Če ostanete aktivni, se lahko počutite bolje tudi v dneh, ko ste utrujeni ali preprosto niste razpoloženi. Ti nizkointenzivni treningi lahko pomagajo.
Ko se počutite izčrpano, je verjetno, da je zadnja stvar, o kateri razmišljate, uspešna. Vendar pa lahko izvajanje zabavne telesne dejavnosti dejansko povzroči veliko boljše počutje in lahko celo premaga občutke žalosti. Pravzaprav lahko vadba poveča kemikalije v vaših možganih, za katere je znano, da se počutite srečnejše.
Ko pa ste potrti, morda nimate motivacije ali energije, da bi se posvetili nečemu, kot je intenzivno kolesarjenje ali ekstremna vadba z dvigovanjem uteži. Namesto tega poskusite s temi lahkimi vadbami, ki vam lahko izboljšajo razpoloženje in vam hkrati pomagajo ostati v formi.
1. Raztegnite se iz postelje s Pamelo Reif
Če se zbudite in čutite, da je to samo eden tistih dni, ko boste težko vstali iz postelje, poskusite to hitro razred raztezanja Pamele Reif na YouTubu. Za izvedbo te vadbe vam ni treba zapustiti postelje ali sleči pižame. Poleg tega traja le šest minut!
Torej, ko se počutite slabo, lahko še vedno uživate v udobju svoje postelje, medtem ko nežno razgibate svoje telo, vključno s hrbtom, nogami in rokami. Če želite preizkusiti še nekaj kratkih, a učinkovitih treningov, si lahko ogledate Pamelin YouTube kanal ali mobilno aplikacijo.
2. Naredite lahkoten tek z Runno
Lahek tek je mehka vadba, ki vam lahko nudi dobro spodbudo, ko ste potrti. Runna je mobilna aplikacija, ki ponuja tekaško vadbo, inštruiranje in podporno skupnost. Za začetek lahko uporabite Runna, da ustvarite osebni načrt, ki vam najbolj ustreza.
Kakšen je vaš tekaški cilj in kakšna je vaša raven teka? To sta dva vidika, ki ju morate upoštevati pri izbiri načrta. Ne skrbite, če niste zadovoljni s svojim začetnim načrtom; svoj načrt lahko kadar koli uredite ali preuredite. Po drugi strani pa lahko celo začnete nov načrt ali nastavite trening moči Runna, če želite povečajte pridobitev mišic.
Prenesi: Teči za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Preizkusite Yang Tai Chi za začetnike
Tako kot joga je tudi tai chi počasna in blaga vadba, ki lahko olajša bluz. Če se želite naučiti tai chi korak za korakom od ene najboljših borilnih veščin na svetu, mojstra Yanga, poskusite mobilno aplikacijo Yang Tai Chi za začetnike. Resnično je eden najboljših aplikacije za učenje tai chija saj ohranja vse preprosto in nezapleteno.
Aplikacija vsebuje preproste videoposnetke, ki jih je mogoče prenesti, vodi mojster Yang in prikazujejo vse pomembne gibe tai chija. Druga možnost je a YouTube kanal YMAA Publication Center in različne tečaje Udemy, če želite izvedeti več od mojstra Yanga.
Prenesi: Yang Tai Chi za začetnike za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
4. Izvedite spletni plesni tečaj s STEEZY
Potrt? Ali ste vedeli, da lahko ples zmanjša simptome depresije, stres in tesnobo, pravi an članek iz Complementary Therapies in Clinical Practice? Ne glede na to, ali obožujete salso, balet, jazz ali K-pop, lahko s plesom do boljšega razpoloženja Spletna platforma STEEZY.
Ko ste pripravljeni na dobro potenje, izberite svoj plačilni načrt in nato izbirajte med več kot 1500 spletnimi tečaji. Preprosto lahko brskate po videoposnetkih glede na vašo najljubšo plesno kategorijo ali inštruktorja. Odlična stran STEEZY-ja je, da je povsem prijazen začetnikom. Zato ponuja kul funkcije za vsak razred, kot so zanka, preklop pogledov, zrcalni video in nadzor hitrosti.
5. Naučite se nežne vodene meditacije od Michaela Sealeyja
Medtem ko meditacija ni ravno telesna vadba, jo lahko štejemo za način za izboljšanje duševne pripravljenosti, hkrati pa tudi za izboljšanje razpoloženja. Dodatek meditacije pred in po redni vadbi ima lahko koristi, kot sta manj stresa in čustvene preobremenjenosti.
YouTube kanal Michaela Sealeyja je poln fantastičnih vodenih meditacij, hipnoze globokega spanja, meditacijskih sej med spanjem in še veliko več. Michael sam pripoveduje o vseh sejah, nekatere vključujejo pomirjujočo glasbo in zvoke, druge pa samo z glasom.
Preizkusite nekaj njegovih starejših, priljubljenih vodenih meditacijskih srečanj na YouTubu, kot npr Vodena jutranja meditacija za pozitivno energijo in Vodena meditacija za odmik od pretiranega razmišljanja.
6. Vadite položaje joge
Po mnenju an članek iz The Journal of Alternative and Complementary Medicine, lahko joga izboljša vaše razpoloženje bolj kot hoja. Torej, ko se želite boriti proti žalosti, je joga čudovita možnost. Razmislite o prenosu preproste mobilne aplikacije za jogo, kot je Yoga Poses, da pridobite dostop do množice tečajev joge.
Za vsako vadbo joge lahko uredite trajanje, težavnost in možnosti zvoka. To pomeni, da lahko razrede prilagodite svojim željam. Na primer, hitro 10-minutno uro lahko spremenite v daljšo 60-minutno uro ali izbirate med šestimi težavnostnimi stopnjami. Poleg tega obstaja celo posebna joga za izboljšanje razpoloženja, imenovana Happiness Boost.
Prenesi: Joga položaji za Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
7. Sprehodite se na prostem ali v zaprtih prostorih z merilnikom hoje in BitGym
Tako kot tek je tudi hoja učinkovit način vadbe, ki vas dvigne, ko se počutite potrt. Ne zahteva nobenih veščin ali opreme, še posebej, če se sprehajate na prostem. Svojim pešpoti lahko sledite v realnem času z uporabo Walkmeterja. Nato si lahko z aplikacijo ogledate skupni čas hoje, razdaljo, tempo in porabljene kalorije.
Če raje hodite v zaprtih prostorih, lahko uporabite zabavno mobilno aplikacijo, kot je BitGym. BitGym vam omogoča raziskovanje sveta na vaši tekalni stezi, ne glede na to, ali se želite odpraviti na pohod po švicarskih Alpah ali na potovanje po Evropi. Vse kar morate storiti je, da ga povežete s sprednjo kamero ali senzorjem in se premaknete. Med hojo boste virtualno napredovali tudi v aplikaciji, glede na svoj tempo.
Prenesi: Merilnik hoje za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Prenesi: BitGym za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Naj bo vadba vedno prednostna naloga, ko se počutite slabo
Lahko je tako težko izvajati redno vadbo, ko ste potrti. Morda nimate veliko energije in motivacije, zato je najbolje, da se odločite za dejavnost, ki ni pretežka, in raje posezite po nečem blažjem.
Bistvenega pomena je, da izvajate kakšno obliko vadbe, saj lahko vaše slabo razpoloženje spremeni v pozitivno. Od joge in tai chija do pomirjujočega sprehoda po vaši soseski – poskusite te umirjene vadbe, če se počutite modri.