Kako izbrati pravi slog joge in spletni vir za svoje cilje

Obstaja veliko različnih stilov joge, od Hatha do Kundalini. Vsaka praksa ima svoj fokus, pa naj gre za dih (pranajama), zadrževanje ali povezovanje položajev joge (asan) ali doživljanje duhovne zavesti. Toda pri toliko stilih joge je težko vedeti, v kateri praksi boste uživali ali katera vam bo pomagala doseči vaše osebne cilje.

Da bi se lažje odločili, kateri stil joge bi morali izbrati, si oglejte te priljubljene prakse joge, kaj vključujejo in prednosti vsake.

Hatha joga

»Hatha« je sanskrtska beseda, ki ima v angleščini dva pomena:

• Sila. Hatha pomeni "sila" in jo je mogoče razlagati kot močan stil joge.
• Ravnovesje. »Ha« = sonce, »tha« = luna, kar nakazuje, da je hatha joga stil vadbe, namenjen uravnovešanju telesa in uma.

Po navedbah EkhartJoga, Hatha joga vključuje vadbo počasnih gibov, asan (jogijski položaji) in pranajame (dihalne tehnike). Veliko ezoteričnih metod je spregledanih v korist fizičnih praks, ko gre za sodobne prilagoditve Hatha joge.

Če ste že hodili na tečaj joge, morda poznate imena nekaterih tradicionalnih položajev Hatha joge, vključno s Shavasana (»poza trupla«) in Padmasana (»poza lotosa«).

Vadba hatha joge na YouTubu

Hatha joga je odlična za ravnotežje, trening moči in fleksibilnost. Tradicionalno je Hatha joga priznana tudi po svojih zdravilnih koristih. Če želiš uporabite YouTube za učenje osnov asan in pranajame, Hatha joga je odličen kraj za začetek vašega potovanja z jogo.

Joga z Adriene je priljubljen YouTube kanal, ki od leta 2012 ponuja brezplačne videoposnetke o jogi. Adriene Mishler – voditeljica kanala in učiteljica joge – ponuja vadnice joge, ki temeljijo na Hatha jogi. Njeni videoposnetki so dostopni, primerni za vse ravni in prihajajo z mero teksaškega šarma in humorja same Adriene.

Vinyasa joga

V sanskrtu se Vinyasa prevede kot »postaviti« (»nyasa«) »na poseben način« (»Vi«). Vinyasa joga se giblje z namenom in uporablja dih za izkušnjo dinamične prakse. Ideja je neprekinjen pretok med asanami, kar zagotavlja živahno vadbo.

Vadba vinjasa joge s spletnimi videoposnetki

Če iščete vadbo joge, ki vas bo dodobra preznojila, je Vinyasa joga prava za vas. Tok, ustvarjen s povezovanjem posameznih položajev, je odličen tudi za zdravje srca in ožilja ter lahko pomaga izboljšati vašo moč, prožnost in ravnotežje.

Na voljo na spletu in v obliki aplikacije, YogaWorks ponuja prakse Vinyasa joge poleg drugih priljubljenih stilov, kot sta Iyengar in Yin (več o teh pozneje).

YogaWorks ponuja knjižnico videoposnetkov na zahtevo, ki jih lahko spremljate, kot tudi tečaje joge v živo. Videoposnetke Vinyasa joge lahko preprosto najdete z Iskanje v aplikaciji ali tako, da obiščete knjižnico na zahtevo na spletnem mestu in filtrirate rezultate po Slog joge > Vinyasa.

Pred začetkom brezplačnega preizkusa lahko raziščete vsebino v aplikaciji YogaWorks in se prepričate, ali je prava za vas.

Prenesi: YogaWorks za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

Iyengar joga

Poimenovan po indijskem učitelju joge in avtorju, B.K.S. Iyengar, Iyengar joga se osredotoča na poravnavo telesa, čas in dih. S svojimi koreninami v Hatha jogi je Iyengarjeva joga osredotočena in natančna praksa, ki pogosto zahteva jogijske pripomočke (bloke, trakove, stole itd.), da bi dosegli pravilno poravnavo. Ti rekviziti tudi pomagajo začetnikom pri dostopu do poz, ko začnejo z vadbo Iyengarjeve joge.

