Ali so za vas boljši brezkontaktni ali nosljivi sledilniki spanja?

Sledenje spanju je odličen način, da spoznate kakovost svojega spanja in ukrepate, da jo izboljšate. Na trgu je na voljo široka paleta sledilcev spanja. Vendar pa vsi merilniki spanja spadajo v dve kategoriji: brezstični in nosljivi. Zaradi razlik v ceni in funkcionalnosti bo premišljena izbira na koncu vplivala na vašo kakovost spanja.

Nosljivi izdelki, kot so Apple Watch, Oura Ring in Whoop, so zelo priljubljeni. So diskretni in spremljajo več meritev, razen spanja. Po drugi strani pa so brezkontaktni merilniki spanja razmeroma novi in ​​obljubljajo enako natančnost brez kakršnih koli ovir. Spoznajte razlike, da se odločite, kateri je najboljši za vas.

Zakaj potrebujete sledilnik spanja

Sledenje spanju lahko zagotovi globok vpogled v vaše vzorce spanja in splošno zdravje. Sledilniki spanja so odlični pri sledenju različnih vrst ciklov spanja skozi noč, vaših rezultatov pripravljenosti in celo dolga spanja. Pomaga lahko odkriti morebitne osnovne motnje spanja in vam pomaga izboljšati kakovost spanja. In s pravim sledilnikom in aplikacijami za spanje lahko tudi vi

nadoknaditi kronično izgubo spanja.

Poleg tega funkcije, kot sta ocena pripravljenosti in dolg spanja, pomagajo prilagoditi vaša poročila. Z doslednim urnikom spanja se lahko počutite spočiti in budni ves dan. Vendar pa so spalne navade in vzorci vsakogar drugačni.

Zato boste morda potrebovali kratke dremeže podnevi ali več spanja ponoči. Sledilci upoštevajo vse te dejavnike in zagotovijo celovito poročilo.

Izbira med brezstičnim ali nosljivim merilnikom spanja je odvisna od vašega primera uporabe, proračuna in udobja. Obe vrsti sledilnikov delujeta na različni tehnologiji in imata različno natančnost. Pomembno je omeniti, da so brezstični sledilniki nova tehnologija v primerjavi z nosljivimi napravami, ki so na trgu potrošniške tehnologije od zgodnjih 2010.

Tehnologija, ki se uporablja v sledilnikih spanja

Brezkontaktni sledilniki uporabljajo radarsko tehnologijo za sledenje spanju, medtem ko nosljive naprave uporabljajo senzorje fotopletizmografije (PPG). Ti so si med seboj popolnoma različni. Senzorji PPG merijo spremembe volumna krvi z merjenjem količine svetlobe, ki jo odbijajo vaše krvne žile. Med drugimi parametri spremljajo variabilnost srčnega utripa (HRV) in temperaturo kože.

Radarska tehnologija deluje s pomočjo radijskih valov. Sledilnik sproži radijske valove, ki se odbijajo od vašega telesa. Sledilnik analizira odbite valove, da zazna gibanje telesa med spanjem. Zaradi tega lahko brezkontaktni merilniki ocenijo tudi hitrost dihanja. SleepScore Maks in Amazon Halo Rise sta dva izmed najbolj priljubljenih brezstičnih merilnikov spanja.

Katera vrsta sledilnika spanja je natančnejša?

Za točnost nobenega od sledilnikov ni dokončnega rezultata. To je zato, ker obe vrsti merita vaš spanec s popolnoma različnimi metodami. Študija, objavljena v Fiziološka meritev ugotovil, da ima obroček Oura skoraj primerljivo natančnost z medicinsko napravo EKG. Podobno študija, objavljena v spi ugotovil, da imajo brezstični sledilniki, kot je SleepScore Max, enakovredno natančnost kot nosljive naprave.

Na primer, nosljivi merilniki spanja imajo večjo natančnost pri merjenju variabilnosti srčnega utripa (HRV) in temperature kože. Medtem ko so brezkontaktni sledilniki boljši pri merjenju najbolj subtilnega gibanja telesa ter dihanja in srčnega utripa.

