove, da se premaknete, ko pogledate svojo napravo.

Prenesi: Motivacija za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

5. Povežite se z drugimi ljudmi

Lahko se izolirate, kar vam pokvari razpoloženje in oteži celoten proces izstopa in premikanja. Borite se proti temu tako, da se obrnete na druge in se povežete z njimi.

Preizkusite eno izmed številnih aplikacije za fitnes izzive za tekmovanje s prijatelji in prepričati svoje najbližje, da se vam pridružijo. Na ta način ste odgovorni drugim, kar vam lahko samo zagotovi vso motivacijo, ki jo potrebujete za gibanje.

6. Nastavite časovne omejitve za svoje vadbe

Če se zavežete kratkim, ostrim vadbam, je veliko bolj verjetno, da se boste držali svojih vadbenih ciljev. Veliko lažje se je soočiti z 10-minutno vadbo doma kot s tekom na 10 milj po dolgem dnevu.

Številne vodilne aplikacije za fitnes omogočajo izbiro vaj glede na trajanje, zato izberite kratek program HIIT da pospešite svoj srčni utrip za intenzivno vadbo, ki se bo končala skoraj preden opazite, da ste začeli.

Poskusite te aplikacije za sedemminutno vadbo za vadbo, ko vam primanjkuje časa. Lahko pa si ogledate YouTubov obsežen katalog vadbenih videoposnetkov in se udeležite kratke vadbe, ki jo vodi zaupanja vreden trener, kot je npr. Roberta’s Gym YouTube kanal z 10-minutno vadbo za celotno telo.

7. Redno spreminjajte vrsto vadbe

Če vedno uporabljate isto opremo v isti telovadnici ali spremljate isti videoposnetek vadbe, boste zagotovo zašli v kolovoz in izgubili motivacijo. Za vaše fizično zdravje in psihično pripravljenost je bolje, da redno spreminjate svojo rutino.

Če še niste poskusili fitnes dejavnosti, je zdaj pravi čas, da začnete! Zaženite svojo najljubšo aplikacijo in si na novo oglejte vse tiste kategorije vadbe, mimo katerih se vedno pomikate. Vsakič lahko poskusite novo dejavnost.

8. Vadite zlaganje navad

Gradite na svojih dobrih navadah tako, da jih zabeležite, in poskušajte vsak dan zgraditi neprekinjeno verigo dejavnosti. To je enostavno storiti z nošenjem sledilnika dejavnosti ali pametne ure, kot je Apple Watch, ki lahko nudi koristne opomnike ves dan.

9. Zabavajte se z vadbo

Najti užitek v vaši vadbeni rutini je bistvenega pomena, sicer je veliko manj verjetno, da jo boste ohranili. Upajmo, da bodo nekatere od tukaj opisanih zamisli vzbudile vaše zanimanje. Če pa še vedno iščete navdih, lahko poskusite aplikacijo za vadbo, ki se posebej osredotoča na zabavni vidik vadbe. Wakeout je primer, ki je poln kratkih aktivnosti, ki jih lahko izvajate med odmori v delovnem dnevu, da vas razgibajo in nasmejijo.

Prenesi: Prebujanje za iOS (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)

10. Vzemite si čas

Čeprav je pomembno, da se gibljete, da ostanete zdravi, se nima smisla siliti k vadbi, če se fizično ali duševno slabo počutite. Poskusite Aplikacija Gentler Streak katerega namen je izboljšati vašo telesno pripravljenost brez pretreniranosti. Ima vgrajena obdobja Go Gentler, med katerimi se lahko spočijete in sprostite brez občutka krivde. Gentler Streak te dneve koristno imenuje "aktivno okrevanje". Lahko poskusite znova, ko se počutite bolje.

Prenesi: Gentle Streak za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

Naredite pozitivne korake za redno vadbo in občutite koristi

Če ste pred kratkim doživeli upad telesne vadbe, obstaja veliko načinov, da vaš gibalni mojo spet deluje. Čeprav se sliši kontraintuitivno, se boste zaradi endorfinov, ki jih sprošča vaša vadba, po njej počutili veliko bolje in je zato bolj verjetno, da boste jutri vse ponovili. Kot pri mnogih izzivih je prvi korak najtežji, zato za začetek preizkusite te aplikacije in nasvete.