Je odvisnost od pametnega telefona resnična? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o zdravi uporabi pametnih telefonov in kdaj je morda čas, da se za nekaj časa umaknete od zaslona. Za pomoč pri opuščanju nezdrave razvade je na voljo tudi razdelek z nasveti za zmanjšanje uporabe telefona čez dan. Ni vam treba popolnoma opustiti pametnih telefonov, da bi skrajšali čas, ki ga porabite za drsenje, vendar se lahko naučite omejiti sebe.
Kaj je odvisnost od pametnega telefona?
Pametni telefoni so povečali povezljivost in produktivnost na način, ki ga je skoraj nemogoče preceniti. Vendar pa za nekatere ljudi vsekakor obstaja možnost za preveč dobre stvari.
Čeprav se natančne definicije razlikujejo, lahko zasvojenost s pametnim telefonom vključuje obsedeno preverjanje ali uporabo telefona, občutek vznemirjenosti. ko ste oddaljeni od telefona in uporabljate telefon na način, ki ovira družabno življenje ali druge dejavnosti, glede na
International Journal of Cognition and Behavior. Včasih je povezana s splošno zasvojenostjo z internetom.Poleg tega je odvisnost od pametnega telefona ali prekomerna uporaba pogosta težava mnogih ljudi, zato ste komaj sami, če vam brskanje vzame več časa, kot bi si želeli. Pametni telefoni zagotavljajo vašim možganom val socialnih dražljajev zahvaljujoč nenehnim besedilom in obvestilom družbenih medijev, zaradi česar je težko odvrniti pogled, glede na Univerza Harvard. Ni čudno, da toliko ljudi težko dolgo časa ignorira svoje telefone.
Slabe strani odvisnosti od pametnega telefona
V mnogih primerih je prekomerna uporaba pametnih telefonov povezana z anksioznostjo, slabo kakovostjo spanja in celo fizičnimi težavami s prsti, vratom, hrbtom in rameni, glede na Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravje. Če ste kdaj ostali budni prepozno in brskali po telefonu, potem se nekateri od teh simptomov morda slišijo znano.
Poleg tega lahko preživljanje ur na telefonu manj časa za druge hobije ali družabne dejavnosti.
Kako manj uporabljati svoj pametni telefon
Če želite iz katerega koli razloga zmanjšati uporabo pametnega telefona, naredite nekaj korakov, da se tega počasi odvadite. Verjetno bo postopno zmanjševanje uporabe pametnega telefona lažje kot nenadna večja sprememba trenutnih navad pametnega telefona.
1. Naj bo vaš telefon manj zabaven
Naj bo barvit, neustavljiv pametni telefon nekoliko manj zanimiv. Sliši se preprosto, a zmanjšanje svetlih, izrazitih barv takoj naredi telefon bolj dolgočasen in manj verjetno, da bo pritegnil vašo pozornost. Aplikacije, spletna mesta in celo besedila izgubijo nekaj privlačnosti.
Za začetek nastavite zaslon na sivine. V telefonih Android omogočite razvijalski način, preden izberete Monokromatnost možnost pod Simulacija barvnega prostora nastavitve. A YouTube videoposnetek Trenta B1 podrobno pokriva vse korake.
Če želite omogočiti sivine v iPhonu, pojdite na nastavitve, potem Dostopnost. Izberite Velikost zaslona in besedila, in nazadnje Barvni filtri. Izberite Sivinein opazujte, kako barve na vašem telefonu zbledijo.
Nato onemogočite obvestila, da zmanjšate motnje. Če želite ustavite obvestila za telefon Android oz nadzirajte obvestila svojega iPhona, če jih zmanjšate, bo telefon nekoliko manj zanimiv.
Vas skrbi zamujeni klic ali sporočila? Določite čas dneva, da nadoknadite sporočila in vrnete klice. Če na sporočila odgovarjate v določenih serijah, lahko ohranite osredotočenost dlje časa in hkrati ostanete v stiku s stiki.
2. Spremljajte čas zaslona
Postavite si cilje glede časa, ki ga želite vsak dan preživeti na telefonu, in se tega držite. Nekoliko kontraintuitivno je tukaj lahko v pomoč prenos aplikacije, namenjene spremljanju časa zaslona.
Aplikacija OffScreen pomaga omejiti splošno uporabo časa zaslona. Med nastavitvijo izberite največjo količino časa, ki ga želite vsak dan preživeti na telefonu. Poleg tega aplikacija OffScreen spremlja vaše gibanje, da prepreči uporabo telefona med hojo. Prav tako vam omogoča, da blokirate določene aplikacije v določenih delih dneva, da izboljšate osredotočenost.
Zaslon napredka spremlja vašo uporabo telefona skozi čas in natančno beleži, koliko časa se v enem dnevu ne dotaknete telefona.
Prenesi: OffScreen: Aplikacija za nadzor časa zaslona za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
3. Bodite pozorni na svoje prevzeme
Lahko se je tako preprosto igrati s telefonom, kadar koli se dan zamakne (in verjetno je, da telefonirajo tudi skoraj vsi okoli vas). Poiščite načine, kako se nagraditi, ker pustite telefon pri miru in obvladate to običajno navado.
Uporabljati Aplikacija Forest vas nagradi za ignoriranje telefona za določen čas, na primer. Ostanite osredotočeni med določenimi delovnimi urami in gojite virtualni gozd, poln neverjetne raznolikosti dreves.
poleg tega preverite čas zaslona v sistemu Android na zaslonu Digital Wellbeing, ki prikazuje, kolikokrat ste odklenili telefon. V iPhonu preglejte število prevzemov na Apple Screen Time funkcija. Če spremljate prevzeme in se postopoma naučite manj pogosto igrati s telefonom, bo uporaba zaslona na splošno manjša.
4. Držite telefon stran od postelje
Tako mamljivo je listati dolgo v noč. Vendar pa je igranje s telefonom pred spanjem pogosto povezano s slabšo kakovostjo spanja in strokovnjaki pogosto priporočajo, da pametnih telefonov v celoti ne uporabljate v spalnici. Osebno in vseprisotno računalništvo. Za mnoge ljudi je težko prezreti skušnjavo, da bi preverjali telefon ob vseh urah ponoči.
Prekinite to navado tako, da pustite telefon v drugi sobi in namesto tega uporabite pametno budilko (ali tradicionalno budilko). Prilagajanje lahko traja nekaj časa, zato preizkusite najboljši način za shranjevanje telefona. Morda ga boste želeli obdržati v sosednji sobi, da ga boste slišali, če na primer prejmete klice pozno ponoči. Drugi ljudje bi ga morda raje popolnoma izključili.
Če želite vsak dan porabiti manj časa za telefon, lahko uporaba aplikacij za spremljanje časa, zmanjšanje obvestil in držanje telefona stran od postelje pomagajo zmanjšati splošno uporabo. Ne glede na to, ali želite premagati odvisnost od pametnega telefona ali preprosto povečati čas brez zaslona, lahko uporaba telefona na bolj premišljen način pomaga preprečiti prekomerno uporabo.