Čeprav lahko senzorji PPG v nosljivih sledilnikih merijo spremembe volumna krvi, lahko pokažejo netočnosti srčnega utripa zaradi gibanja ali svetlobe okolice. Radar, ki ga uporabljajo brezkontaktni sledilniki, zazna drobne premike v prsnem košu vsakič, ko utripa vaše srce, zaradi česar je natančnejši.

Zato so nosljivi izdelki natančnejši pri zaznavanju bioloških označevalcev in stresa, medtem ko so brezstični sledilniki boljši pri zaznavanju fizioloških meritev, kot je gibanje. Ko Protokol Matter omogoča delovanje med napravami, boste morda lahko uporabljali obe vrsti sledilnikov hkrati za podrobnejše in natančnejše sledenje spanju.

Raven udobja sledilcev spanja

Brezkontaktni sledilniki so znani po večjem udobju. Njihova nevsiljiva funkcionalnost jih loči od nosljivih naprav. Za najboljše rezultate jih je treba postaviti na stran postelje, ki je obrnjena proti vam. Amazon Halo Rise je brezstični sledilnik, ki deluje tudi kot svetlobna budilka. Zazna cikle spanja vašega telesa in vas samodejno zbudi ob pravem času z močno svetlobo.

To je lahko bolj pomirjujoče kot zvočni ali vibracijski alarm. Vendar postajajo nosljivi izdelki lažji in uporabljajo koži prijaznejše materiale za večje udobje. Na primer, Whoop je opremljen z zračno in udobno zapestnico. Oura Ring je morda najbolj udoben nosljiv sledilnik zaradi svoje velikosti.

Zato je udobje subjektivna metrika, ki se razlikuje od osebe do osebe. Ljudem, ki slabo spijo ali imajo motnje spanja, kot je nespečnost, bo morda težko zaspati z uro Apple Watch na zapestju.

Primerjava cen sledilnika spanja

Še en dejavnik, ki ga morate upoštevati pri izbiri med obema vrstama sledilcev spanja, je cena. To je lahko prelomnica, saj so nosljive naprave običajno dražje v primerjavi z brezstičnimi sledilniki. Preden se odločite za svoj proračun za sledilnik spanja, je pomembno določiti svoj cilj in želje.

Če iščete celovito napravo za spremljanje zdravja ali rešitev vse v enem, bi bila nosljiva naprava morda boljša možnost. The Oura Ring lahko prispeva k splošnemu zdravemu življenjskemu slogu. Znan je po sledenju spanja, menstrualnega cikla, sledenju vadbe in drugih parametrov dobrega počutja. In Whoop 4.0 lahko optimizira vaš spanec, tako da se lahko pravilno spočijete in pomaga vašim mišicam hitreje okrevati. Vendar pa obstajajo dodatni stroški mesečne naročnine, povezani z nekaterimi nosljivimi napravami. Oura Ring se začne pri 299 $ z naročnino 6 $ na mesec.

Medtem pa SleepScore Max ne zagotavlja sledenja aktivnosti ali drugih meritev. Vendar se začne pri 161 $ in nima dodatnih članarin. Če iščete cenovno ugodnejšo možnost z enako stopnjo natančnosti, so brezstični sledilniki boljša možnost.

Izbira pravega sledilnika spanja je pomembna

Nosljivi in ​​brezstični sledilniki imajo svoje prednosti in slabosti. Katerega kupiti, je odvisno od vašega spalnega okolja, proračuna, želje po udobju in osebnih ciljev. Na primer, brezkontaktni sledilnik lahko nepravilno meri gibanje, če imate doma hišne ljubljenčke, ki vas ovirajo pri spanju.

Zato so brezstični sledilniki odlični, če imate ustaljen urnik spanja, proračunske omejitve, stabilno spalno okolje in želite dati prednost udobju. Nosljivi izdelki so boljša možnost, če želite več vrednosti in vsestransko sledenje vaše naprave.