Vodenje dnevnika je dobro znana metoda za boljše razumevanje čustev in izboljšanje splošnega počutja. Poleg sprejemanja pozitivnih izkušenj lahko vodenje dnevnika tudi olajša morebitne negativne misli, ki jih imate v težkih časih.
Pisanje dnevnika je odličen dvig samozavesti in če ga izvajate na določen način, lahko preoblikuje vaše dojemanje in napačna prepričanja, ki so vas morda zadrževala. Tukaj je seznam tehnik, ki jih lahko uporabite pri pisanju dnevnika, da izboljšate svoje samozavedanje in vam pomagajo kar najbolje izkoristiti življenje.
1. Osredotočite se na pozitivno v svojem dnevniku
Včasih je po slabem dnevu težko najti pozitivne stvari za pisanje. Še posebej, če ste slabo razpoloženi, je povsem naravno in enostavno zapisati vse, kar je šlo narobe. Na žalost to samo poslabša težavo.
Three Good Things je minimalistična aplikacija, ki vam bo pomagala pritegniti pozornost na pozitivne elemente vašega dneva. Ta aplikacija ponuja preprosto predlogo za zapis treh dobrih stvari, ki so se zgodile danes. Za najbolj posebne trenutke lahko izberete shranjevanje vnosov kot PDF.
Zapisovanje pozitivnih stvari jih pomaga poudariti v mislih in zunanjem svetu. Možgani si ne morejo zapomniti vsega. Toda s to prakso ponavljate dobre trenutke v svojem življenju, velike ali majhne, namesto da bi pustili, da zbledijo.
Prenesi: Tri dobre stvari za Android | iOS (Na voljo je brezplačna, premium različica)
2. Uporabite načelo: "Lahko bi bilo še slabše"
Če se spopadate s stresom, lahko to dramatizira situacije in majhne težave razstreli v nepotrebno velike stvari v vašem prostoru. Uporaba tega načela vam omogoča, da na novo interpretirate pretekle negativne dogodke in vidite, da sploh niso tako slabi, zlasti v primerjavi s tem, kakšni bi lahko bili.
Če ste se tekom dneva soočili z neprijetno izkušnjo, si boste po zapisu v dnevnik rekli, da bi lahko bilo še huje, pomagali preoblikovati vašo vizijo dogodka. Odprlo vam bo oči v novo perspektivo, kjer boste spoznali, da še ni vse izgubljeno.
To tehniko lahko uporabite v aplikacijah za beleženje z integrirano sledilci razpoloženja kot Daylio. Naslednjič, ko boste zaznamovali negativno razpoloženje, namesto da nahranite svoj ego in ponovno potrdite, kako grozno so šle stvari, se predstavite s tem pozivom, da osvetlite situacijo.
Prenesi: Daylio za Android | iOS (Na voljo je brezplačna, premium različica)
3. Zastavite si refleksivna vprašanja
Številne aplikacije za vodenje dnevnika na trgu se preprosto osredotočajo na zamisel o zapisovanju delov dneva, zaradi katerih ste se počutili hvaležni. Če si postavljate vprašanja, pa vašemu dnevniku dodate dodatno plast globine, ki vam pomaga podoživeti svoje najsrečnejše trenutke.
Reflection.app je odlično orodje, ki vam omogoča ustvarjanje lastnih vprašanj ali urejanje že obstoječih. To funkcijo boste našli tako, da tapnete Vaše hitre predloge pod Vodniki zavihek. Obstaja veliko stilov vprašanj, ki jih boste morda želeli uporabiti kot predlogo:
- Kdo me je danes nasmejal?
- Kakšno odlično izkušnjo ste nedavno doživeli s prijatelji?
- Kateri drobec mojega dne me je prijetno presenetil?
Ustvarjanje žive miselne slike srečne izkušnje, o kateri pišete, vam bo pomagalo ustvariti jasen vnos v dnevnik. Prav tako bo postopek pisanja olajšal. Morda boste to ugotovili ob poslušanju nekaterih ambientalni zvoki na spletu medtem ko vam bo vodenje dnevnika pomagalo podoživeti nepozabno izkušnjo.
