Odklepanje boljše mobilnosti z nekaj odličnimi mobilnimi aplikacijami vam lahko pomaga, da se počutite bolje, preprečite poškodbe in izboljšate svoje vadbe.
Mobilnost včasih zamenjujemo s prožnostjo, vendar sta precej različni. Prožnost se osredotoča na pasivno raztezanje mišic in običajno ne zahteva moči in ravnotežja. Po drugi strani pa se mobilnost osredotoča na prosto gibanje vaših mišic in sklepov skozi celoten obseg gibanja.
Pomembno je, da mobilnost vključite v svojo redno vadbo, saj ima nekaj izjemnih prednosti. Ne samo, da lahko vadba mobilnosti zmanjša bolečino in poškodbe, ampak vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi stresa in izboljšanju moči. Spodaj je nekaj najboljših aplikacij za pametne telefone, ki vam lahko pomagajo doseči vaše cilje mobilnosti.
1. Upogljivost
Pliability je najboljša aplikacija, če vas zanima kar koli v zvezi z mobilnostjo. Od joge do vadbe po vadbi, Pliability ponuja vsebino, ki vam ustreza, ne glede na vaše potrebe. Aplikacija vsebuje hiter test mobilnosti, tako da lahko vidite, kako gibljivo je vaše telo in ali imate problematična področja.
S kamero vašega telefona aplikacija Pliability dostopa do vas in vam v samo nekaj minutah poda oceno mobilnosti. Nato lahko na podlagi tega rezultata poiščete popolnega razredi in programi mobilnosti.
Ne pozabite uporabiti vpogledov, da spremljate svoj napredek in vidite, kako ste sčasoma izboljšali svojo mobilnost. Poleg tega vnaprej preglejte izbrano rutino mobilnosti, da vidite, kateri gibi so vključeni in ali potrebujete kakšno posebno opremo za vadbo.
Prenesi: Prilagodljivost za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. GOWOD
GOWOD je aplikacija za vadbo, ki postavlja mobilnost na prvo mesto in je priljubljena med CrossFit športniki. Tako kot Pliability ima GOWOD tudi test mobilnosti v aplikaciji. Test mobilnosti GOWOD je dolg le 12 minut in najbolje je, če ga izvajate vsak mesec, da spremljate svojo uspešnost.
Ko opravite preizkus mobilnosti, boste prejeli oceno mobilnosti, ki je razdeljena na pet različnih delov – ramena, nad glavo, boki, zadnja veriga, gležnji – in odstotne ocene za vsakega.
Na podlagi vašega profila mobilnosti, ki poudarja eno ali dve prednostni področji, GOWOD priporoča dnevne vadbe ter predloge pred in po vadbi. Izkoristite izjemno knjižnico vadb, ki vključuje ogromno vaj za mobilnost. Za lažje brskanje lahko iščete po vrsti vadbe, opremi in mišičnem območju.
Prenesi: GOWOD za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. StretchIt
Od programov prilagodljivosti in kondicioniranja do izzivov skupnosti in usposabljanja za mobilnost, StretchIt je eden izmed najboljše aplikacije za raztezanje za izboljšanje vaše prožnosti in mobilnost. Ko uporabljate aplikacijo StretchIt, imate možnost, da sami poiščete razred, odvisno od tega, na kateri del telesa želite ciljati. Po drugi strani pa lahko aplikacija StretchIt priporoči tečaj ali program glede na vaše cilje in na kaj se želite osredotočiti.
Na primer, če je vaš cilj izboljšati vaše zdravje in gibljivost kolkov, boste morda prejeli hiter tečaj Hip Express ali 14-dnevni program, npr Gibljivost kolka. Druga možnost je, da StretchIt ponuja nekaj odličnih aktivne možnosti okrevanja, ki jih lahko preizkusite na dan počitka.
