Kako varno ostati aktiven s tehnologijo, ko imate nizko raven železa

Če se spopadate z anemijo zaradi pomanjkanja železa, nizkim feritinom (zalogami železa) ali nizkimi ravnmi hemoglobina, ste verjetno slišali, da morate biti pozorni na to, kako telovadite. Paziti morate, da ne poslabšate simptomov ali dodatno obremenite svojega telesa, ko sodelujete v telesnih dejavnostih.

Vendar pa pomanjkanje železa ne pomeni, da sploh ne morete telovaditi; medtem ko obnovite raven železa pod nadzorom zdravnika ali dietetika, lahko ostanete aktivni – če ste previdni. Ugotovite, kako lahko uporabite tehnologijo za varno vadbo z nizko vsebnostjo železa.

Kaj je železo in zakaj ga potrebujete za vadbo?

Železo je esencialni mineral, ki ga telo uporablja za izdelavo hemoglobina in mioglobina – dveh beljakovin, odgovornih za prenos kisika po telesu in do mišičnega tkiva. Ko se raven železa zniža, obstaja tveganje za anemijo zaradi pomanjkanja železa – najpogostejša prehranska pomanjkljivost po vsem svetu

Harvard School of Public Health.

Simptomi pomanjkanja železa vključujejo utrujenost, šibkost, motnje koncentracije in spomina ter oslabljen imunski sistem. To lahko vpliva na vašo sposobnost varne vadbe, saj se kisik mišicam ne dovaja učinkovito. Če ste anemični, lahko občutite zmanjšano zmogljivost in večje tveganje za poškodbe, kar pomeni, da morate biti previdni pri vrsti in trajanju vadbe, ki jo izvajate.

Če menite, da imate nizko vsebnost železa, se obrnite na svojega zdravnika za uradno diagnozo, prilagojen zdravniški nasvet in ustrezno zdravljenje. Če vaš zdravnik pravi, da je vadba v redu, lahko poskusite te nasvete in tehnologije za varno vadbo z anemijo.

1. Preizkusite vaje z majhnim učinkom

Medtem ko se lahko zaradi močnih aerobnih vaj, kot so kardio, tek ali HIIT vadbe, počutite izčrpane, ko ste anemični, so lahko vaje z majhnim učinkom primerne za vas.

Če vam je zdravnik dovolil, da preizkusite vaje z majhnim učinkom, je lahko nežna hoja odlična za vaše fizično in duševno dobro počutje. Več jih je aplikacije za hojo, s katerimi lahko načrtujete svoje poti in spremeniti vaše sprehode v večjo avanturo. Uporabite lahko tudi izvorni pedometer na pametnem telefonu ali nosljivi napravi, da spremljate svoje korake in poskrbite, da bo vaša hoja bolj kot prava vadba.

Joga je še ena vadba z majhnim učinkom, ki ima koristi za dobro počutje in jo lahko preizkusite. obstajajo različne vrste praks joge, primerne za vrsto ciljev, vendar je Yin joga verjetno vaša najboljša izbira. Yin joga še posebej deluje na mobilnost, cirkulacijo in prožnost ter cilja na globoka tkiva telesa (namesto na mišice), kar pomeni, da je malo verjetno, da bi se preobremenili.

Yin jogo lahko izvajate s pomočjo brezplačne Yoga | Aplikacija Down Dog. Ta aplikacija vam omogoča, da popolnoma prilagodite svoj program joge, da zagotovite, da vaše seje ostanejo znotraj vaših osebnih omejitev. joga | Down Dog vam omogoča, da izberete Yin jogo kot svoj prednostni stil vadbe (ali poskusite drug stil joge z majhnim učinkom) ter nastavite tempo in raven vadbe na nizko, da zagotovite varno vadbo joge.

Prenesi: joga | Down Dog za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

2. Vadite v krajših zaporedjih s pomočjo telefona

Tudi pri vajah z majhnim učinkom, kot sta hoja ali joga, lahko predolga poraba dragocene energije poslabša vaše simptome anemije. Najbolje je, da začnete počasi, si vzamete odmore in spremljate, kako se počutite med in po vsaki dejavnosti.

Uporaba a aplikacijo za odštevanje časa v telefonu je odličen način, da zagotovite, da ne boste telovadili predolgo. Poskusite nastaviti odštevalnik časa za 5–15 minut in se prepričajte, da se ustavite za odmor, ko se oglasi časomer. Odvisno od vaje, ki jo izvajate, lahko nastavite tudi intervale počitka s časovnikom vadbe aplikacijo (na primer: če se sprehajate, nastavite intervale počitka, med katerimi se morate ustaviti in sedeti sprehajanje).

Če želite ohranjati svojo telesno pripravljenost, ko vam primanjkuje železa, vam bo morda koristila ena od aplikacij za vadbo, ki ponuja kratke in učinkovite vadbe. Aplikacija J&J Official 7 Minute Workout, ki temelji na priljubljeni rutini "7 Minute Workout" Chrisa Jordana, je odlična za tiste, ki želijo telovaditi v krajšem časovnem okviru. Svojo vadbo lahko prilagodite tako, da prilagodite intenzivnost in trajanje vaj, da kar najbolje ustrezajo vašim potrebam.

