Preživljanje več časa na prostem pogosto koristi duševnemu in fizičnemu zdravju, vendar nimajo vsi možnosti, da bi svoje delo opravljali zunaj. Tudi če vaše delo zahteva bivanje v zaprtih prostorih, obstaja veliko načinov za uživanje v naravi ves delovnik. Tukaj je opisano, kako dobiti svoj odmerek na prostem, medtem ko ste na uri.
1. Pridobite (in negujte) pisarniške rastline
Raziskave kažejo, da zaposleni, ki delajo v pisarnah z okni ali sobnimi rastlinami, poročajo o večjem zadovoljstvu pri delu Ameriško društvo za hortikulturno znanost. V svoj delovni prostor dodajte nekaj sukulentov, pothosov ali kačjih rastlin, da vanj vnesete delček naravnega sveta.
Nimate zelenega palca? Uporabite an aplikacija za nego sobnih rastlin če potrebujete malo pomoči s svojimi listnatimi prijatelji. Marsikomu negovanje rastlin omogoča miren počitek čez dan.
2. Vsak dan se sprehodite zunaj
Če je mogoče, izkoristite odmor za kosilo ali drug prosti čas za izlet na prostem. Naj vas ne skrbi, če vaše delovno mesto ni v bližini parka ali druge zelene površine. Tudi hiter sprehod zunaj v urbanem okolju lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje, pravi Ameriško psihološko združenje.
Uporabi najboljše aplikacije za hojo načrtovati svojo pot ali poiskati novo bližnjo pot, na kateri boste uživali. Izberete lahko sledenje korakom ali razdalji skozi čas ali preprosto uživate v sprehodu brez konca. To je odlična priložnost, da se malo premaknete, medtem ko dobite dozo sonca, in verjetno se boste na delo vrnili sveži in pripravljeni na delo.
3. Postavite svoj delovni prostor poleg okna
Sliši se izjemno preprosto, vendar lahko gledanje skozi okno na zeleno površino pomaga zmanjšati tesnobo in izboljšati občutek zadovoljstva pri delu, glede na raziskavo v Krajinsko in urbanistično načrtovanje. Če je le mogoče, si vzemite odmor in med delom nekaj trenutkov strmite skozi okno.
Poleg tega si vsakih približno 20 minut vzamete 20 sekund in pogledate nekaj, kar je vsaj 20 čevljev stran, kar pomaga preprečiti obremenitev oči. Imenuje se pravilo 20-20-20 in je koristen način za premagati izčrpanost pred zaslonom. Če se osredotočite na nekaj daleč zunaj vašega okna, je odličen način, da si oči odpočijete in usmerite pozornost na lepoto narave.
Če vaš delovni prostor ne vključuje okna, potem virtualno uživajte v zeleni površini Raziščite kamere v živo oz Spletne kamere službe narodnih parkov. Ti pretočni videoposnetki vam omogočajo, da pokukate v ptičje gnezdo na drugem koncu sveta ali preverite trenutno vreme v narodnem parku Mount Rainier.
4. Poslušajte zvoke narave
Tudi če ne morete osebno uživati v zvokih narave, lahko poslušanje posnetkov naravnih zvokov pomaga zmanjšati duševno utrujenost in poveča vaš občutek dobrega počutja. Meje v psihologiji. Ne glede na to, ali imate radi ptičje petje, zvoke dežja ali celo petje kitov, je poslušanje teh posnetkov pogosto sproščujoč način, da v svoje slušalke vnesete delček naravnega sveta.
Oglejte si videoposnetek o naravi na YouTubu, da uživate med delom in cenite zunanji hrup v ozadju. Ptičje kamere laboratorija Cornell so živahna izbira, opazovanje ptičjih norčij ves dan pa je še en odličen način, da se znebite stresa.
Za mobilno možnost uporabite a aplikacija mirnih zvokov narave medtem ko delate, da bi umirili stres. Včasih so zvoki žuborečega potoka ali oceanskih valov vse, kar je potrebno, da spremenite svoj delovnik na bolje.
5. Prikažite umetnost, ki jo navdihuje narava
Že samo nekajminutno gledanje fotografij naravnih prizorov lahko pomaga zmanjšati raven stresa, pravi Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravje.
V svoji pisarni obesite nekaj zunanjih plakatov ali slik oz spremenite ozadje namizja za prikaz čudovitih podob narave. Ne glede na to, ali gre za vašo lastno fotografijo nepozabnega pohoda ali kul pokrajinskih slik, je umetniško delo eden najpreprostejših načinov, da zunanji svet pripeljete v svoj delovni prostor.
Prenesite aplikacijo, kot je Nature Relaxation On-Demand, da med odmori uživate v poglobljenih naravnih prizorih in zvoku. Oglejte si gozdove sekvoj v severni Kaliforniji, snežni prizor v narodnem parku Bryce Canyon v Utahu in posnetke otokov Guadeloupe iz zraka. Filmi so opremljeni z nežno glasbo ali naravnimi zvočnimi krajinami, zato se zlahka izgubite v pokrajini in se sprostite.
Prenesi: Sprostitev v naravi na zahtevo za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
Povečajte svoje razpoloženje tako, da vnesete naravo v svoj delovni prostor
Tudi ko vaše dolžnosti zahtevajo notranje delovno okolje, ima lahko vnos elementov na prostem v vaš delovni prostor velike koristi za vaše razpoloženje in celo zadovoljstvo pri delu. Umetnost, videoposnetki in aplikacije vam lahko pomagajo, da se počutite, kot da ste povezani s pomirjujočim zunanjim prostorom.