Prenesi: StretchIt za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. ROM trener
ROM, kar pomeni obseg gibanja, je točno tisto, kar vam aplikacija ROM Coach želi pomagati izboljšati. Če želite začeti uporabljati aplikacijo, morate najprej nastaviti svoj DMT ali Daily Movement Tuneup. To vključuje izbiro določenih delov telesa, ki jih želite izpostaviti, na primer vrat ali boke.
Najbolje je, da DMT izvajate vsak dan in da ne boste nikoli pozabili, lahko dodate opomnik. Poleg vašega DMT obstaja tudi test, ki se imenuje Movement Age Assessment. To je test, ki ga ROM Coach uporablja za merjenje vaše mobilnosti in nato priporoča rutine za izboljšanje vaših rezultatov.
Najboljši del vadb na ROM Coach je, kako hitre in dostopne so. Nekateri so dolgi le pet minut, kar pomeni, da jih lahko preprosto vključite v svoj naporen dan.
Prenesi: ROM Trener za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Joga spretnosti
Prva stvar, ki jo Skill Yoga oceni, so vaši jogijski cilji – ali se želite osredotočiti na moč, mobilnost ali napredne spretnosti? Od tam aplikacija na podlagi vašega športnega znanja, ravni spretnosti in spola za vas sestavi prilagojen načrt usposabljanja. Vsak načrt ponuja pregled stopnje moči, mobilnosti in pozornosti.
Če ste na napredni ravni mobilnosti ali se želite potruditi, poiščite program usposabljanja z večjim poudarkom na mobilnosti. Če želite stvari ohraniti preproste, lahko poiščete primerno vadbo za mobilnost med stotinami posameznih vadb ali poskusite vodena meditacija.
Obstajajo celo trije zabavni atletski testi za oceno vašega duševnega počutja, prožnosti in moči. Poleg tega lahko uporabite kamero svojega telefona za prejemanje povratnih informacij v realnem času in nasvetov za izboljšanje gibanja.
Prenesi: Joga spretnosti za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. Raztegniti
Ne glede na to, ali se spopadate s togostjo ali vam je mobilnost že postala navada, je Stretch idealna mobilna aplikacija. Raztezanje vam lahko pomaga preoblikovati telo iz udobja lastnega doma z vrsto odličnih tečajev, tečajev, rutin in izzivov.
Tečaj, ki ga morate preizkusiti, vključuje osnovni tečaj joge za začetnike naučite se osnov joge. Druga odlična možnost je Lajšanje stresa kategorija, ki vsebuje rutine za izboljšanje gibljivosti kolkov, ramen, vratu in celotnega telesa. Poleg tega obstaja nekaj enostavnih osnovnih vaj pred in po vadbi, ki vas naučijo gibov, kot so krogi z boki, dotiki prstov na nogah in stranski izpadi.
Če niste 100 % prepričani o uporabi mobilne aplikacije Stretch, upoštevajte, da vse tečaje vodi Sam Gach, certificiran učitelj joge, osebni trener ter trener raztezanja in gibljivosti.
Prenesi: Raztegnite se za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Najboljše aplikacije za izboljšanje vaše mobilnosti
Ne glede na to, kako bi se radi popolnoma ubranili, se lahko vaša mobilnost z leti zmanjša. To še posebej velja za ljudi, ki opravljajo običajno pisarniško delo osem ur na dan in večino tega časa preživijo za mizo. Omejena mobilnost lahko vpliva na skoraj vsako preprosto stvar v vašem življenju, od oblačenja do sprehoda.
Dobra novica je, da lahko z rednim treningom ohranite in izboljšate svojo mobilnost, tudi ko se starate. Zato je priporočljivo, da mobilnost postane pomemben del vaše vadbene rutine. Ne glede na to, ali želite preizkusiti vadbo mobilnosti kot hitro ogrevanje ali ohlajanje, prenesite eno ali dve od teh aplikacij, da začnete izboljševati obseg gibanja!
