Redna vadba je ključnega pomena, vendar mnogi ljudje ne dosežejo ravni, ki jo potrebujejo. Evo, kako vam lahko pomaga tehnologija.
Veliko svetovnega prebivalstva ni dovolj aktivno, da bi ostalo zdravo. The Svetovna zdravstvena organizacija ocenjuje, da je več kot četrtina odraslih na svetu premalo aktivnih, medtem ko CDC poroča, da le približno eden od štirih odraslih in eden od šestih srednješolcev v ZDA v celoti izpolnjuje smernice telesne dejavnosti.
Ker naša življenja postajajo vse bolj sedeča zaradi kombinacije služb pred ekrani in prostočasnih dejavnosti ter uporabe motoriziranega prevoza, obstaja negativen vpliv na zdravje ljudi.
Vendar lahko tehnologija ponudi rešitve za številne težave, ki jih ljudje navajajo, ker se ne ukvarjajo s telesno aktivnostjo. Tukaj je nekaj najpogostejših razlogov in kako jih premagati.
1. Težava: Pomanjkanje časa
Pomanjkanje časa je velik razlog, ki ga mnogi navajajo, da ne izvajajo vadbe. Čeprav je res, da je življenje naporno, je vadba dovolj pomembna, da si jo lahko zapišete v koledar – tako kot pri hrani in spanju.
Razmislite o najboljših časih, ki vam ustrezajo, in razporedite kratke vadbene programe ali rutine. Več jih je odlične vadbene aplikacije za vadbo, ko vam primanjkuje časa.
Zakaj ne bi v svoj delovni dan vključili gibanja? Majhne spremembe se seštevajo in prispevajo k bolj aktivnemu življenjskemu slogu. Nosite merilnik gibanja, da zagotovite doseganje ciljev gibanja. Nato pojdite po stopnicah, ko lahko, pojdite na sprehod med odmori ali celo naložite aplikacijo, ki vas bo vodila skozi vrsto gibov. Wakeout je zasnovan posebej za zagotavljanje kratkih, zabavnih aktivnosti za vse ravni telesne pripravljenosti, ki vas bodo napolnile z energijo med delovnim dnem.
Prenesi: Prebujanje za iOS (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
2. Težava: Pomanjkanje energije
Glede na raziskave na Univerza v Georgii, vadba dokazano znatno zmanjša utrujenost. Torej, čeprav se sliši protislovno, je včasih, ko čutite, da vam primanjkuje energije, vadba ravno tisto, kar potrebujete, da vas poživi.
Če želite preveriti teorijo, zakaj ne bi načrtovali vadbe za čas, ki vam ustreza? Uporabi aplikacijo za sledenje razpoloženju, kot je Daylio da spremljate svoje razpoloženje in vidite, ali se potem počutite bolje. In proslavite vse zmage, pa naj bodo še tako majhne!
Prenos: Daylio za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Težava: pomanjkanje motivacije
Eden najboljših načinov za boj proti pomanjkanju motivacije je, da si postavljate izzive, da ne boste obtičali v zagati. Za mnoge ljudi je popolna rešitev, da se skupaj z drugimi udeležijo fitnes izziva, bodisi s prijatelji ali prek spleta. Če se to sliši privlačno, zakaj ne bi preverili teh aplikacije za fitnes izzive za tekmovanje s prijatelji?
BetterTogether je ena najbolj priljubljenih aplikacij za izzive hujšanja, kjer tekmujete s svojo družino, prijatelji ali sodelavci na turnirju, da vidite, kdo lahko izgubi največji odstotek teže. Če je vaš cilj oblikovati se, lahko vzamete načrt vadbe, kot je Couch to 5K izziv z uporabo aplikacij, ki vam bodo pomagale trenirati za kondicijo.
Prenesi: BetterTogether za iOS | Android (Prost)
4. Težava: Strah pred poškodbo
Če ste se kdaj poškodovali pri športu ali imate zdravstvene težave, lahko dovolite, da vas strah pred prihodnjimi poškodbami odvrne od dejavnosti. To preprečite tako, da si vnaprej vzamete čas za ustrezno ogrevanje, ne glede na vrsto dejavnosti, ki jo izvajate.
