6 načinov, kako lahko pisci poskrbijo za svoje duševno dobro počutje

Pisanje je po naravi izolativno opravilo. Prav tako je zahtevno in dolgotrajno, ne glede na to, ali pišete roman (maraton sveta kreativnega pisanja) ali ustvarjate dosledno spletno vsebino.

Ne glede na to, kateri tip pisca ste, je pomembno, da poskrbite zase in daste prednost svojemu duševnemu zdravju v resničnem svetu, medtem ko ste potopljeni v pisanje. Tukaj je opisano, kako s tehnologijo skrbeti za svoje psihično dobro počutje pisca.

1. Nastavite urnik, da se izognete pisateljevemu odlašanju

Pisatelji držijo krono, ko gre za odlašanje. Briljantni smo v tem, da naredimo vse, razen vtiskanja besed na stran, razlogi pa segajo od strahu pred neuspehom in perfekcionizma do preobremenjenosti in pomanjkanja motivacije.

Odlašanje je slabo za naše duševno počutje in kot Novice o nevroznanosti pojasnjuje, da je povezan s povečano tesnobo, stresom in težavami s spanjem. Protistrup za odlašanje je disciplina in predanost. »Ne načrtujem; načrt za neuspeh« tukaj zveni resnično in zato je določitev urnika ali rutine pisanja ključnega pomena za vaše psihično dobro počutje pisca.

Dve orodji, ki lahko ohranjata vaš urnik pisanja na pravem in ozkem nivoju, sta:

1. Google Koledar
2. Orodje Pomodoro Timer

Ti lahko ustvarite urnik za delo od doma z Google Koledarjem, ki je brezplačen in na voljo v mobilnih napravah, namiznih računalnikih in v brskalniku. Ustvarjanje strogega urnika pisanja vam bo dalo prostor za odmore in zastoje v zvezi s pisanjem, vendar vam ne bo omogočilo, da bi se uglasili, ko motivacija omahuje. Za pisanje potrebujete disciplino, pomembno pa je tudi, da si vzamete čas za počitek in naredite nekaj zase zunaj dela.

Tehnika Pomodoro lahko pomaga tudi vaši produktivnosti. Ideja je delati v 25-minutnih rafalih s petminutnim vmesnim odmorom. Po štirih srečanjih si lahko privoščite daljši odmor, ki traja približno 15 minut. Pisateljem lahko ta tehnika resnično pomaga pri koncentraciji. Poskusite Marinara: razširitev Pomodoro® Assistant za Chrome za avtomatizacijo tehnike Pomodoro v vaš delovni dan.

Prenesi: Google Koledar za Android | iOS (Prost)

2. Vadbene vaje, specifične za pisateljske bolečine

Od poškodb zaradi ponavljajočih se naporov (RSI) do pekočih bolečin v ramenih so pisci dovzetni za številne bolezni, povezane s pisanjem. Te poškodbe so boleče in če vam preprečijo dokončanje dela, bodo vplivale tudi na vaše duševno počutje in samospoštovanje.

Če želite zaščititi svoje duševno zdravje med delovnim tednom, poskusite s temi fizičnimi nasveti:

• Odpočijte si oči od zaslona. Modra svetloba, bleščanje in svetlost zaslona lahko povzročijo obremenitev oči in utrujenost, kar lahko vpliva na vaše duševno počutje. Redni odmori lahko pomagajo zaščititi vaše oči. Ti lahko preizkusite razširitev za Chrome, da preprečite obremenitev oči.
• Med tipkanjem pazite na svoja zapestja, roke in ramena. RSI in sindrom karpalnega kanala sta dve zelo tvegani poškodbi za pisce, vendar obstaja veliko več bolečin, ki jih lahko trpite, ko ves dan pišete. Preizkusite vaje iz Virtualna nega rok— kanal YouTube, namenjen izobraževanju in pomoči ljudem z bolečino v roki, zapestju, komolcu ali ramenu.
• Popravite držo svojega računalnika. Bolečina pri piscih ni omejena samo na vaše roke; tvegate tudi bolečine v hrbtu. Poskusite aplikacijo za izboljšanje drže in odpravo bolečin v hrbtu ali vratu, kot naprimer Opomnik za držo, ki vas pinga vsakih 30 minut, da vas opomni, da preverite in ponastavite svojo držo.
• Vadite jogo, ustvarjeno za pisce. V iskalnik YouTube vnesite »joga za pisce« in prejeli boste veliko rezultatov. Vedno priljubljena Joga z Adriene ima namensko srečanje za pisce, ki je namenjeno podpori vašega telesa in duha.

Načrtujete lahko tudi sprehode in druge lahke dejavnosti, da si odpočijete misli in raztegnete okončine. Lahke dejavnosti vam lahko dajo svež pogled in pomagajo zmanjšati morebitno tesnobo ali stres, povezano z delom, ko si vzamete čas stran od pisalne mize.

3. Avtomatizirajte svoje obroke in nastavite opomnike za vodo

Načrtovanje obrokov vnaprej pomeni, da lahko preidete na avtopilota, ko gre za to, kdaj in kaj boste jedli – in ohranite svojo mentalno sposobnost za pisanje. Če ste obtičali pri tem, kje začeti, z uporabo ChatGPT lahko ustvarite načrt zdravega obroka. Če pa ste zelo zaposleni, se lahko naročite na storitev dostave obrokov ali aplikacijo za komplet obrokov, da zmanjšate pritisk kuhanja.

Prav tako morate piti več vode. Pisatelji so znani po tem, da se ujamejo v past, ko se zanašajo na kavo, da bi prebrodili pisateljski pohod, zanemarjajo pa, da pijejo dovolj vode. Raven hidracije lahko vpliva na kognitivno delovanje – tako pravi PubMed Central-zato je pomembno, da daste prednost pitju vode ves dan pisanja.

