Ne glede na to, ali želite osvežiti svoje vadbe ali se počutiti bolj samozavestni, lahko preizkusite te zabavne poletne vadbe, da postanete aktivni.
Na srečo so minili dnevi, ko je poletje pomenilo, da je moralo vaše telo videti na poseben način, da se lahko zabavate na soncu. Namesto da bi se osredotočali na to, da ste vitki, porjaveli in izklesani, da bi uživali na plaži, se osredotočite na to, da ste močni, zdravi in samozavestni v svoji koži.
Torej, če vas ne zanima obiskovanje telovadnice, zakaj se ne bi preizkusili v spletnem vadbenem programu? Oglejte si te zabavne vadbene izzive in programe za to poletno sezono in resnično cenite, kaj zmore vaše neverjetno telo.
Chloe Ting ima na svoji spletni strani na voljo obilico vadbenih programov. In čeprav je ena izmed najbolj priljubljenih fitnes vplivnic naokoli, so vsi njeni programi 100-odstotno brezplačni! Za 21-dnevni program vadbe, ki je začetnikom prijazen in izjemno dobro načrtovan, je na voljo Chloe's Summer Shred Challenge.
Vsako leto Ting izda nov Summer Shred Challenge, čeprav je povratek nazaj in preizkus programa prejšnjega leta prav tako učinkovit. Njeni tečaji vadbe na YouTubu vključujejo razlago vsakega giba, prednosti, spremembe z majhnim učinkom in optimistično glasbo.
Najboljša funkcija je planer na njenem spletnem mestu, s katerim lahko označite vsako opravljeno vadbo, da spremljate svoj napredek in ostanete dosledni.
MrLondon rad ustvarja programe, ki izzivajo vaše telo, a vas vseeno dovolj motivirajo, da še naprej trdo delate. Ta dvotedenski izziv je kratek in sladek, nikakor pa ni lahek. Vendar pa je idealen program, če se želite potruditi in izzvati svoje trebušne mišice.
Izziv Summer Body Ready Challenge vključuje vadbo vsak dan v tednu in nato počitek čez vikend. Vadbe trajajo približno 30–60 minut, na koncu pa sledi raztezanje za ohlajanje. Vse, kar potrebujete za pridružitev, je podloga za vadbo, vendar lahko uporabite uteži in uporne trakove, če želite dodatno opekline.
Spletna platforma Muscle & Strength ponuja prehranske načrte, brezplačne načrte vadbe, video vodnike za vadbo, strokovne članke, spletno trgovino in ogromno drugih odličnih fitnes orodij. Eden njegovih najbolj priljubljenih programov poletne vadbe je 6-tedenski poletni vadbeni izziv.
Je precej dolgotrajen, vendar se resnično splača, če uživate v kombinaciji vadbe z utežmi in kardio. Del programa, ki temelji na teži, je sestavljen iz supersetov s spremljajočimi predstavitvenimi videoposnetki, navodili in nasveti ob vsaki vaji. Po drugi strani je kardio del sestavljen iz dveh sej, jutranjega sprehoda in HIIT vadbe po vaši izbiri.
Obe Fitness ima vse, od naelektrene spletne tečaje HIIT na celovite, tedenske izzive in programe, kot je Summer Strong Challenge. Ta izziv je izbor različnih vrst vadbe, vključno s kardio boksom, močjo in HIIT. Poleg tega lahko vadbe izvajate sedem dni v tednu, ne zahtevajo nobene opreme in so primerne za vse ravni telesne pripravljenosti.
Ker vsaka traja le 10 minut, jih lahko uporabite kot hitro dnevno vadbo ali jih dodate svoji obstoječi vadbeni rutini. Druga možnost je, da je Obe Fitness na voljo tudi kot aplikacija s fitnes tečaji v živo in na zahtevo.
SELF-ova zbirka spletnih fitnes izzivov— zlasti njegov šesttedenski izziv za moč in kardio Summer Boot Camp Challenge — vas lahko motivira, da ostanete v formi in se počutite najbolje. Šesttedenski urnik vključuje vadbe za roke, noge, zadnjico in trebušne mišice ter intenzivne vaje HIIT za hitro kurjenje kalorij.
Dobra stvar pri tem izzivu je, da koledar vključuje dneve počitka, ko lahko preizkusite predlog za aktivno obnovitveno vadbo. Ena slaba stran uporabe SELF je, da ne vključuje spletnega predavanja, ki bi ga spremljali ob vsaki vadbi. Namesto tega SELF ponuja podrobne razčlenitve in hitre predstavitve GIF.
Od joge za celotno telo in meditacij za globok počitek do power pilatesa in najboljše vadbe barre za moč in toniranje, obiščite spletno platformo Alo Moves. Zagotavlja popolno fitnes izkušnjo iz udobja vaše dnevne sobe, preprosto se prijavite in ustvarite račun, da izkoristite brezplačno preskusno obdobje.
Ko se to poletje počutite močnejše in samozavestnejše, je kolekcija Summer Strong najboljša možnost. Vadbe v tej zbirki, ki jih je ustvarila trenerka in fitnes trenerka Roxie Jones, so priporočljive, če imate srednjo telesno pripravljenost.
Roxie vas popelje skozi vsak razred, kjer boste individualno ciljali na prsi, ramena, noge, telo in hrbet. Nato boste zaključili s sejo celotnega telesa.
Če želite postati vitki z Lilly Sabri, znano fitnes vplivnico, si morate ogledati njeno ogromno knjižnico vadbenih vodnikov, programov in načrtov. Tako kot pri Chloe Ting so vsi njeni programi brezplačni za prenos in uporabo. Torej je vse odvisno od tega, da izberete poletni vadbeni izziv, ki vam ustreza.
Ima vse, ne glede na to, ali želite preizkusiti hiter sedemdnevni program Feel Good For Summer Prep ali dolgotrajen 40-dnevni Summer Shred Challenge. Vsi njeni tečaji vadbe so na voljo na YouTubu, tako da lahko kliknete načrt za dostop do njih ali obiščete YouTube kanal Lilly Sabri neposredno.
Poletni program Hot Girl Madi Ditler se ponaša z 12-tedenskimi vadbami za spodnji in zgornji del telesa ter kardio vadbo po vaši izbiri. Imate možnost izvajati le prvih šest tednov programa, a če se boste potrudili in nadaljevali naslednjih šest tednov, boste dosegli najboljše možne rezultate
Upoštevajte, da za ta program potrebujete dostop do opreme za telovadnico, kot so palice, vendar so vadbe prilagodljive glede na to, kar vam je na voljo.
Morda vam bodo všeč tudi drugi razpoložljivi programi vadbe, kot so 90-dnevno poletno razbijanje, Sculpt & Tone in At-Home Booty Program. Poleg tega platforma Madi Ditler Fit ponuja tudi oblačila za vadbo, opremo za vadbo in pripomočke za fitnes doma.
Poletni vadbeni izzivi za izboljšanje vaše kondicije in samozavesti
Poletni vadbeni programi in izzivi niso za vsakogar, nekateri pa uživajo v motivaciji, ki jo ponujajo. Če radi sodelujete v izzivih, je to morda zato, ker imate resen fitnes cilj, kot je pridobivanje več mišične mase ali zdravo hujšanje. Po drugi strani pa se morda le želite počutiti bolj fit in zdravo.
Ne glede na to, ali se odločite za sodelovanje v enem od teh spletnih poletnih vadbenih izzivov ali ne, morate vedno slaviti svoje telo in se v njem počutiti čudovito.
