Ohranjanje dobre telesne pripravljenosti je lahko izziv, če ne morete redno obiskovati telovadnice ali telovaditi. Če se težko odpravite na vadbo, je gimnastika morda idealna rešitev. Gimnastika je vrsta vadbe, ki za krepitev moči uporablja predvsem vašo telesno težo in zahteva malo ali nič opreme.
Ta vrsta vadbe je odlična za vse, saj jo lahko izvajate skoraj povsod, ne glede na vašo začetno telesno pripravljenost. Zato je ta starodavna oblika vadbe še vedno tako priljubljena. Tukaj je nekaj odličnih aplikacij, ki vam bodo pomagale pri vadbi gimnastike, se naučile izvajati vaje in odkrile rutine, ki vas bodo spodbudile k gibanju.
1. Sedem
Seven je ena izmed najbolj priljubljenih vadbenih aplikacij za vadbo, ki temelji na gimnastiki. Aplikacija uporablja visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), da zagotovi kratke, a učinkovite vadbe. Imenuje se Seven, ker se boste preznojili s samo sedmimi minutami vadbe.
Resnična privlačnost Seven je v tem, kako enostavno izvaja gimnastiko. Ne potrebujete nobene opreme ali izkušenj. Preprosto nastavite svoje cilje in stopnjo telesne pripravljenosti ter začnite od začetka, če je potrebno, s programom Get Started. Na poti vas čaka veliko izzivov in dosežkov. Lahko celo zamenjate svojega inštruktorja z možnostmi, kot sta miroljubni jogi ali narednik za vajo, ki vas bosta popeljala skozi vaše korake. Naročite se za popoln dostop do vseh vadb skupaj s prilagojenimi fitnes načrti.
Prenesi: Sedem za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. 8fit
8fit združuje talente strokovnjakov za telesno pripravljenost in prehrano, da zagotovi osebnega trenerja in načrtovalca obrokov v eni aplikaciji. Popoln je, če želite hitre vadbe in popoln načrt prehrane, ki mu morate slediti hkrati. Element fitnesa v aplikaciji vam omogoča vadbo gimnastike s širokim naborom vadb. Rutine, ki temeljijo na HIIT, vam bodo omogočile kurjenje maščob in krepitev mišic z vajami z lastno težo, kot so počepi, trebušnjaki in sklece.
Brezplačna različica 8fit vam ponuja program vadbe za celotno telo. Lahko pa se naročite na 8fit Pro za vadbe po meri, dodatne izzive, tedenske tečaje v živo in popoln dostop do prilagojenih načrtov obrokov.
Prenesi: 8 primerno za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Madbarz: Vadbe telesa
Madbarz je še ena najbolje ocenjena aplikacija za domačo vadbo, ki vam bo pomagala prilagoditi vadbo za ciljanje določenih mišičnih skupin. Na priloženi grafiki lahko vidite, katere mišice aktivirate. Madbarz je odličen tudi za začetnike, z odličnimi videoposnetki in opisi za razlago vsake vaje.
Poleg vključenih vadbenih programov lahko oblikujete svojo vadbo iz obsežnega kataloga. Pameten števec ponovitev vam pomaga z lahkoto šteti ponovitve, na voljo pa je tudi orodje za sledenje vadbi, ki se integrira z Apple Health. Naročite se, če želite dobiti še več vadbenih načrtov in izzivov skupaj s podatki o prehrani in popolnim vodnikom po prehranjevanju.
Prenesi: Madbarz za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Mojstrstvo kalistenike
Calisthenics Mastery vsebuje najpopolnejši vir gimnastičnih vaj med vsemi aplikacijami na tem seznamu. Je kot enciklopedija gimnastike.
Vsaka vaja je v celoti razložena z diagrami, ki prikazujejo delane mišice. Zgradite svoje rutine iz več kot 50 dejavnosti v brezplačni različici ali nadgradite za še več vsebine in naprednih vaj, ko napredujete in se učite.
Vse funkcije, ki bi jih lahko pričakovali, so tukaj: razporedi in obvestila, dobro zasnovan predvajalnik, predstavništvo in števci počitka, integracija z Apple Health in celo družabni del s funkcijami foruma in klepeta. Ko obvladate brezplačno ponudbo, ne boste imeli nič proti plačilu nadgradnje. Vendar, če se odločite, da vam gimnastika ne ustreza, obstaja veliko odličnih aplikacije, ki vam bodo pomagale v utežarni v vaši telovadnici.
Prenesi: Mojstrstvo kalistenike za iOS (brezplačno) | Calisthenics Mastery Pro za iOS (12,99 USD) | Mojstrstvo kalistenike za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
5. Mi delamo: Al Kavadlo
Al Kavadlo je eden vodilnih svetovnih strokovnjakov za gimnastiko, zato ste s to aplikacijo v varnih rokah. To je zabavna, a hkrati zahtevna aplikacija, s katero se lahko brezplačno naučite osnov, preden nadgradite na premium različico, ko izboljšate svoje sposobnosti.
