5 najlažjih spletnih mest za načrtovanje obrokov, ki poenostavijo kuhanje

Načrtovanje obrokov je praksa načrtovanja dnevnih, tedenskih ali mesečnih obrokov vnaprej, tako da natančno veste, kaj boste kuhali in jedli. Pomaga vam pri pripravi prihodnjih obrokov, zmanjšanju količine odpadkov s pametno uporabo sestavin in živil ter se držite zdravstvenih ciljev.

Če ste ugotovili, da je načrtovanje obrokov izjemno težko, si oglejte teh pet preprostih spletnih mest in blogov za načrtovanje obrokov, ki se osredotočajo na poenostavitev postopka. Nekatere aplikacije za vas ustvarijo celoten načrt obrokov z uporabo umetne inteligence, medtem ko vas druge prosijo, da naredite načrt z naborom smernic, ki jih je enostavno slediti.

Meta Nutrition ali MetNu je najpreprostejša aplikacija za hitro ustvarjanje načrta obrokov za dan. Glavna stran sploh ne zahteva, da se za uporabo registrirate za račun. Izberete lahko vrsto diete, ki ji sledite (brezglutenska, paleo, vegetarijanska, veganska, keto, fleksitarijanska, pescatarian, sredozemski ali kar koli drugega), vnesite ciljno število kalorij za dan in število obrokov, ki jih nameravate zaužiti. imajo. V nekaj minutah vam bo MetaNu dal načrt obrokov za dan, skupaj z razčlenitvijo skupnih maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin.

Registrirani uporabniki prejmejo nekaj ugodnosti v aplikaciji MetaNu. Spremljate lahko prejšnje načrte obrokov in svojo porabo, da se približate svojim ciljem (ki jih med nastavitvijo vnesete tudi v aplikacijo). MetaNu ustvari tudi seznam živil na podlagi števila ljudi, ki jedo načrt obrokov. Prehrambeni izdelki prikazujejo vse podrobnosti o hranilih poleg osnovnih makrov. Prav tako lahko dodate ali odstranite živila iz načrta iz obsežne zbirke živil in receptov.

MetaNu ponuja tudi tedenske načrte obrokov v plačljivi različici Pro (4,99 USD na mesec), vključno z drugimi ugodnostmi, kot so načrti, ki jih je mogoče prenesti, sledenje hrani iz shrambe in dnevni cilji hranil po meri.

2. Vnos kalorij (Splet): Preprost, minimalističen, brezplačen načrtovalec obrokov ali sledilnik

Skoraj vsak planer obrokov vas prisili, da skočite skozi več obročev in je napolnjen s kopico funkcij, ki jih ne potrebujete ali želite. Calories-In je redka izjema kot preprost planer obrokov z minimalističnim vmesnikom, popolnoma brezplačen brez kakršnih koli skritih stroškov in ne zahteva niti prijave za uporabo.

Svojemu načrtu obrokov lahko dodate poljubno število dni. Za vsak dan lahko dodate več obrokov s sestavinami in težo za vsak obrok. Calories-In bo samodejno izračunal hranilno vrednost vaših obrokov in vam prikazal povzetek skupnih kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, nasičenih maščob in sladkorja. Kadar koli kliknite Ogled podrobnosti za podroben pregled vsakega hranila, ki ga zaužijete.

Zaradi enostavne uporabe je Calories-In tudi odličen dnevnik hrane ali aplikacija za sledenje obrokom. Čeprav ima obsežno zbirko podatkov o živilih, ki jih lahko iščete in dodajate, imate tudi možnost, da dodate živila po meri in sami določite vsak del njihove hranilne vrednosti. Calories-In deluje tudi z drugimi aplikacijami za uvoz ali izvoz vašega načrta obrokov z nekaj kliki.

3. AutoMealPlanner (Splet): Načrti obrokov, ustvarjeni z umetno inteligenco na podlagi makrov

Čudili ste se že nad kul stvari, ki jih lahko počnete z GPT in AI, torej še ena na seznamu. AutoMealPlanner uporablja AI za samodejno ustvarjanje načrtov obrokov na podlagi vaših prehranskih potreb in preferenc glede hrane. Te načrte lahko prilagodi, ko spreminjate elemente.

