Zbuditi se z občutkom preobremenjenosti ni prijetno. To lahko vašemu jutru doda nepotreben stres in povzroči občutek tesnobe ves preostanek dneva. K sreči obstajajo navade, ki jih lahko zgradite, da preprečite, da bi zjutraj padli v slabo počutje.
Tehnologija je poleg svoje praktične uporabe lahko ključni vir krivde za to, da se zbudite z občutkom preobremenjenosti. Ti nasveti vam bodo pomagali upravljati svoj odnos s tehnologijo, ki jo imate, da se boste vsako jutro zbudili mirnega uma in živeli mirno.
1. Ne preverjajte e-pošte prvo uro dneva
Mnogi ljudje naredijo eno stvar takoj po tem, ko se zbudijo: preverijo e-pošto. V mnogih primerih pa to dragocenemu času dneva doda nepotreben vir tesnobe.
Začetek dneva z občutkom nadzora je odličen način, da izboljšate svoje počutje in povečate samozavest. Veliko e-poštnih sporočil pa vsebuje stvari, ki so izven vašega nadzora ali povzročajo skrbi. Pogosto se ukvarjajo tudi z opravili, za katera se zdi, da zahtevajo nujno pomoč (tudi če je ne), kar lahko močno zmoti vaš jutranji tok.
Preživeti prvo uro dneva brez preverjanja e-pošte je preprosta rešitev za ustvarjanje bolj produktivnega in namenskega jutra. Pripravite se na uspeh do konca dneva, tako da preprečite preobremenitev e-pošte. Lahko tudi razmislite nastavitev načina Ne moti pomagati pri tem.
2. Preklopite svoj digitalni koledar na papirnati dnevnik
Jutranje preverjanje urnika je odličen način, da se pripravite na dan, ki je pred vami. Toda če imate koledar v telefonu ali prenosnem računalniku, vas zlahka izpostavi drugim motnjam, ki se skrivajo na vaši napravi. Ne glede na to, ali gre za nakupovalne aplikacije, družabne medije ali nespametne aplikacije za zabavo, vse te lahko odvrnejo od ključnih dnevnih prioritet.
Preklop digitalnega koledarja na papirnatega vam daje prostor brez tehnologije, kjer lahko ocenite dnevne prioritete brez motenj. In številne študije, vključno z eno iz Univerza v Tokiu, pokažite povečanje možganske moči, ki jo dobite z zapisovanjem stvari. S tem preprostim prehodom z zaslona na papir je bolj verjetno, da se bo vaš urnik držal.
3. Uporabite analogno budilko
Včasih uporaba funkcije, kot je način Ne moti, ni dovolj, da preprečite skušnjavo, da bi takoj zjutraj stopili v splet. Ko se ne zanašate na telefon, da se zbudite, ni nujno, da je to prva stvar, ki se je zjutraj dotaknete. To lahko pomaga preprečiti, da bi vse skrbi in motnje, ki bi se lahko skrivale za tem zaslonom, zmotile vašo jutranjo rutino.
Na primer, en pogost vir preobremenjenosti je kopičenje potisnih obvestil, ki so vso noč čakala na pozornost. Te pogosto ustvarijo lažen občutek nujnosti, kar lahko vodi v stresno in neorganizirano jutro. Na srečo obstaja več načinov za pomoč pri tem: spoznajte onemogočanje obvestil za Android in upravljanje obvestil na vašem iPhoneu.
4. Pojdite na jutranji sprehod
Znano je, da je bivanje v naravi dobro za počutje. Če izkoristite priložnost za sprehod v zgodnjih urah, je odličen način za sprostitev pred začetkom dneva. Prav tako je odličen čas za ustvarjanje novih idej in navdiha. Študija v British Journal of Psychology ugotovili, da se vaši možgani najbolje obnesejo pri nalogah, ki vključujejo kratkoročni spomin, zgodaj zjutraj.
Znanosti tega ni treba dokazovati – morda ste že opazili, da nekatere vaše najboljše zamisli pridejo med sprehodom in ne takrat, ko strmite v zaslon namizja. Obstaja nekaj odličnih aplikacije za sledenje in načrtovanje vaših sprehodov da bi procesu dodali nekaj ustvarjalnosti.
5. Zavežite se praksi vodenja dnevnika na papirju
Vsako jutro dobite pregleden seznam, ki nudi dragoceno priložnost, da si zastavite nekaj vprašanj za razmislek. Ponovno izbira papirja kot vira za beleženje preprečuje, da bi kakršne koli motnje, ki se skrivajo v spletu, zmotile ta dragoceni čas samorefleksije.
Preden se vaš dan začne in postane naporen, si vzemite nekaj časa, zgrabite pisalo in papir in si zastavite nekaj razmišljajočih vprašanj:
- Kaj je šlo včeraj dobro?
- Kaj bi rad dosegel danes?
- Kako lahko danes rastem kot oseba?
Ti in podobni pozivi vam bodo pomagali, da se uskladite s svojim najboljšim jazom, preden se dan zares začne. Določitev namer vas lahko tudi spomni, kaj je pomembno, ko se ukvarjate z bolj zahtevnimi vidiki dneva. Če imate čas, lahko to dragoceno obdobje izkoristite tudi za postavite SMART cilj.
6. Izvedite meditacijo za lajšanje stresa
Upoštevanje jutranje rutine je lahko izziv, če se ukvarjate s skrbmi in tesnobnimi mislimi. Vadba meditacije za lajšanje stresa bo pomagala ublažiti negativne misli, ki vam ne služijo nobenemu namenu.
Razmislite o uporabi aplikacije, kot je umirjeno, ki ponuja posebne vodene meditacije za lajšanje stresa in tesnobe.
Če se vsako jutro zavežete zavestni praksi, ne boste le pomirili svojih misli, ko se spopadate s preobremenjenostjo – ampak prav tako vam bo omogočilo, da na novo interpretirate svoje skrbi in v mnogih primerih vidite, kako nerealne in nekoristne so.
7. Sledite jutranji rutini
Ustvarjanje jutranje rutine je odličen način za zbiranje vseh prejšnjih navad, o katerih smo razpravljali, v sistem. Če imate rutino, boste zagotovili, da boste dosegli vse svoje produktivne jutranje navade, tako da bodo vaši možgani manj razmišljali. Če to dosledno uporabljate, boste ugotovili, da se vaši možgani samodejno premaknejo na naslednjo nalogo.
Ena največjih stvari pri rutinah je njihova sposobnost, da preprečijo past "to bom naredil pozneje." Zagotavljajo tudi, da ne pozabite na dejavnosti, ki jih lahko mnogi med nami zlahka opravijo v natrpanih urnikih od 9. do 5. slediti.
S temi nasveti uživajte v mirnem in produktivnem jutru
Ti nasveti vam bodo pomagali obvladati vsa negativna čustva, s katerimi se morda spopadate zjutraj. Čarovnija je v tem, da ko enkrat izboljšate svoje jutro, se bosta vaša samozavest in dobro počutje izboljšala do konca dneva. Začnite vsak dan z namenom in se izognite moteči ali obremenjujoči tehnologiji s temi nasveti, da se boste prebili čez vse skrbi, ki vas ovirajo.