Prav tako ne preskočite ohlajanja. Raztezanje teh mišic na koncu vsake vadbe je bistvenega pomena in eden najboljših načinov za to je, da naredite eno od Premišljeno ohlajanje v Apple Fitness+. Te kratke rutine vas spodbujajo, da se raztegnete med čuječno meditacijo, ki vam bo olajšala vrnitev v dan.
Kar zadeva najboljšo rešitev za preprečevanje poškodb med vadbo, številne aplikacije ponujajo prilagojene vadbene rutine, ki ustrezajo vašim individualnim potrebam. Eden najboljših je Gentler Streak, aplikacija, ki vam pomaga izboljšati telesno pripravljenost brez pretreniranosti. Pozvalo vas bo, kdaj je čas za aktivno okrevanje, da si boste lahko oddahnili brez občutka krivde!
Prenesi: Gentle Streak za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Težava: Vreme
Ne glede na to, kje se nahajate, bodo vedno slabe vremenske razmere, zaradi katerih je delo na prostem težko ali nepraktično. Namesto da bi to uporabili kot izgovor za popolno opustitev vadbe, poskusite razviti vrsto notranjih strategij, ki vam bodo omogočile vadbo ne glede na vreme.
Obstaja na tisoče YouTubovih vadb, ki jih lahko uporabite za vadbo vseh vrst fitnes dejavnosti. Lahko pa prenesete aplikacije, ki vas bodo vodile skozi vaje z malo ali nič opreme, kot je ta vadbene aplikacije za majhne bivalne prostore oz aplikacije za jogo, tako da lahko vadite kjer koli.
6. Težava: pomanjkanje spretnosti
Če vas je od vadbe odvrnilo pomanjkanje spretnosti, veliko dejavnosti ne zahteva posebnih veščin, kot sta hoja ali tek. In ne bojte se naučiti nekaj novega! Poiščite lokalno skupino ali se udeležite spletnega tečaja, da razvijete svoje sposobnosti v zasebnosti svojega doma. Številne najboljše aplikacije za vadbo vsebujejo programe za začetnike, ki vam olajšajo delo.
En primer je celovita aplikacija za vadbo joge Asana Rebel, ki ponuja prilagojen program rutine joge, ki temelji na telesni pripravljenosti in moči, ki ne zahteva predhodnega strokovnega znanja, skupaj z impresivno prehrano in zmogljivostmi za spremljanje telesne pripravljenosti.
Prenesi: Asana Rebel za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
7. Težava: Pomanjkanje denarja ali opreme
Ne potrebujete dragega članstva v telovadnici, da ostanete fit in aktivni. Sprehod na prostem je fantastičen za vaše fizično in duševno zdravje in nič ne stane. Če imate pametno uro ali telefon, uporabite vgrajeno tehnologijo za sledenje svojih gibanj.
Za učinkovite vaje za moč preizkusite gimnastične vaje, ki uporabljajo lastno telesno težo za izgradnjo mišic, z uporabo enega od številnih aplikacije za gimnastiko, ki vam bodo pomagale pri učinkoviti vadbi.
Številne tukaj navedene aplikacije so brezplačne in zahtevajo naročnino le, če želite nadgraditi na premium različico storitve. In YouTube s svojim obsežnim katalogom videoposnetkov o fitnesu je brezplačen za uporabo.
Uporabite tehnologijo za bolj aktivno življenje
Čeprav je vedno mogoče najti razloge, zakaj ne telovaditi, je na koncu večino težav mogoče zlahka premagati. Z malo natančnega načrtovanja in urnika ter z uporabo bogastva odličnih virov, ki so na voljo, lahko vsak najde nekaj časa za neko obliko vadbe, ki mu ustreza. Za svoje fizično in duševno zdravje morate biti redno aktivni, iskanje nove dejavnosti ali razvijanje spretnosti, ki vas veseli, pa je fantastično za vaše dobro počutje.