Najprej morate določiti predvideni dnevni vnos kalorij, porazdeljen po makrih (beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe). Nato izberite med različnimi živili, ki jih želite vključiti v svojo prehrano, in potrdite polja za tisto, kar želite. Brezplačna različica programa AutoMealPlanner vam omogoča izbiro samo treh živil v vsakem makru, prav tako pa nima na voljo celotnega kataloga. Plačljiva različica (15 USD/mesec) nima omejitev.

Zdaj pojdite na načrt obrokov in kliknite Ustvari, da dobite samodejni načrt obrokov za ves teden. Še enkrat, uporabite to kot platformo, ne kot evangelij. Prilagodite količino živila ali spremenite samo živilo in nato kliknite Regeneriraj, da dobite nov načrt, ki vključuje vaše spremembe, vendar še vedno izpolnjuje vaše cilje glede kalorij in makrov.

4. PollyBarks (Splet): Preglednica in vodnik za načrtovanje obrokov brez odpadkov

Načrtovanje, kaj in kdaj boste jedli, je bistvenega pomena za uresničevanje filozofije in življenjskega sloga brez odpadkov. O tem je napisanih že veliko knjig, le redke jih naredijo tako preproste in prilagodljive kot ta vodnik PollyBarksa, ki vključuje tudi vzorčno preglednico.

Članek vas popelje skozi tri nivoje načrtovanja obrokov (osnovni ali teoretični, delna priprava obroka za teden in popolna priprava obroka). PollyBarks deli tudi praktične nasvete, kot je organiziranje tematskih tednov, da se ne boste spraševali, kako uporabiti ostanke kitajske ocvrte zelenjave na načrtovan dan lazanje.

Najbolje je, da začnete z vzorčno preglednico PollyBarks za načrtovanje obrokov. Barvno boste označili predmete, ki jih boste pripravili ali naredili vnaprej, in tiste, ki jih boste naredili na dan. Obstaja priročen nakupovalni seznam za izdelke, ki jih nimate, in seznam izdelkov, ki jih morate uporabiti. Poleg tega nekaj obrokov, ki jih lahko vedno hitro sestavite, in nekaj preprostih prilog. Preberite celoten vodnik za nasvete o uporabi preglednice in njenem prilagajanju vašim okusom in potrebam.

5. Znanstveni načrtovalec obrokov (Splet): Zdravo načrtovanje obrokov za rastlinsko prehrano

Čeprav se običajno izogibamo priporočanju plačljivih aplikacij, ko je na voljo toliko brezplačnih možnosti, je velika raznolikost lastnosti in preverljiva osredotočenost na zdravje znanstvenega načrtovalca obrokov (SMP) je pomenila, da smo morali narediti izjema. Stane 4,99 USD na mesec in če želite preiti na rastlinsko prehrano, ki je znanstveno zdrava, je to dobro porabljen denar.

Načrti in informacije o hrani SMP temeljijo na podatkih in priporočilih NutritionFacts.org, priznana neprofitna organizacija, ki se osredotoča na zdravo prehrano. Vsak načrt obrokov cilja na "dnevni ducat", tj. deset bistvenih živil in njihove priporočene količine, skupaj z vadbo in pitje dovolj vode. Obstaja vrsta možnosti za ustvarjanje vaših načrtov obrokov, kot so katera koli dieta, ki ji sledite, omejitve hrane in želje, koliko ljudi bo jedlo obroke, skupne kalorije na osebo in koliko minut vsak recept bi moral vzeti.

Ko je načrt ustvarjen, ga lahko shranite ali prenesete. Če vam kateri od predlogov obrokov ni všeč, boste našli tudi pet alternativnih receptov, ki vam bodo dali podobno prehrano in ustrezali vašim ciljem. SMP bo tudi samodejno ustvaril nakupovalni seznam živil, ki jih boste potrebovali.

Nato nadgradite na pripravo obrokov

Ko se boste naučili načrtovati obroke s pomočjo zgornjih aplikacij, boste ugotovili, da porabite veliko manj časa za nakupovanje živil, kuhanje in razmišljanje o tem, kaj bi jedli. Naslednji korak je nadgradnja na pripravo obrokov in se naučite kuhati in zamrzniti hrano vnaprej. Če boste en dan namenili pripravi velike količine tedenskih obrokov vnaprej, boste prihranili veliko časa, denarja in truda, ki ga lahko bolje izkoristite.