Postavljanje vprašanj v vašem dnevniku bo vašim vnosom dalo več podrobnosti in jasnosti. Pomagali bodo sprožiti pozitivna čustva, da bi poudarili dobre elemente v vašem življenju.
Prenesi: Reflection.aplikacija za Android | iOS (Na voljo je brezplačna, premium različica)
4. Uporabite pozive za prednost
Ko se prvič ukvarjate z pisanjem dnevnika, je lahko težko prebuditi pozitivna čustva. Pomembno je vedeti, da se koristni rezultati beleženja ne bodo zgodili takoj. Vendar pa so pozivi koristno orodje, ki vam bo pomagalo premagati ta začetni proces razmišljanja.
Hvaležnost: Self-Care Journal ponuja pronicljivo paleto navodil, ki vam odprejo širšo perspektivo za razmislek o svojem življenju. Mnogi od teh se osredotočajo na to, kje v življenju ste trenutno, kaj vam trenutno uspeva in kaj želite doseči.
Če vam poziv ni všeč, lahko preprosto dobite novega tako, da tapnete Nov poziv možnost. Druga funkcija, ki vam pomaga razširiti perspektivo, je Dnevni zen zavihek, kjer boste našli vrsto filozofskih in motivacijskih citatov. Ti delujejo kot odličen vir navdiha, ki ga lahko uporabite v svojem procesu beleženja, ko zapisujete svoje izkušnje.
Prenesi: Zahvala: revija za samooskrbo Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Uporabite afirmacije v svojem pisanju dnevnika
Afirmacije so odlične, če želite verjeti vase, če dvomite vase. Pomagajo vam lahko ponovno potrditi dobre elemente vašega življenja, hkrati pa izpostavijo področja, na katerih želite izboljšati.
365 Gratitude Journal je celovita aplikacija za vodenje dnevnika z edinstvenim izborom funkcij, ki vam pomagajo pri procesu beleženja. Ob prijavi lahko s seznama namer izberete, na katerem področju želite najbolj rasti. Aplikacija bo nato prilagodila vašo izkušnjo glede na vaše cilje.
Nabor afirmacij boste našli v kategorije zavihek. Tukaj lahko med priljubljene dodate vse trditve, ki se vam zdijo zanimive, in nastavite ponavljajoče se opomnike, da ohranite pozitivno energijo ves dan. Če se na ta način redno usklajujete s pozitivno miselnostjo, bo vodenje dnevnika olajšalo, saj bo vašemu umu dalo več pozitivnih stvari za razmišljanje.
Prenesi: 365 Dnevnik hvaležnosti za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. Uporabite tehnike kognitivno vedenjske terapije
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je sestavljena iz vrste znanstveno dokazanih strategij, ki vam bodo pomagale pri vodenju dnevnika. CBT Thought Diary združuje znanost z dnevnikom, tako da lahko spremenite svoje miselne vzorce in izboljšate svoje duševno zdravje.
The Odkrij zavihek vključuje vrsto mini tečajev o načelih CBT, kot so samodejne misli in katastrofiziranje. The Dnevniki zavihek ponuja tudi vrsto vaj, ki uporabljajo tehnike CBT neposredno v vašem procesu beleženja.
Svoj napredek lahko enostavno izmerite v Vnosi in si oglejte pretekle vnose v dnevnik. To vam daje jasno predstavo o vaših čustvih skozi čas s prikazom občutkov, ki ste jih doživljali, in dejavnosti, ki ste jih takrat počeli.
Prenesi: CBT Dnevnik misli za Android | iOS (Na voljo je brezplačna, premium različica)
Preoblikujte svoje možgane in se počutite srečnejše s temi tehnikami beleženja hvaležnosti
Digitalno beleženje hvaležnosti je veščina, ki zahteva čas in trud, da bi jo osvojili. Tako kot pri vseh drugih veščinah se pozitivne koristi ne bodo pojavile takoj. Te tehnike vam dajejo odlično izhodišče na vaši poti do izboljšanja duševnega zdravja. Uporabite jih, da ponovno pridobite pozitivno povezavo s samim seboj, da boste lahko v celoti uživali življenje.