Za opomnike o pitju vode in motivacijo preizkusite aplikacijo Hydro Coach. Brezplačna različica vam omogoča, da nastavite dnevni cilj vode, spremljate vodo, kavo in mleko ter nastavite opomnike, ki jih poganja umetna inteligenca, da vam natančno povedo, kdaj se morate hidrirati.

Prenesi: Hydro Coach za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

Načrtujte stres! Pisanje bo seveda prineslo različne strese. Zato je ključnega pomena, da imate komplet orodij, na katerega se lahko oprete, ko se vaše pisanje zdi preobremenjeno.

Prvi korak je določiti najboljši način za sprostitev, korak stran in obvladovanje stresa. Tukaj je nekaj idej za začetek:

• Meditacija in joga. Meditacija in joga vam lahko pomagata razbremeniti stres. The Underbelly je vseobsegajoč vir joge, ki vam pomaga raztegniti, dihati, meditirati in si vzeti trenutek zase.
• Dnevnik. Če želite svoje misli umakniti s poti, poskusite pisati dnevnik v slogu toka zavesti z aplikacijo ZenJournal (na voljo na Android in iOS).
• Izdihni. Vadba nadzora nad dihanjem je zelo koristna za vaše duševno počutje, od aktiviranja sprostitvenega odziva do zmanjšanja tesnobe. Če ga želite dodati svojemu pisateljevemu naboru orodij za dobro počutje, poskusite En globok vdih aplikacija One Deep Breath vas vodi skozi dihalne vaje in vas spodbuja, da si vzamete hitre odmore (od pisanja), da najdete trenutek miru.
• Pojdi stran. Po navedbah CanoHealth, študije kažejo, da hoja sprošča endorfine, ki pomagajo izboljšati vaše razpoloženje in pozitivna čustva. Odvisno od tega, kaj vam je ljubše, vam lahko sprostitev med stresnimi delovnimi obdobji pomaga sprehajanje po naravi brez električne energije ali tolkanje po pločnikih z vašim najljubšim seznamom predvajanja Spotify ali podcastom.

Obstaja veliko drugih načinov za boj proti stresu; ključno je najti tisto, kar vam ustreza. Dodajte nekaj možnosti svojemu pisateljevemu kompletu orodij za dobro počutje, da zagotovite podporo, ko jo potrebujete.

5. Odstranite vsako tveganje izgube svojega dela

Če delate na računalniku, morate pogosto varnostno kopirati svoje delo, saj lahko zlahka izgubite podatke zaradi okvare strojne opreme, kraje ali drugih nepredvidenih težav.

Če želite preprečiti, da bi se vaša tesnoba in stres dvignili čez streho, zaščitite svoje delo z naslednjimi nasveti:

• Delajte na spletu. Če delate v Google Dokumentih ali Word Online, bi se moralo vaše delo samodejno shraniti vsakih nekaj minut. Nastavite lahko tudi shranjevanje dokumentov brez povezave za dodatno zaščito.
• Nastavite opomnike za shranjevanje. Ne glede na to, ali delate na spletu ali ne, s telefonom ali prenosnim računalnikom nastavite opomnike za redno shranjevanje svojega dela.
• Fotografirajte ročno napisana dela. Papirnate zapiske je enostavno založiti ali uničiti. (Vsa ta voda, ki jo pijete, predstavlja novo nevarnost!) Fotografirajte vse pomembne zapise in te fotografije varnostno kopirajte v oblak.
• Avtomatizirajte svoje varnostne kopije. Ne glede na to, ali uporabljate programsko opremo v oblaku ali trdi disk, je dobro, da avtomatizirate varnostno kopiranje ali vsaj ustvarite urnik varnostnega kopiranja.

Ustvarjanje rezervnega urnika je varen način za zmanjšanje tveganja izgube in poškodbe vašega pisanja ter ohranjanje vašega duševnega dobrega počutja v tem procesu.

6. Dajte prednost svojemu duševnemu zdravju tako, da ostanete povezani

Ker je pisanje izolirano in boste verjetno popolnoma potopljeni (včasih izgubljeni) v svoje delo, je pomembno, da ostanete zakoreninjeni v resničnem svetu in povezani z otipljivimi medosebnimi odnosi.

Še posebej, če živite sami, je dobro, da načrtujete srečanja s prijatelji in družino ves teden. Tudi hiter glasovni ali Skype klic z vašimi bližnjimi lahko vpliva na vaše dobro počutje.

Če se želite poskusiti pogovarjati z nekom, ki objektivno (in ne osebno) gleda na vaše življenje, vam lahko pomaga aplikacija za govorno terapijo. BetterHelp je znana spletna svetovalna in terapevtska platforma, ki jo lahko uporabite za povezovanje z licenciranimi terapevti, ki ustrezajo vašim osebnim potrebam.

Prenesi: Boljša pomoč za Android | iOS (Potrebna je naročnina)

Načrtujte, kar lahko, in avtomatizirajte, kjer je to mogoče

Ključ do skrbi za vaše duševno zdravje je avtomatizacija navad (načrti obrokov, urnik pisanja, pitje vode), da sprostite svoje mentalne sposobnosti za pisanje. Poleg tega je pomembna skrb za vaše fizično zdravje, saj lahko bolečine in bolezni sprožijo negativno razpoloženje. Nenazadnje je pomembno, da ostanete povezani s prijatelji in družino ter poiščete strokovno pomoč, če in ko jo potrebujete, da zaščitite svoje psihično dobro počutje pisca.