7 tečajev kalisthenike YouTube za popolno vadbo doma

Če niste seznanjeni s gimnastiko, ni tako zapletena, kot se sliši – preprosto se nanaša na vadbo, ki temelji izključno na uporabi lastne telesne teže in gravitacije. Gimnastika je pogosto upodobljena kot fantje, ki izvajajo ekstremne gibe, kot so stojala z eno roko in človeška zastava.

Vendar pri gimnastiki ne gre samo za napredne vaje, obstajajo različne težavnostne stopnje, s katerih se lahko prebijete. Če želite izkoristiti prednosti gimnastike, kot sta večja mobilnost in moč, obiščite te brezplačne ure gimnastike na YouTubu.

Caroline Girvan je neverjetna YouTubova fitnes zvezda in certificirana osebna trenerka. In ne ponuja enega razreda, ampak cele sezname predvajanja, posvečene vadbi gimnastike. Njena Caroline Calisthenics Series je epski petdnevni program, ki cilja na vaše noge, zgornji del telesa, jedro, gluteuse, stegenske mišice in celotno telo. Poleg tega obstaja naelektren tečaj HIIT vadbe zadnji dan.

Tečaji vadbe, vključeni v Carolinino serijo gimnastike, so prijetni, a pozor, izjemno zahtevni! Nekateri bolj zahtevni gibi, ki jih lahko pričakujete, so bolgarski izpadni koraki in enoročni burpeji. Zato je verjetno, da se boste ob koncu vsakega dneva tresli kot list.

Poleg tega ima Caroline še en seznam predvajanja vadbe gimnastike, ki vključuje vse tečaje gimnastike iz njenih drugih programov vadbe, npr. EPIC Endgame in EPIC Heat. Seveda potrebujete le svojo telesno težo za te vadbe in malo ali nič opreme, razen morda stola in bloka za jogo.

Seveda, YouTube kanal Calisthenics Family je vse o gimnastiki. Imajo različne sezname predvajanja, namenjene gimnastičnim vadbam in rutinam, izzivom in vajam. Potrebujete malo pomoči za začetek? Preizkusite njihov video z naslovom Kako začeti gimnastiko. Sicer pa pazi 20 najboljših vaj za začetek gimnastike.

Če že poznate gimnastiko, vendar se želite osredotočiti na izgradnjo več mišične mase, preizkusite ta tečaj – Naredite to, da zgradite mišice s gimnastiko. Dolga je le približno pet minut in se osredotoča na pet metod za izgradnjo mišic. Ta tečaj vadbe vas bo morda celo prepričal, da preizkusite gimnastiko, namesto da bi se ves čas osredotočali nanjo dvigovanje uteži za povečanje mišične mase.

Videoposnetek Adama Fraterja, Kako začeti s telovadbo doma za začetnike, je idealen kraj za začetek, če ste novinec. Videoposnetek se odmika od poskušanja izgledati kul med gimnastiko in se osredotoča na osnove, kot sta nadzor gibov in moč jedra.

Ko ste pripravljeni preizkusiti celoten program gimnastike, vam priporočamo Adam's Project Shred. Project Shred je 30-dnevni program, ki vključuje dnevne vadbe, načrt prehrane in cilje glede življenjskega sloga. Do vsega lahko dostopate tudi na svojem pametnem telefonu, če prenesete mobilno aplikacijo CALXTHENICS (na voljo na iOS in Android).

Poleg tega Adamov YouTube kanal vključuje tudi vadbe za izboljšanje vaše mobilnosti kot tudi vadnice za začetnike, ki vam bodo pomagale izpopolniti ekstremne gimnastične gibe, kot je skleca z eno roko.

Še ena odlična vadba za amaterje gimnastike je poglobljen vodnik gimnastike za začetnike Lea Wanga po korakih. Leov pristop je jasen, učinkovit in neposreden ter poskrbi, da razloži vsak korak.

