Zdrav odnos do hrane je bistvenega pomena, če želite živeti srečnejše življenje. V pomoč boste našli veliko aplikacij in spletnih virov.
Življenje v družbi, ki slavi nezdrave prehranjevalne navade, lahko žal negativno vpliva na naš odnos do hrane in prehranjevanja.
Če imate zapleten odnos do prehranjevanja ali s hrano in si želite prizadevati za bolj uravnoteženo miselnost, potem vam lahko te aplikacije in spletni viri pomagajo.
1. Nourishly - prehrana in prehrana
Nourishly je aplikacija, zasnovana tako, da vam pomaga vzpostaviti zdrav in uravnotežen odnos s hrano in telesom s pristopom brez diete.
Nourishly lahko nastavite tako, da vas podpira na različnih področjih dobrega počutja, od okrevanja motenj hranjenja do splošnega dobrega počutja. Aplikacijo lahko uporabljate tudi v povezavi s strokovno skupino za zdravljenje, če je primerno.
Če želite popraviti svoj odnos s hrano in prehranjevanjem, lahko te funkcije podpirajo vaše potovanje:
- Načrtovanje obrokov. Nourishly ponuja prednastavljene načrte obrokov in možnost, da ustvarite svojega. Izbira predloge načrta obrokov bi vam lahko pomagala zmanjšati pritisk pri odločanju, kako in kaj boste jedli vsak dan v tednu, ko popravljate svoj odnos s hrano.
- Dnevniki. To prikazuje informacije iz beleženja vaših obrokov, občutkov in drugega, da se ustvari dnevnik, ki lahko odkrije pomembne vzorce in vpogled v vaše počutje.
- Sledenje obrokom in prigrizkom. Zabeležite, kako ste se počutili, ko ste jedli, ne glede na to, ali ste jedli sami ali z drugimi, ali ste sledili svojemu načrtu obrokov in beleženje ravni lakote pred in po obroku lahko zagotovi popolno sliko vašega odnosa do hrane in prehranjevanje.
- Sledite mislim in občutkom. Zapišete si lahko svoje pomisleke, misli in občutke, neodvisne od časa obroka, da ustvarite dnevnik svojega splošnega počutja, ki vam pomaga natančno določiti morebitne sprožilce ali težave.
- Povezava zdravnika. Če prejemate zdravljenje pri registriranem dietetiku ali drugem ponudniku zdravstvenega varstva, lahko za dodatno podporo povežete svojo evidenco s svojo skupino za zdravljenje.
Na splošno je Nourishly odlična aplikacija za osredotočanje na ponovno vzpostavitev zdravega odnosa s hrano in prehranjevanjem, hkrati pa podpira vaše splošno dobro počutje. Če vam je všeč format Nourishly, vendar želite bolj osredotočen poudarek na okrevanju motenj hranjenja, si oglejte Zapis o obnovitvi, ki so ga ustvarili isti razvijalci.
Prenesi: Nourishly - prehrana in prehrana za Android | iOS (Prost)
2. Pot
Aplikacija Way je bila ustvarjena, da vam pomaga najti mir v odnosu s hrano in se osredotočiti na to, zaradi česar se počutite dobro v svojem telesu in okoli njega.
Aplikacija Way, ki temelji na pozornosti in CBT (kognitivno vedenjska terapija), vam lahko pomaga popraviti odnos s hrano na več načinov:
- Samorefleksija. Way vam postavlja vprašanja, da vam pomaga odkriti misli, občutke in čustva, ki vladajo vašemu odnosu do hrane. (Na primer, prvo vprašanje sprašuje, katero je bilo prvo "prehransko pravilo", ki ste ga kdaj slišali, kdo vam ga je rekel in kako pomembno je še danes v vašem življenju.)
- Določite svojo »točko miru«. Cilj Waya je doseči »točko miru« – osrednji cilj, prilagojen vam pri iskanju miru s hrano in telesom. Če niste prepričani, kako pristopiti k temu, si lahko ogledate videoposnetke z razlago in si ogledate primere točk miru.
- Razmislite o svojem napredku. Uporabi Razmišljanja zavihek, da si ogledate korake in napredek, ki ste ga naredili, ko se počutite izgubljeni.
- Osvežite svojo izkušnjo. The Seje zavihek vam omogoča, da znova obiščete sejo, kadar koli želite utrditi svoje učenje.
Uporaba Waya ni izkušnja, s katero bi morali hiteti, temveč vsakodnevna praksa dela skozi vsako sejo, ko in ko ste pripravljeni. Vaše napredovanje je označeno s pridobivanjem točk listov in gojenjem lastnega drevesa, kar je simboličen in ilustrativen način za predstavitev vašega naraščajočega zdravega odnosa s hrano.
Prenesi: Pot za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Feel Better avtorja Deliciously Ella
Za nekatere je lahko preveliko osredotočanje na hrano in prehranjevanje v nasprotju z intuicijo za okrevanje po motnjah prehranjevanja. Če se vam zdi prevelika osredotočenost na hrano prevelika, potem k svojemu zdravju pristopite celostno morda boljša rešitev.