Čeprav je aplikacija J&J Official 7 Minute Workout zasnovana tako, da vam pomaga pri vadbi v krajših intervalih, bi morali še vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali so vadbe, ki jih izberete, varne za izvajanje z nizko vsebnostjo železa stopnje.

Prenesi: Uradna 7-minutna vadba J&J za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

3. Uporabite pametno napravo za spremljanje odziva svojega telesa na vadbo

Ne želite se preobremeniti med aktivnostmi, ne glede na to, kako kratek čas vadite. Uporaba pametne ure je odličen način za spremljanje srčnega utripa med vadbo, da se prepričate, da ne pretiravate.

Ti lahko upravljajte svoja območja srčnega utripa z digitalnim merilnikom srčnega utripa, kot je pametna ura. Obstaja pet različnih območij srčnega utripa in dobro je, da ostanete v spodnjem območju lestvice, da zaščitite svoje srce pred preobremenitvijo, če imate anemijo.

Prav tako lahko nastavite obvestila o srčnem utripu, če vaš srčni utrip po 10 minutah nedejavnosti ostane nad izbrano ravnjo (kar lahko pomeni preobremenitev). Če želite to narediti na primer na uri Apple Watch, sledite tem korakom:

1. Odprto nastavitve.
2. Pomaknite se do in tapnite srce.
3. Pomaknite se do in tapnite Obvestila o visokem srčnem utripu.
4. Za prejemanje opozoril nastavite mejo srčnega utripa.

V tem meniju na uri Apple Watch lahko tudi nastavite Obvestila o nepravilnem ritmu da omogočite zaznavanje nepravilnega srčnega ritma in opozorila za dodatno zaščito vašega zdravja.

4. Posvetujte se s spletnim profesionalnim trenerjem

Vadba pod nadzorom profesionalnega trenerja je lahko še posebej koristna, če imate anemijo. Strokovnjak bi moral biti sposoben sestaviti načrt vadbe, ki je primeren za vas, če imate pomanjkanje železa. Lahko prosite svojega zdravnika ali dietetika za napotnico ali pa poiščete profesionalnega trenerja na spletu.

Osebne trenerje lahko poiščete v naslednjih virih:

• FitnessTrainer - poiščite individualnega trenerja, ki ustreza vašim potrebam.
• Poiščite svojega trenerja (FYT) - usposabljanje osebno ali na spletu.
• FlexIt - poiščite individualne trenerje, ki pokrivajo dobro počutje z majhnim učinkom.

Vredno je vedeti, rdeče zastavice, na katere morate biti pozorni pri spletnih strokovnjakih za fitnes za filtriranje vplivnežev in nezaupanja vrednih profilov od strokovnjakov. Želite zagotoviti, da boste našli osebne trenerje, ki imajo certifikate uglednih organizacij, kot je npr Osebni trenerji s certifikatom ACE. Če imajo izkušnje z delom z drugimi posamezniki z anemijo, je to še bolje.

5. Poskrbite, da boste zaužili dovolj železa, da nadomestite izgubo

Eden od nasvetov glede življenjskega sloga, ki jih boste verjetno prejeli od svojega zdravstvenega delavca (skupaj z zdravljenjem), je zagotoviti, da jeste dovolj železa, da nadoknadite izgubljeno.

Težko je vedeti, katera živila vsebujejo železo in koliko morate zaužiti, da bi kaj spremenili. Tukaj je nekaj virov, s katerimi lahko povečate vnos železa:

• Klinika Cleveland vam lahko pomaga oceniti, koliko železa dobite s svojo prehrano in kje ga lahko najdete več.
• Prehranske smernice za Američane ima preprosto pregledno tabelo, ki prikazuje različna živila in količino železa v standardnih porcijah.
• The MyFitnessPal aplikacija ni samo števec kalorij; lahko ga uporabite tudi za spremljanje količine železa, ki ga zaužijete (in za preverjanje zbirke podatkov živil, ki vsebujejo železo).

Spletno mesto MyFitnessPal je tudi dobra alternativa priljubljeni aplikaciji, če bi raje iskali in beležili živila, ki vsebujejo železo, v namiznem računalniku.

Prenesi: MyFitnessPal za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

Vedno upoštevajte zdravnikove nasvete in za podporo uporabljajte tehniko

Ključnega pomena je, da ugotovite vzrok za nizko raven železa in poiščete ustrezno zdravljenje pri zdravstvenem delavcu, preden se lotite vadbe. Ko ste pod zdravniškim nadzorom in ste svojega zdravnika vprašali, kako skrbeti za svoje zdravje, vam lahko zgornji nasveti pomagajo ostati varno aktivni, če ste anemični.