Začnite iz nič v kategoriji »Zero«, ki vključuje rutine za začetniške teme: nič izkušenj, nič opreme in celo nič pričakovanj! Nato izberite med več kot 40 edinstvenimi vadbami. Naročite se ali nadgradite za popoln dostop do vse vsebine in dodatnih funkcij, vključno z beleženjem dejavnosti. V teh bodo uživali tudi začetniki vadbe za začetek shujševalne poti.
Prenesi: Mi delamo: Al Kavado za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. Športnik gibanja
Movement Athlete je aplikacija, ki združuje gimnastiko z gimnastičnimi veščinami, da vas vodi od katere koli stopnje pripravljenosti, na kateri začnete, do močnejšega, vitkejšega in prožnejšega telesa. Uporablja modrost profesionalnih trenerjev in fizioterapevtov ter jo daje na voljo za zagotavljanje a obsežen in progresiven program vadbe, v katerem odklenete vsako novo veščino tako, da obvladate eno prej. Druga možnost je, da izberete vadbo, ki temelji na delu določenih mišičnih skupin ali izboljšanju vaše mobilnosti.
Opravite oceno športnika in nadgradite na premium naročnino, da dobite prilagojeno vadbo, ki jo lahko prilagodite s povratnimi informacijami in poročanjem o kakršni koli bolečini. Obstaja celo funkcija klepeta. Je izjemno podroben in najbližje temu, da bi imeli osebnega trenerja gimnastike.
Prenesi: Gibanje Športnik za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
7. Caliverse
Caliverse bi lahko bil dobra izbira za začetnike, ki ne želijo takoj nadgraditi na plačljivo aplikacijo, saj vključuje veliko brezplačne vsebine – več kot 100 vadb, sej v živo in izzivov. Morate ga poiskati, saj je vmesnik prilagojen plačljivim naročnikom. Vendar so lekcije jasne in preproste za sledenje.
Če se naročite na Caliverse PRO, dobite dostop do naprednejših načrtov vadbe, vadnic in priložnosti za vadbo s trenerjem, ki daje takojšnje povratne informacije za izboljšanje vaše učinkovitosti.
Prenesi: Caliverse za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
8. Thenics
Thenics dobro opravi vse osnove: pokaže vam ključne veščine gimnastike, nudi napredovanja, ki jih boste uporabljali pri različnih vadbah, in ponuja raznolik nabor rutin.
Ni tako podrobna kot nekatere druge aplikacije na seznamu, niti ni posebej nepozabna ali dinamična. Če iščete zvočne razlage, glasbo ali celo kakršno koli raznolikost, tega tukaj ne boste našli. Tudi če se naročite na Thenics Pro, je ta aplikacija cenejša od številnih tekmecev.
Prenesi: Thenic za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
9. Calisteniapp
Calisteniapp se ponaša z obsežnim naborom videoposnetkov, ki prikazujejo osnovne gimnastične vaje. To je še ena aplikacija, ki sploh ne vključuje zvoka, medtem ko vas vodi skozi vadbo ali šteje trajanje ali ponovitve, zaradi česar ji je težko slediti med vadbo novih veščin.
Vendar pa ima Calisteniapp velik nabor vadbenih rutin, ki so jasno opredeljene v kategorijah, kot so moč, mobilnost in visoka intenzivnost. Obstaja tudi dobra funkcija skupnosti in morda se boste z veseljem pridružili izzivom skupnosti. Zaradi vrste uporabnih brezplačnih člankov in vadnic je to dobro zaokrožen brezplačen paket z možnostjo naročnine za popoln dostop do vrste večtedenskih načrtov vadbe.
Prenesi: Aplikacija Calistenia za iOS | Android (brezplačno, možna naročnina)
10. Potemx
Thenx ponuja popoln vodnik za začetnike o tehnikah gimnastike. Ta aplikacija je popoln način za obvladovanje veščin, ki jih potrebujete. Inštruktorji so prijazni in vzpodbudni, gibi so jasno razloženi in vse prikazano v kratkih videih.
Izjemen zaslon za prikaz vadbe pomeni, da boste vedno vedeli, kaj počnete in kaj je naslednje, poleg tega pa imate vgrajene celo odmore.
Vključenih je toliko brezplačnih vsebin, vključno s povezavami do videoposnetkov na Potemx YouTube kanal. Nato se lahko naročite za popoln dostop do vadbenih programov in dnevnih vadb.
Prenesi: Potemx za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Povečajte moč in se okrepite z uporabo gimnastike
Poleg teh aplikacij obstaja veliko odličnih aplikacij in virov za fitnes, ki v svoje vadbe vključujejo tehnike gimnastike. Če se lahko posvetite programu vadbe gimnastike, boste zagotovo občutili koristi. Nagrajujoče je spremljati svoj napredek in videti, kako daleč ste prišli na svoji fitnes poti skoraj brez opreme.
