Kako modra svetloba zaslonov vpliva na vaše zdravje?

Ker pametni telefoni, tablični računalniki in računalniki še naprej jemljejo vse več časa in pozornosti ljudi, se je povečala tudi zaskrbljenost glede izpostavljenosti modri svetlobi. Vrsta vidne svetlobe z relativno kratko valovno dolžino, modra svetloba, lahko prodre globoko v oko.

V zadnjih letih so raziskovalci izrazili zaskrbljenost glede učinkov modre svetlobe na vaše zdravje, zlasti v smislu higiene spanja in vida. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kaj točno modra svetloba je, pa tudi o načinih, kako zaščititi svoje zdravje pred njenimi potencialno škodljivimi učinki.

Kaj je modra svetloba?

Vrsta vidne svetlobe, modra svetloba, je del spektra, ki predstavlja približno eno tretjino svetlobe, vidne človeškemu očesu, glede na UC Davis Health. Najdemo ga v naravnih in umetnih virih svetlobe in vsebuje najkrajšo valovno dolžino vidnega spektra (v primerjavi z rdečo ali zeleno svetlobo).

Zaradi kratkega spektra se ta svetloba razprši bolj kot druge vidne barve; zato je nebo videti modro. Ta vrsta svetlobe vas obdaja velik del dneva, zakaj je torej zdaj skrb za zdravje?

Ali modra svetloba vpliva na zdravje vaših oči?

Številne naprave uporabljajo modre svetleče diode (LED), ki pomagajo ustvariti osvetlitev, ki se človeškemu očesu zdi bela. Nekateri raziskovalci izražajo zaskrbljenost glede tega, kako lahko dolgotrajna izpostavljenost umetni modri svetlobi z nizko osvetljenostjo na blizu vpliva na vaše zdravje sčasoma, glede na raziskave v Heliyon.

Vendar pa trenutno ni neposrednega razloga za paniko zaradi izpostavljenosti modri svetlobi naprav, ki resno poslabšajo vaš vid. Omeniti velja tudi, da modre svetlobe ne najdemo le na zaslonih; pravzaprav je največji vir modre svetlobe sončna svetloba in gledanje v modro nebo na splošno ne povzroča težav z očmi, piše v reviji Oko.

Čeprav trenutno ni raziskav, ki bi povezovale LED s poškodbo mrežnice, so raziskovalci zaskrbljeni glede načina Dolgotrajna uporaba prenosnikov, pametnih telefonov, tablic in podobnih naprav lahko vpliva na zdravje oči ljudi Oftalmologija in terapija. Celotni učinki naprav, ki oddajajo modro svetlobo, na zdravje vaših oči morda še kar nekaj časa niso dobro razumljeni.

Ali modra svetloba moti vaše spalne navade?

Povezava med modro svetlobo in motnjami spanja se zdi nekoliko bolj konkretna. Modra svetloba lahko negativno vpliva na kakovost in trajanje človekovega spanca Meje v fiziologiji, kar povzroči večjo utrujenost naslednji dan.

Več raziskav se bo moralo osredotočiti na to temo, da bi popolnoma razumeli te učinke. Špekulira se, da je to lahko posledica načina, na katerega lahko izpostavljenost modri svetlobi upočasni proizvodnjo melatonin, ki je hormon, ki ga vaši možgani proizvajajo, ko je temno, da vam pomaga spati the Journal of Psychiatric Research.

V bistvu nek del vaših možganov vidi modro svetlobo in se obnaša, kot da je še dan, kar spodbuja budnost. To je še en dober razlog za nikoli ne uporabljaj telefona v postelji, še posebej, če imate težave s spanjem.

Poleg tega lahko obstaja tudi komponenta duševnega zdravja. Po mnenju Časopis za afektivne motnje.

Čeprav je to lahko povezano tudi s tem, kar gledate na telefonu (in na primer s tem, ali ste obtičali v zanki pomikanja dooma), je lahko del težave sama svetloba. Spet, raziskovalci to temo šele začenjajo obširno preučevati, tako da jo bodo v prihodnjih letih verjetno veliko bolje razumeli.

Kako zaščititi svoje zdravje pred učinki modre svetlobe

Ni vam treba zavreči vseh svojih naprav ali karkoli drugega, vendar pa lahko z nekaj koraki ublažite morebitne učinke modre svetlobe na zdravje.

Za začetek uporabite filtre modre svetlobe ali spremenite nastavitve toplejše svetlobe v svojih napravah. Kot primer, Funkcija Night Shift v iPhonu pomaga zmanjšati vašo izpostavljenost modri svetlobi v trenutku in lahko načrtujete, da se premik izvede samodejno ob sončnem zahodu, tako da vam o tem sploh ni treba razmišljati.

Medtem je filter modre svetlobe v sistemu Android ponuja podoben učinek. Če ste ljubitelj uporabe e-bralnikov za spanje, potem možnost tople svetlobe na Kindlu prav tako pomaga zmanjšati izpostavljenost modri svetlobi (in je nežen do oči).

Nato vadite pravilo 20-20-20, da si oči vsake toliko časa oddahnete. Če si vsakih 20 minut vzamete 20-sekundni premor in pogledate nekaj, kar je vsaj 20 čevljev stran, si lahko oči odpočijete od zaslona in pomagate preprečiti obremenitev, glede na Ameriško optometrično združenje.

Če želite res biti previdni, boste morda želeli investirati v par očal, ki blokirajo modro svetlobo, ali razmisliti o tem, da bi vaša običajna očala uporabili s filtrom za modro svetlobo. Medtem ko žirija še vedno ni prepričana o njihovi splošni učinkovitosti – študija v Meje v nevroznanosti niso odkrili pomembnega vpliva na dolgoročni vid odraslih – tudi verjetno ne bodo povzročali težav. Razmislite o njih kot o možnem varnostnem ukrepu.

Na koncu pred spanjem pospravite svoje naprave, da preprečite težave s spanjem, povezane z modro svetlobo. Res je, da je to lažje reči kot narediti za veliko ljudi, ki radi brskajo pozno v noč, vendar jih pustijo v druga soba je določen način, da se izognete izpostavljenosti modri svetlobi, pa tudi skušnjavi, da bi brskali po telefonu čas za spanje.

Bodite pozorni na modro svetlobo naprav (vendar brez panike)

Izpostavljenost umetni modri svetlobi na blizu lahko vpliva na vaše zdravje. Medtem ko raziskave še vedno potekajo, se zdi, da lahko modra svetloba povzroči težave s spanjem in mirnim spanjem. Vendar pa zaradi modre svetlobe še ni potrebe za paniko.

Da bi se izognili morebitnim vplivom na zdravje, boste morda želeli omejiti čas, preživet pred zaslonom ponoči, uporabljati filtre modre svetlobe na svojih napravah in si pogosto vzeti odmore, da se vaše oči ponovno prilagodijo. Zavedajte se možnih učinkov modre svetlobe in naredite nekaj preprostih korakov za zaščito svojega zdravja.