V tem 25-minutnem videoposnetku začne z raztezanjem in ogrevanjem, ki mu sledijo različni gibi, kot sta potiskanje in vlečenje, ter vaje, ki ciljajo na jedro in noge. Zavedajte se, da nekatere vaje zahtevajo osnovno opremo, kot sta trak za vadbo in palica za vlečenje. Čeprav je to idealen tečaj vadbe gimnastike za začetnike, je Leov začetni program gimnastike še boljši.

Program je obsežen in prilagodljiv ter vključuje tudi težje vaje, ko napredujete. Ko končate začetni program, lahko nadaljujete z naslednjim programom, ki zajema srednjo do napredno telesno vadbo.

Če iščete nekoga, ki se spozna na svoje stvari, je vsebina Lucy Lismore prava za vas. Lucy je usposobljena osebna trenerka, ki je specializirana za trening gimnastike. Njen kanal na YouTubu ponuja množico vadb gimnastike, vključno s to začetniško vadbo gimnastike za celotno telo brez potrebne opreme.

Razred se začne s hitrim ogrevanjem, ki mu sledijo trije krogi šestih različnih vaj in nato prepotrebno ohlajanje. Ker traja le 20 minut, je ta vadba ravno dovolj dolga, da se prilega vašemu dnevu. Gibi postajajo počasi težji, kar vam pomaga, da se pošteno spotite.

Če vas zanima nekaj drugega, YouTube kanal Lucy Lismore pokriva široko paleto tem, od idej za obroke in popotniških vlogov do nasvetov in trikov za hujšanje.

Calisthenicmovement je verjetno najbolj znan YouTube kanal, povezan s vadbo. Na kanalu je na stotine videoposnetkov, ki vam bodo pomagali na vaši gimnastični poti, ne glede na to, ali iščete navodila, motivacijske videoposnetke ali vadbene rutine.

Za hiter začetek vadbe preizkusite enomesečno vadbeno rutino Calisthenicmovement. Popolna je za vse ravni spretnosti – začetne, srednje in napredne – saj obstajajo lažje in težje različice vsake vaje. Sklece Spider-Man, skoki v delih počepov in breakdancerji so le nekateri gibi, vključeni v vadbo.

Struktura vadbe vključuje tri sklope vsake vaje in nato nekaj minut med vsakim za počitek. Poleg kanala YouTube obstaja tudi spletno mesto Cali Move, ki ponuja nekaj najbolj priljubljenih programi mobilnosti, ki vam bodo pomagali pri boljšem gibanju.

The THENX YouTube kanal vodi Chris Heria, ki je splošno znan po tem, da je gimnastika postala priljubljena možnost vadbe. Kalistenika temelji na treh osnovah – potiskanju, vlečenju ali držanju.

Torej, v tem posebnem razredu Chris pregleda šest bistvenih gibov, ki jih morate poznati, da obvladate gimnastiko. Če že veste nekaj o gimnastiki, je ta video najboljši za vas, saj prikazuje, kako lahko napredujete z vsakim gibom.

Na primer, lahko se naučite, kako razviti svoj odriv vse od osnovnega giba, kot je skleca s kolenom, do sklece v ravnini. Poleg kanala YouTube lahko prenesete aplikacijo THENX (na voljo na iOS in Android), da se pridružite ekskluzivnim programom gimnastike in klepetate z drugimi člani skupnosti THENX.

Izzovite se s spletnim tečajem vadbe gimnastike

Kalistenika je za vas morda nova beseda, ni pa nov način vadbe. Pravzaprav ste verjetno izvajali gimnastične vaje, ne da bi se tega sploh zavedali. Sklece, počepi, padci in izpadni koraki so pogosti gibi gimnastike. Trik je v tem, da morate začeti počasi in sčasoma, ko napredujete od lažjih k naprednejšim, se spreminjajo tudi vaši gibi.

Pri kalisteniki gre v bistvu za obvladovanje in uporabo lastne telesne teže za izboljšanje moči, mobilnosti in prožnosti. Če torej želite, da gimnastika postane del vaše redne vadbene rutine, si oglejte te videoposnetke na YouTubu.