Nedvomno ste že slišali za prednosti razvijanja dnevne prakse meditacije. Prednosti dosledne, predane prakse vključujejo manjšo reakcijo na lastne misli, manj verjetno pluti skozi življenje na čustvenem avtopilotu in bolj verjetno postaviti namero med dražljajem in odgovor. Posledično lahko čuječnost resno izboljša vaše duševno počutje.
Medtem ko so na trgu številne aplikacije za meditacijo, do katerih lahko dostopate s pametnim telefonom, nekatere aplikacije ponujajo različice watchOS, kar pomeni, da imate lahko žepnega guruja s seboj, kamor koli greste.
Zato prenehajte s tem, kar počnete, globoko vdihnite in si oglejte naslednje aplikacije.
1. Applova aplikacija Mindfulness
Če že uporabljate Apple Watch Če uporabljate watchOS 9, morda poznate aplikacijo Mindfulness, ki je vnaprej nameščena. Aplikacija vas spodbuja, da vsak dan posvetite nekaj minut, da se osredotočite na svoj dih.
Aplikacija Mindfulness je zelo preprosta. Preprosto odprite aplikacijo in tapnite Odsev oz dihaj. S tapkanjem odsev, prikazal se vam bo poziv, ki vam bo pomagal osredotočiti pozornost za določeno obdobje. Na primer, morda boste pozvani, da se spomnite izziva, ki ste ga premagali v nekem obdobju svojega življenja, in česa ste se iz te izkušnje naučili.
S tapkanjem dihaj, boste lahko urili svoj dih tako, da boste spremljali animacijo, ki se pojavi na vaši uri Apple Watch in ki raste, ko vdihnete, in se zmanjša, ko izdihnete.
Če morate spremeniti nastavitve, preprosto odprite nastavitve aplikacijo na vaši uri Apple Watch in nato tapnite Čuječnost. Tu lahko prilagodite različne nastavitve, vključno z opomniki za pozornost (npr. začetek ali konec vsakega dne), ali prejemate tedenske povzetke svojega napredka in spreminjate hitrost dihanja (število vdihov na minuta).
Če imate naročnino na Apple Fitness+, lahko poslušate vodene meditacije tudi na Apple Watch.
2. Headspace
Headspace je priljubljena aplikacija za čuječnost in meditacijo, ki ponuja različne miselne vaje za pomoč pri obvladovanju stresa, spodbujanju spanca in izboljšanju osredotočenosti. Aplikacijo je mogoče uporabljati na različnih napravah, vključno z Apple Watch.
Kot večina aplikacij na vaši uri Apple Watch preprosto prenesite aplikacijo na vaš iPhone in se prijavite za račun. Ko to storite, se bo aplikacija samodejno namestila na vašo uro Apple Watch.
Nato lahko z aplikacijo dostopate do vodenih meditacij in drugih vaj pozornosti neposredno iz ure. Z uporabo aplikacije na uri Apple Watch lahko nastavite časovnik za svojo dnevno meditacijo in spremljate skupno čas meditacije, prikažite svoj dnevni meditacijski niz, nastavite opomnike za meditacijo in spremljajte svoje srce oceniti.
Prenesi: Prostor za glavo za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. umirjeno
Calm je priljubljena aplikacija za čuječnost in meditacijo ki vam želi pomagati izboljšati vaše zdravje in srečo. Aplikacija ponuja različne miselne vaje, ki vam pomagajo izboljšati spanec, zmanjšati stres, izboljšati vašo osredotočenost ali preprečiti občutek preobremenjenosti.
Tako kot Headspace lahko Calm uporabljate na različnih napravah, vključno z Apple Watch. Nekatere najbolj uporabne funkcije programa Calm vključujejo 10-minutno dnevno vadbo, ki je kot nalašč za tiste, ki se prvič srečajo z meditacijo.
Dnevne vaje so na voljo v dveh oblikah: Daily Calm in Daily Trip, od katerih ima vsaka svoj meditativni okus. Z uporabo aplikacije na uri Apple Watch lahko dostopate tudi do Calmove knjižnice dihalnih vaj in sledite jutranjim in večernim rutinam raztezanja.