Vadba Iyengar joge z aplikacijami

Poleg fizičnih koristi Iyengarjeve joge (kondicioniranje moči, izboljšanje prožnosti itd.) natančnost in osredotočenost na poravnavo telesa krepita um in telo. Odličen je za vadbo čuječnosti ter izboljšanje samozavedanja in koncentracije, kar lahko spodbudi občutek jasnosti in umirjenosti.

Aplikacija Gotta Yoga ponuja različne sloge joge, vključno z Iyengar, Hatha, Yin in Ashtanga, in je odličen način za začetek vadbe. Če želite najti vsebino Iyengarjeve joge, pojdite na Iskanje zavihek, tapnite Slogi, in potem Iyengar predstaviti tečaje in programe, ki temeljijo na Iyengarjevi jogi. Plačljiva naročnina ponuja tečaje joge v živo prek Zooma in več različnih jogijskih vsebin.

Prenesi: Potrebujem jogo za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

Yin joga

Jin joga je pasivna praksa in temelji na taoističnem konceptu jin in jang. Je počasen, kontemplativen in meditativen stil vadbe joge. Asane se izvajajo dolgo časa (včasih tudi do pet minut), pri čemer je poudarek na globokih tkiv vašega telesa, namesto da bi delali mišice, kot je to v praksah Yang, kot je Vinyasa joga.

Za razliko od drugih stilov joge jin joga ne stremi k ciljem, kot sta izboljšana prožnost ali močnejše mišice. Namesto tega gre pri vadbi Yina za sproščanje napetosti, sprostitev in spodbujanje umirjenega uma.

Vadba jin joge z aplikacijami

Če želite sprostiti napetost (tako v telesu kot v umu), se raztegniti in sprostiti, poskusite Yin jogo. To je odlična praksa za zmanjšanje stresa in tesnobe, izboljšanje mobilnosti, cirkulacije in prožnosti ter uživajte v jogi brez osredotočanja na hujšanje.

Yin jogo lahko izvajate s pomočjo brezplačne Yoga | Aplikacija Down Dog, ki vam omogoča popolno personalizacijo programa joge. Yin jogo lahko izberete kot svoj prednostni stil vadbe in prilagodite druge nastavitve, vključno z glasom učitelja joge, stopnjo, tempom vadbe, časom, porabljenim za Savasano, in izbirno glasbo.

Prenesi: joga | Down Dog za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

Kundalini joga

V sanskrtu Kundalini pomeni "zvit", "zvit" ali "krog". Menijo, da obstaja speča energija zvita na dnu hrbtenice in vadba kundalini joge je način za sprostitev in izkoriščanje tega energija.

V kundalini jogi se ta energija prebudi in prenaša skozi telesne čakre z vadbo asan, pranajame (zlasti Ujjayi dihanje), petje (mantre) in meditacija. To je zelo duhovna in energetska vrsta vadbe joge.

Vadba kundalini joge z aplikacijami

Čeprav je lahko bolj zahtevna oblika vadbe joge, je kundalini joga dobra za povečanje energije in vitalnost, zmanjšanje stresa, izboljšanje duhovnega počutja in zavedanja ter izboljšanje kognitivnih funkcijo. Kot pri drugih vrstah joge koristi tudi telesu, saj spodbuja prožnost, moč in ravnotežje.

Če želite začeti s Kundalini jogo, preizkusite Glo | Aplikacija za jogo in meditacijo. Z brezplačnim preizkusom lahko dostopate do več kot 4000 tečajev joge na zahtevo, ki vključujejo druge sloge joge (Hatha, Vinyasa, Yin itd.) in tečaje v živo. Svojo vsebino joge na Glo lahko prilagodite tako, da med nastavitvijo izberete Kundalini. V nasprotnem primeru se pomaknite do Iskanje in se pomaknite navzdol, da poiščete Raziščite Kundalini.

Prenesi: Glo | Joga in meditacija za Android | iOS (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)

Poiščite pravi stil joge za svoje osebne cilje

Zahvaljujoč različnim stilom joge, ki so na voljo, obstaja vadba, primerna za vsakogar. Če želite najti stil joge, ki vam ustreza, razmislite o svojih ciljih in o tem, kaj želite doseči s svojo vadbo. Ne glede na to, ali želite izboljšati svojo gibčnost, povečati svojo duhovno zavest ali preprosto postati močnejši, obstaja praksa joge, ki vam ustreza.