5 aplikacij, ki vam bodo pomagale uživati ​​v zdravi sredozemski prehrani

Sredozemska dieta je s poudarkom na zdravih maščobah, sveži zelenjavi in ​​zmernih količinah morske hrane priljubljen pristop k zdravemu prehranjevanju. Ponuja način za uživanje manj predelane hrane, medtem ko še vedno uživate v obilici bogatih okusov. Če želite začeti s takšnim načinom prehranjevanja, potem vam bodo te aplikacije za sredozemsko dieto v hipu predstavile nove okusne recepte.

Kaj je sredozemska prehrana?

Za sredozemsko dieto, ki je dobila ime po prehranjevalnih navadah, ki so skupne sredozemskemu bazenu, je na splošno značilna osredotočite se na rastlinske obroke z vključevanjem zmernih količin morske hrane in zdravih maščob, kot sta olivno olje in oreški. Rdeče meso in druge živalske beljakovine se izločijo ali uživajo zmerno.

Raziskovalci so ugotovili, da je ta način prehranjevanja povezan s številnimi koristmi za zdravje, zlasti v zvezi s srčno-žilnimi in presnovnimi boleznimi.

Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravje. Ta dieta, ki daje poudarek svežemu sadju in zelenjavi, polnozrnatim žitom in pustim beljakovinam, je lahko povezana z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca. Zdi se, da ponuja tudi kognitivne koristi.

Veliko jih je aplikacije, ki poenostavljajo zdravo kuhanje, in izbor aplikacij za sredozemsko prehrano ni nič drugačen. Če želite preizkusiti srce zdravo kuhinjo, ki zahteva tudi velikodušne količine oljčnega olja in drugih okusnih sestavin, potem je tukaj nekaj aplikacij, ki podpirajo sredozemsko prehrano.

1. Sredozemska prehrana in načrt obrokov

Pridobite vnaprej pripravljene načrte obrokov, prilagodite velikost porcij in poenostavite nakupovanje živil s to aplikacijo. Ko imate osnove nastavljene, domov zavihek prikazuje recepte za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke za naslednjih nekaj dni.

Smutiji iz jagodičevja, koruzna in paradižnikova juha, govedina z brokolijem in sendvič Caprese so nekateri izmed vključenih receptov. Tapnite Plus pod kateri koli recept se podpišite, da dodate vse sestavine v Seznam živil zaslon, da bo nakupovanje enostavno.

Tapnite srce da dodate kateri koli od svojih receptov med priljubljene in recepte, ki vam niso všeč, lahko zamenjate z Zamenjati gumb. Za preprost in neposreden način eksperimentiranja z več jedmi in poenostavitve postopka načrtovanja obrokov je aplikacija Mediterranean Diet & Meal Plan fantastičen vir.

Prenesi: Sredozemska prehrana in načrt obrokov za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)

2. Moj sledilnik sredozemske prehrane

Prebrskajte na tisoče receptov in preverite referenčni seznam nedovoljenih živil v aplikaciji My Mediterranean Diet Tracker. Ta aplikacija ponuja veliko izobraževalnih informacij o dieti, pa tudi tabele za beleženje dnevnih obrokov.

Upoštevajte, da postopek nastavitve od vas zahteva podatek o vaši trenutni in želeni teži, vključene pa so tudi funkcije za sledenje kalorijam. Če ne želite deliti teh informacij, izberite eno od drugih razpoložljivih aplikacij, ki morda bolj ustreza vašim željam.

Recepti, ki jih ponuja aplikacija, vključujejo veliko informacij o vključenih sestavinah in makrih. Aplikacija My Mediterranean Diet Tracker ponuja ogromno orodij za izjemno podrobno vsebnost hranil in funkcije sledenja.

Prenesi: Moj sledilnik sredozemske prehrane za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

3. Kuri: Recepti in načrtovanje obrokov

Čeprav aplikacija Kuri ni posebej osredotočena na sredozemsko prehrano, številni peskatarski recepti aplikacije prav tako dobro delujejo pri tem pristopu k prehranjevanju. Z več kot 700 recepti, ki so na voljo v aplikaciji, boste zagotovo našli nekaj novih priljubljenih.

Brskajte po prilagojenih receptih na svojem domov zavihek. Pomikanje po živahnih fotografijah jedi, kot je Fettuccine Alfredo s praženim brstičnim ohrovtom in karpačo iz lososa, je zabaven način za izbiro obrokov za teden.

Izberite recepte, ki so vam všeč, nato tapnite Dodaj na nakupovalni seznam gumb. Zdaj so vse vaše sestavine za recepte prikazane na Nakupovalni seznam zaslon, organiziran v priročne kategorije, kot so začimbe, konzervirana hrana in pridelki.

Nazadnje, Načrtovanje obrokov zaslon omogoča preprosto ustvarjanje obrokov za vaše gospodinjstvo. Odgovorite na nekaj vprašanj o številu ljudi v vašem gospodinjstvu in vrstah živil, ki jih imate najraje. (Obstaja celo posebno vprašanje o tem, ali imate radi cilantro.)

Aplikacija nato za vas nastavi celoten načrt obrokov s predhodno izbranimi recepti. To je eden najlažjih pristopov k domači kuhinji.

Prenesi: Kuri: Recepti in načrtovanje obrokov za iOS (Prost)

4. Recepti sredozemske prehrane: jaz

Pobrskajte po tej brezplačni aplikaciji za številne začetnikom prijazne recepte. Naučite se pripraviti vse od falafla do shakshuke s pomočjo enostavnih seznamov receptov in jasnih fotografij.

Če iščete osnovno aplikacijo za recepte, potem je to preprost uvod v kuharske stile sredozemske prehrane. Z navodili po korakih, jasnimi seznami sestavin in koristnimi kuharskimi nasveti je ta aplikacija popolna za začetnike, ki želijo raziskati bogate in raznolike okuse sredozemske prehrane.

Prenesi: Recepti sredozemske prehrane: jaz za Android (Prost)

5. Lifesum: Zdrava prehrana in prehrana

Divje priljubljena aplikacija za sledenje hrani Lifesum nudi prilagojena dnevna prehranska priporočila. Aplikacija vključuje tudi razdelek za recepte sredozemske prehrane, kar olajša vključitev tega prehranskega pristopa v vašo dnevno rutino.

Če se odločite za plačljivo naročnino na Lifesum, potem lahko sledite sredozemskemu načrtu aplikacije, ki vključuje recepte, kot so tofu s kvinojinim tabulom ter divji riž in solata iz sladkega krompirja. Ta načrt vključuje tudi veliko sveže zelenjave in zdravih maščob.

Prenesi: Lifesum: Zdrava prehrana in prehrana za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

Preizkusite najboljše aplikacije za sredozemsko prehrano za sveže in okusne recepte

Če želite preizkusiti sredozemsko dieto, potem je na voljo velika izbira aplikacij, ki vam bodo pomagale na tej poti. Naučite se pripraviti vse od mavričnih zavitkov s humusom do piščanca na žaru s cvetačo in čičeriko.

Z njihovimi uporabniku prijaznimi vmesniki in navodili po korakih lahko v teh aplikacijah enostavno ustvarite bogat, raznolik repertoar okusnih obrokov, ki sledijo smernicam sredozemske prehrane. Uživajte v učenju več o tem okusnem pristopu k zdravi prehrani.