Vstopite v Feel Better by Deliciously Ella – aplikacija za dobro počutje, ki ponuja hranljive recepte brez omejitev ali dietnih pravil, podprto z drugimi orodji za dobro počutje. Tukaj ni izrecnega poudarka na popravljanju odnosov med hrano in prehranjevanjem, temveč na razumevanju, da se prehranjevanje in dobro počutje ne pojavita ločeno. Namesto tega imajo enako prednost pozornost, gibanje in kakovost spanja.
Funkcije Feel Better Deliciously Ella, ki vam lahko nežno pomagajo popraviti odnos s hrano in prehranjevanjem, vključujejo:
- Zdravi rastlinski recepti. Okusni recepti, polni hranil, narejeni iz celih sestavin in brez osredotočanja na kalorije, vam lahko pomagajo, da se osredotočite na zdravje brez omejitev ali pravil.
- Domači treningi. Ne govorimo o vadbah za hujšanje, temveč o premišljenih gibih, vključno z jogo, barre in pilatesom, ki podpirajo vaše dobro počutje.
- Orodja za meditacijo. Čuječnost je jedro te aplikacije in ne manjka meditacije, dihanja in drugih orodij za spodbujanje samozavedanja in sočutja.
- Orodja za spanje. S celim razdelkom, posvečenim spanju, Feel Better ponuja orodja, ki vam pomagajo bolje spati, vključno z zvoki za spanje, članki in programi za sprostitev.
Čeprav Feel Better Deliciously Ella ni zasnovana izrecno za izboljšanje vašega odnosa z hrane, ga lahko zagotovo uporabimo za spodbujanje zdravega in uravnoteženega pristopa k prehranjevanju in duševnemu zdravju dobro počutje.
Prenesi: Feel Better Deliciously Ella za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Popoln blog za pomoč
Ustvarila registrirana dietetičarka Gena Hamshaw, Popolna pomoč je spletni dnevnik, ki ponuja hranljive veganske recepte, razmišljanja o pozornosti in skrbi zase ter vire, ki vam bodo pomagali vzpostaviti bolj informiran in sočuten odnos do hrane.
Poleg robustnega indeksa receptov boste našli vire o prehrani, dobrem počutju, hrani in zdravljenju ter več za spodbujanje uravnoteženega odnosa s hrano. Oglejte si tedenski razdelek »Branje ob koncu tedna« za vpoglede in članke o zdravju ter opomnike, da vaše dobro počutje presega tisto, kar imate na krožniku.
Če potrebujete strokovno podporo za svoj odnos do hrane, najdete Genine dietetične in svetovalne storitve pod Storitve zavihek.
5. Registrirani dietetiki in zdravstveni delavci na Instagramu
Kljub družbeni mediji slabše slovijo o našem duševnem zdravju, je ob pravilni uporabi lahko koristen vir podpore dobremu počutju. Naslednje Instagram profile ustvarijo in vodijo registrirani zdravstveni in medicinski delavci, ki ovržejo trditve o dieti, razjasnijo zmedena sporočila o dieti in vas spodbujajo, da pozabite na pravila in jeste zdravo:
- Dr Joshua Wolrich MBBS MRCS. Zdravnik NHS HAES®️ (Health at Every Size) in nutricionist (MSc ANutr) dr. Joshua Wolrich uporablja svojo platformo za razbija mite o dietah in spodbuja svoje sledilce k zdravi in uravnoteženi prehrani brez omejevalnih diet pravila.
- Pixie Turner (RNutr) (MBACP). Prehranska svetovalka in psihoterapevtka Pixie Turner želi s svojimi objavami na Instagramu pomagati ljudem popraviti odnos s hrano.
- Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura je registrirana dietetičarka proti dietam, ki večino svojega časa na družbenih omrežjih porabi za razkrivanje diet mitov in trditev, deljenje brezskrbnih nasvetov in na splošno spodbujanje uravnoteženega odnosa do hrane in prehranjevanje.
- Popolna pomoč. Registrirana dietetičarka Gena Hamshaw z istoimenskega spletnega dnevnika deli rastlinske recepte, nasvete za premišljeno prehranjevanje in samooskrbo ter spodbuja pozitivnost telesa in ozaveščenost o duševnem zdravju.
Premišljena uporaba družbenih medijev vam lahko pomaga popraviti odnos do prehranjevanja in hrane. Poskusite pregledati račune in vsebino, ki ste ji izpostavljeni, in odstranite vse, ki povzročajo občutek tesnobe, zlasti ko gre za hrano in prehranjevanje.
Svoj odnos s hrano lahko popravite s spletno pomočjo
Kljub temu, da družba pritiska na nas, naj jemo in izgledamo na določen način, obstaja vedno večja podporna mreža registriranih zdravstvenih delavcev, uradnih aplikacij in računov družbenih medijev, ki ustvarjajo a povratni udarec. Če ste imeli težave s svojim odnosom do hrane, upajmo, da vam lahko zgornji viri pomagajo pri okrevanju.
Če vi ali vaša ljubljena oseba potrebujete dodatno ali strokovno pomoč pri okrevanju motnje hranjenja, si oglejte Project HEAL – neprofitno organizacijo, ki ponuja pravičen dostop do zdravljenja motnje hranjenja.