Prenesi: Mirno za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Deset odstotkov srečnejši
Ten Percent Happier je aplikacija za meditacijo, ki jo je ustvaril in upravlja Dan Harris, novinar, ki je po napadu panike v živo na TV posvetil svoje življenje raziskovanju sveta meditacije in čuječnosti za obvladovanje stresa in izboljšanje počutja. To je super iOS aplikacija za samovadbo in nego.
Aplikacija je na voljo na različnih napravah, vključno z Apple Watch. Zasnovan je tako za začetnike kot za napredne meditatorje, saj ponuja široko paleto virov za pomoč pri razvoju redne prakse.
Z uporabo aplikacije na uri Apple Watch lahko merite meditacijo in sledite dnevnemu odmerku (aplikaciji dnevna vadba meditacije), Quick Hits (priljubljene vodene meditacije) in meditacijski pogovori (15-minutni navdihujoči poddaje).
Prenesi: Deset odstotkov srečnejši za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Časovnik vpogleda
Nagrajeni Insight Timer ponuja veliko uporabnih funkcij za meditatorje. Aplikacija vključuje široko paleto vodenih meditacij in vaj čuječnosti ter socialno omrežje za povezovanje z drugimi meditanti. Na voljo je tako za naprave iOS kot Android in se splača preveriti, če želite izboljšati svoje počutje.
Različica aplikacije Apple Watch vključuje več uporabnih funkcij. Tako kot druge aplikacije na tem seznamu tudi Insight Timer ponuja osnovni časovnik meditacije in opomnike, ponuja pa tudi tečaje joge in meditacije, do katerih lahko dostopate iz aplikacije watchOS.
Prenesi: Insight Timer za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. Spotify
Čeprav Spotify ni namenska aplikacija za meditacijo, ponuja izjemno vrednost za tiste, ki želijo vaditi pozornost – še posebej za ljudi, ki aplikacijo že uporabljajo za poddaje in glasbo. Spotify ponuja obsežno knjižnico, ki, kot boste morda presenečeni, vključuje različne vsebine za meditacijo in pozornost.
Vsebina čuječnosti, do katere lahko dostopate iz ure Apple Watch, vključuje vodeno posredovanje, ambientalno glasbo in zvoke narave, ki jih je mogoče uporabiti kot dodatek sedenju.
Spotify ima tudi različne sezname predvajanja in podcaste, namenjene meditaciji in pozornosti, vključno z vsebino, ki so jo ustvarili neodvisni ustvarjalci in učitelji meditacije, ki delijo svoje lastne vodene meditacije Spotify.
Vsebino meditacije lahko najdete na Spotify s funkcijo iskanja. Vsebina, ki bi lahko bila zanimiva, vključuje Mindful Meditations avtorja Mindful.org, podcast Meditation Life Skills in podcast Insight Hour z Josephom Goldsteinom.
Prenesi: Spotify za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
Poiščite notranji mir s temi aplikacijami za meditacijo Apple Watch
Obstaja veliko načinov za iskanje notranjega miru s pomočjo ure Apple Watch. Vsaj aplikacijo Mindfulness bi morali uporabljati, da se vsak dan osredotočite in osredotočite na svoje dihanje.
Če želite svojo prakso popeljati na višjo raven ali potrebujete pomoč, da vam postane navada, jo prenesite izmed številnih aplikacij za meditacijo, ki vas lahko vodijo skozi vodene meditacije z vsakodnevnimi praksami, namenjenimi začetniki.
Nazadnje, če ste bolj napredni, si oglejte eno od aplikacij, kot sta Insight Timer ali Spotify, da poslušajte predavanja o dharmi in poddaje, ki lahko poglobijo vašo prakso, tako da vas poučijo o filozofiji za njim. Spoznavanje budistične filozofije – tudi s posvetne perspektive – lahko vodi do nekaterih najbolj pomembnih vpogledov, ki jih lahko dobite. Karkoli počnete, ne pozabite dihati.