9 najboljših spletnih virov za načrte teka

Tek je preprosta oblika vadbe, ki zahteva le vaše noge in par tekaških copat. Velja za eno najboljših metod telesne dejavnosti zaradi svojih velikih koristi, vključno s krepitvijo mišic, omogočanjem zdrave izgube teže in spodbujanjem boljšega spanca.

A na žalost se je brez trdnega načrta treninga težko držati teka. In če želite začeti trenirati za prihajajočo dirko, je to brez načrta skoraj nemogoče. Spodaj je več spletnih virov za tekaške načrte, ki zagotavljajo, da bo vaš tek učinkovit in prijeten.

Runner's World je spletna revija, ki pokriva vse, kar je povezano s tekom. Od prihajajočih tekaških dogodkov in osnovne tekaške opreme do zdravja tekačev in ogromno različnih načrtov treninga. Načrti treningov na Runner's World so primerni za vse ravni znanja, od veteranov maratoncev do absolutnih začetnikov, ki želijo poskusi s kavčem na 5K program.

Preprosto je najti načrt teka po vaši izbiri: preprosto se pomaknite do

Načrt usposabljanja zavihek, kjer lahko prenesete in shranite svoj načrt, ga natisnete in označite vsak dan treninga kot svoj napredek.

Na spletnem mestu Nike so na voljo štirje načrti tekaške vadbe, ki jih lahko prenesete – 5K, 10K, polmaraton in maraton. Tako 5K kot 10K trajata samo 8 tednov, medtem ko polmaraton traja 14 tednov, načrt usposabljanja za maraton pa nekaj več kot 4 mesece.

Vsak od načrtov je precej podroben in vključuje celo diagram tempa, ki vam pomaga ugotoviti ciljni tempo. Poleg tega lahko kar najbolje izkoristite mobilno aplikacijo Nike Run Club, ki je eden od najboljše tekaške aplikacije za začetnike.

Strava je med tekači splošno znana kot učinkovit način za spremljanje vaše vadbe in povezovanje z drugimi tekači. Toda spletno mesto Strava ponuja tudi različne prilagodljive tekaške načrte, od šesttedenskega 5K načrta do 12-tedenskega maratonskega načrta. Najboljše pri tem je, da lahko svoj načrt prilagodite glede na to, kako pogosto tečete na teden in kdaj želite začeti.

Potem, ko se odločite za načrt, boste vsak dan prejeli e-pošto s svojim programom usposabljanja. Na srečo, če niste 100-odstotno pripravljeni na uporabo Stravinih načrtov usposabljanja, lahko uporabite brezplačno 30-dnevno preskusno obdobje, da jih preizkusite, preden se prijavite za naročnino.

Zaradi česar je Training Peaks edinstven, je, da vse načrte teka napišejo usposobljeni trenerji. Edina slaba stran je, da morate plačati za načrte treninga Training Peaks, cene pa se razlikujejo glede na načrt in trenerja, ki ga je ustvaril.

Na primer, načrt usposabljanja za maraton lahko stane celo 525 $, medtem ko lahko načrt teka po brezpotjih stane le 4,95 $. Ne glede na to, kakšni so vaši tekaški cilji, je na voljo načrt, ki vam jih bo pomagal uresničiti. Poleg tega Training Peaks vsebuje načrte vadbe ne samo za tek, temveč tudi za kolesarjenje, plavanje, veslanje in še veliko več.

Če iščete spletno platformo z veliko osnovami, kot so spletni tečaji, viri in orodja, potem je The Running Clinic za vas. Ena najboljših lastnosti, ki jih ponuja The Running Clinic, je izbor vadbenih programov za odrasle in otroke.

Še več, obstajajo načrti za tiste, ki se po poškodbi vračajo k teku. Ti načrti teka morda niso zelo podrobni in zapleteni, vendar jim je zelo preprosto slediti. In otroški tekaški načrti so odličen način za to spravite svoje najmlajše in razgibajte!

Lindsey Parry je uradni trener Comrades Marathon in zdaj lahko trenirate z enim najboljših trenerjev z uporabo njenih spletnih načrtov treninga. Na voljo je več načrtov, od Teče skozi menopavzo in Hitreje nad 50 do načrtov usposabljanja ena na ena po meri, ustvarjenih samo za vas.

Načrt Running Through Menopause je še posebej dober, če ste ženska, starejša od 40 let, in potrebujete malo pomoči postanejo v menopavzi bolj aktivni. Upoštevajte, da načrti trenerja Parryja zahtevajo plačilo, bodisi s plačilom enkratne pristojbine bodisi z naročnino na letni ali mesečni načrt plačil.

All About Marathon Training, ki ga je ustvarila ljubiteljica maratona in trenerka teka Molly, je najboljši vir za povprečne tekače, ki želijo postati maratonci. Na spletnem mestu boste našli urnike treningov, informacije o prehrani, motivacijo za tek, tečaje, digitalni dnevnik treningov in različne brezplačne načrte teka.

Obstaja celo cela stran, posvečena najboljšim začetnim, srednjim in naprednim načrtom teka za maraton. Če želite ugotoviti, kateri načrt je najboljši za vas, morate najprej določiti dejavnike, kot sta vaša telesna pripravljenost in zgodovina teka. Napredni načrti so sestavljeni iz načrtov za maratonce, ki želijo doseči določen časovni cilj ali želijo izboljšati svoj prejšnji čas.

Priročnik o maratonu je bil ustvarjen, da bi ljudem pomagal teči dlje in bolje. In ni pomembno, kateri načrt izberete, saj so vsi popolnoma brezplačni. Poleg tega, da je brezplačen za uporabo, vsak tekaški načrt vključuje tedenski pregled navodil za vsakodnevno vadbo, kot sta tekaška razdalja in tempo.

Niso pa vsi načrti enaki; nekateri vključujejo trening moči, drugi pa navzkrižno usposabljanje ob različnih dnevih. Poleg tega je vedno na voljo vsaj en dan počitka na teden, tako da lahko poskusite idejo za aktivno okrevanje. Prenesite in natisnite svoj izbrani načrt, da boste lažje označili dneve in dodali opombe.

Ne glede na to, ali začenjate tekaško pot ali ste na izjemno napredni ravni, ima Runtastic načrt treninga za vas. Še posebej njihov začetnikom prijazen tekaški program je idealen, če potrebujete pomoč pri pripravi telesa brez pretiravanja. Program je razdeljen na več faz, od katerih vsaka traja tri tedne, skupaj s priročnimi videoposnetki na YouTubu, ki prikazujejo, kako se pripraviti na tek in po njem okrevati.

Runtastic ni le odlična spletna stran, kjer lahko najdete več tekaških načrtov, ampak tudi odlična aplikacija za sledenje teku (Runtastic je na voljo za iOS in Android). Aplikacija vam omogoča spremljanje razdalje, kadence, tempa in porabljenih kalorij. Poleg tega se lahko pridružite zabavnim tekaškim izzivom za dodatno motivacijo.

Vnesite obliko, strukturo in zadovoljstvo v svoj tek

Da ostanete fit in zdravi, ne potrebujete vedno modne opreme za vadbo in dolgoletnih izkušenj. Iz nečesa tako preprostega, kot je tek, lahko dobite vse, kar potrebujete. Toda če želite biti uspešen tekač, se sčasoma izboljšati in se tega držati dolgoročno, je pomembno, da uporabite načrt ali program tekaškega treninga.

Torej, ne glede na to, ali ste novi tekač ali izkušen profesionalec, so ti načrti teka na voljo na spletu in vam pomagajo izboljšati vaše tekaško življenje.