Ali vaše navdušenje nad ambicioznimi novoletnimi zaobljubami o zdravju in telesni pripravljenosti začenja pojenjati? Do konca januarja se je veliko ljudi vrnilo v stare rutine in izgubilo motivacijo, ki jo potrebujejo za ohranjanje močnih fitnes ciljev.
Če ste v tem položaju, je lahko zabaven – in zelo kratek – fitnes izziv popoln način, da obnovite svojo osredotočenost in osvežite svojo motivacijo. Ti sedemdnevni fitnes izzivi so odlični za ohranjanje gibanja, kadar koli se vam začne zdeti, da so vaši cilji, da ostanete v formi in zdravi, neskončni.
Mady Morrison je certificirana učiteljica joge, vendar se njen kanal na YouTubu osredotoča tudi na vsebine o fitnesu in življenjskem slogu. Madyin sedemdnevni fitnes izziv je popoln, če želite razgibati celotno telo, vendar nimate več kot 30 minut časa.
Izziv se začne s polurno vadbo celega telesa, medtem ko naslednje vadbe ciljajo na različne dele telesa, vključno z nogami, trebušnimi mišicami, rokami in hrbtom. Zadnji dan je 15-minutno raztezanje celotnega telesa, ki deluje kot
zabavna možnost aktivne obnovitve. Poleg tega so tečaji idealni, če imate raje tihe vadbe namesto nenehnega govorjenja.Sijaj je pozitivna duševna, fizična ali čustvena preobrazba. 7-dnevni izziv Glow Up Challenge Heather Robertson je odličen začetek, če se želite pozitivno preoblikovati. Tako kot Madyin izziv tudi večina Heatherinih tečajev ne vključuje govorjenja, njeni pa so namenjeni ljudem z naprednejšo telesno pripravljenostjo.
Seveda lahko vsakdo preizkusi ta sedemdnevni izziv, vendar se pripravite na to, da se boste super prepotili. Vse vključene vadbe so bolj na daljši strani, pri čemer je najkrajša dolga 38 minut. Zato je ta izziv bolj primeren za tiste, ki radi delajo dlje časa.
Samo zato, ker ste bodoča mamica, ne pomeni, da ne morete preizkusiti vadbenega izziva in ostanite aktivni med nosečnostjo. Pravzaprav je izziv nosečniške vadbe nekaj, kar lahko naredite za svoje zdravje in zdravje svojega otroka. Ta izziv iz programa Nosečnost in poporodna TV vam lahko pomaga, da se počutite močnejše in bolj energične ter se znebite teh nadležnih bolečin.
Dobra stvar pri tem izzivu je raznolikost. Nikakor vam ne bo dolgčas z vsemi različnimi vrstami vključenih vadb. Na primer, tretji dan boste izvajali prepoteno kardio vadbo, medtem ko boste šesti dan izvajali predporodni pilates.
Tečaji Growingannanas so dobro znani po tem, da so precej intenzivni in vas pustijo premočene v znoju. Torej, če želite skočiti z glavo nazaj v vadbeno rutino, lahko preizkusite njen 7-dnevni ubijalski HIIT izziv. Izziv je sestavljen iz treh dni kardio HIIT in štirih dni vadb za moč, ki ciljajo na vaše trebušne mišice, noge, zgornji del telesa in zadnjico.
Vsaka vadba traja od 20 minut do dolge 45-minutne vadbe zadnji dan. Dve od prednosti teh vadbenih razredov sta vedno vključena segmenta ogrevanja in ohlajanja. Poleg tega vas živahna glasba odlično motivira.
Joga je znana po nekaterih neverjetnih prednostih, kot so lajšanje stresa, izboljšana prožnost in izboljšano zavedanje duha in telesa. Če želite v celoti izkoristiti prednosti joge, je nujen celotedenski jogijski izziv. Še posebej, če imate raje jogo namesto ure, osredotočene na preznojeno kardio vadbo, kot pri prej omenjenih izzivih.
Tim je izkušen učitelj joge Vinyasa in njegov izziv joge za celotno telo je namenjen krepitvi in raztezanju vašega telesa. Ne skrbite, če ste novi v jogi – ure potekajo v popolnem tempu z nežnimi napotki iz tega videa. Poleg tega so seje popolne, če želite naučite se osnov joge.
Mnogi ljudje – še posebej ženske – imajo pogosto težavo z odvečno maščobo na rokah. Če torej želite ciljati na določen del telesa, na primer na roke, preizkusite 7-dnevni izziv MrLondon. Ta izziv se osredotoča na vaš zgornji del telesa in roke, prvi dan pa je 20-minutni tečaj namenjen odpravljanju maščobe na hrbtu in izboklini nedrčka.
Medtem ko pri večini treningov uporabljate samo svojo telesno težo, nekateri zahtevajo osnovno opremo za vadbo, kot so uteži in uporni trakovi. Za bolj živahne, energične vadbe si vsekakor oglejte MrLondonov YouTube kanal. Na njegovem kanalu je veliko drugih izzivov, med drugim enomesečne fitnes izzive.
CultfitOfficial je fitnes gibanje z ogromno paleto tečajev, od hatha in vinjasa joge do vadb za celotno telo doma in kardio vaj HIIT. Njihov kanal ponuja veliko izzivov, vključno s 7-dnevnim izzivom za izgorevanje maščobe, katerega namen je pomagati izgubiti odvečne praznične kilograme.
Izziv vodi trener Rahul, ki vas vodi skozi vsako uro vadbe in poskrbi, da vsak gib izvedete pravilno. Najboljše pri tem je, da nobena dnevna vadba ni daljša od 30 minut, zaradi česar je primerna za izvajanje v dnevni sobi na naporen dan.
Preizkusite ta sedemdnevni izziv in vadite skupaj s fitnes zvezdnikom in certificiranim osebnim trenerjem Jordanom Yeohom. Izziv se prvi dan začne kratko in sladko s hitro sedemminutno vadbo. Drugi dan napreduje do 14-minutne vadbe. Z dnevi napredujejo tudi sedemminutne runde.
Vsak dan postanejo treningi daljši in intenzivnejši, končajo pa se z živahno 49-minutno vadbo sedmi dan. Na srečo je med poukom vesela glasba, ki vas spodbuja. Poleg tega te vadbe izvajajo samo s telesno težo, zato ni potrebna nobena modna oprema za vadbo. Poleg tega, če se vam nekateri gibi zdijo težavni, Jordan poskrbi za spremembe.
Enotedenski izzivi za ponovni zagon vaših fitnes ciljev v visoki prestavi
Sedemdnevni fitnes izziv lahko naredi veliko razliko, ko se začnete počutiti leni ali izgubite motivacijo, ki ste jo imeli, ko ste si prvič zadali novoletne zaobljube. Enotedenski izziv je dovolj kratek, da je popolnoma dosegljiv, vendar ne predolg, da bi se počutili preobremenjene.
Pravzaprav so vsi ti sedemdnevni fitnes izzivi izvedljivi, ne glede na to, ali telovadite redno ali sploh redko. Zato ne opustite svojih ciljev – zgrabite podlogo za vadbo in se premaknite!
