Risanje, slikanje, predvajanje glasbe in pisanje so prijetne ustvarjalne zabave, zaradi katerih se počutimo dobro. Ustvarjalnost pa naredi več kot le izboljša naše razpoloženje, saj številne študije kažejo, da lahko vključevanje v ustvarjalne dejavnosti tudi podpira in izboljša naše duševno zdravje.
V tem članku bomo razložili, kako lahko ustvarjalne dejavnosti izboljšajo vaše duševno zdravje, in raziskali aplikacije, ki vam lahko pomagajo izkoristiti svojo ustvarjalnost.
Kako lahko ustvarjalnost okrepi vaše zdravje: znanost
Ustvarjalnost je lahko koristna tako za naše psihično kot fizično počutje Medicinske novice danes. Dejavnosti, kot so umetnost, pisanje, ples in predvajanje glasbe, lahko pomagajo pri samoizražanju, spopadanju s travmami, obvladovanju negativnih čustev, lajšanju tesnobe in celo podpirajo naš imunski sistem.
Prakse, kot sta referenčna umetnost in glasbena terapija (neverbalne terapevtske metode), so prav tako učinkovite pri zdravljenju travm, anksioznosti in motenj razpoloženja, če omenimo le nekaj prednosti.
Če se želite lotiti novega ustvarjalnega hobija ali izvedeti, kako vaša trenutna zabava koristi vašemu dobremu počutju, potem so te dejavnosti in ustvarjalne aplikacije lahko prav tisto, kar iščete. Zahvaljujoč našemu čudovitemu svetu tehnologije lahko uživate v naslednjih ustvarjalnih dejavnostih kjer koli na telefonu, tablici ali namizju.
1. Barvanje
Obstaja razlog, da je trend pobarvank za odrasle tako uspešen. Barvanje je pomirjujoča dejavnost, ki lahko pomaga vašim možganom in telesu, da se sprostijo, in povzroči podobno stanje kot meditacija, saj zmanjša divje misli nemirnega uma.
Našli jih boste veliko odlične aplikacije za pobarvanke v sistemu Android, a eden najboljših za podporo duševnega zdravja je barvna terapija. Brezplačna za iOS, Color Therapy uporabnikom omogoča prosto barvanje s številkami ali barvanje slik ob poslušanju sproščujočega seznama predvajanja jukeboxa. Je tudi družabna aplikacija, kar pomeni, da lahko spremljate in se povezujete z drugimi umetniki ter sodelujete v izzivih barvanja.
Prenesi: Barvna terapija za iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
2. risanje
Študija iz leta 2010, objavljena na PubMed Central našli jasne znake, da ima ukvarjanje z umetniškimi dejavnostmi pomembne pozitivne učinke na naše zdravje. Umetnost nam daje način, da izrazimo sebe ali stvari, za katere se nam morda zdi pretežko ubesediti.
Risanje lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa, poveča našo ustvarjalnost in dvigne našo samozavest, zaradi česar je odlična ustvarjalna zabava za naše duševno dobro počutje. Ali želite raziskovati spletne strani, ki vas naučijo, kako dobro risati ali preprosto zgrabite blok in svinčnik ter se lotite risanja, dejavnosti risanja lahko podpirajo in izboljšajo vaše duševno zdravje.
Sketchbook je ekspresivna aplikacija za risanje, ki je dostopna vsem zmožnostim. Široko je na voljo v namiznih, mobilnih in tabličnih računalnikih. Brezplačna različica aplikacije Sketchbook (na voljo za Android in iOS) ponuja veliko svinčniki, peresa in slogi potez s čopičem ter je dovolj enostaven za uporabo samo s prstom – brez pisala potrebno.
Prenesi: Skicirka za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
3. Kreativno pisanje
Kreativno pisanje ni samo za objavljene avtorje; je za vse, ki iščejo izrazit način skrbi za svoje duševno zdravje. Študija iz združenje za psihološko znanost pojasnjuje, da lahko ljudje, ko pišejo o čustvenih izkušnjah, bistveno izboljšajo njihovo fizično in duševno zdravje ter se lahko uporabijo za pomoč pri predelavi travme.
Ne samo, da vam lahko kreativno pisanje pomaga izraziti svoje misli in občutke, ampak lahko tudi poveča vašo samozavest in razpoloženje. Z ustvarjanjem izmišljenega sveta ali likov lahko raziskujete teme ali občutke, ki bi lahko predstavljali izziv, ali pa preprosto najdete zabaven način izražanja.
Začeti ali ohranjati navado pisanja pa je lahko težavno, kar se pogosto lahko zgodi zaradi pomanjkanja navdiha. Poleg tega pisanje ne bi smelo biti izolirana disciplina – gre z roko v roki z branjem. Več ko berete, več navdiha boste pridobili, skupaj z razumevanjem, kaj naredi dobro zgodbo.
Wattpad je brezplačna platforma za pripovedovanje zgodb, ki na enem mestu združuje pisanje in branje. Je odličen kraj za preizkušanje novih zamisli, zapletov in likov ter povezovanje z drugimi podobno mislečimi pisci.
Prenesi: Wattpad za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
4. Igranje instrumenta
Študija iz Univerza St. John Fisher razkriva, da lahko igranje glasbila pomaga okrepiti povezavo in koordinacijo med levo stranjo (motorične funkcije) in desno stranjo (ustvarjalnost) možganov. To pomeni, da lahko igranje instrumenta podpira razvoj možganov otrok, lahko pa tudi izboljša kognitivne sposobnosti v kateri koli starosti.
Poleg tega je glasbena terapija klinična in na dokazih temelječa praksa, ki uporablja glasbene intervencije za pomoč posameznikom pri doseganju njihovih specifičnih ciljev v terapiji. Tehnike, ki jih uporabljajo certificirani strokovnjaki, lahko med drugim vključujejo obvladovanje stresa, izboljšano komunikacijo, boljši spomin in lajšanje bolečin.
Instrumenti so lahko dragi, a na srečo obstajajo glasbene veščine, ki se jih lahko naučite brezplačno na spletu, z inštrumentom ali brez njega. Na primer, učenje beatboxa je zabaven način učenja, kako uporabljati svoj glas za posnemanje zvokov bobnov.
Če bi radi vzeli v roke nov inštrument, preizkusite Yousician. Učite se kitare, bas kitare, klavirja, ukulele ali petja prek video vodnikov po korakih, ki so jih oblikovali učitelji glasbe. Tako blizu je temu, da bi vas poučeval pravi učitelj, aplikacija pa lahko zagotovi povratne informacije o vaši uspešnosti tako, da posname vaše igranje.
Prenesi: Yousician za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
5. ples
Kot pri mnogih drugih ustvarjalnih dejavnostih je tudi ples odličen način samoizražanja in dviga razpoloženja. Lahko dvigne vašo samozavest, sprošča endorfine, zmanjša stres, poveča vašo samozavest in izboljša kognitivne funkcije.
Ples v skupini ali s partnerjem vam prav tako lahko pomaga vzpostaviti vezi in pridobiti občutek pripadnosti. Če pa ste sramežljivi, lahko preprosto uživate v plesu v zasebnosti svojega doma. Lahko poskusite a zabaven spletni plesni tečaj, igrajte plesne igre na vaši najljubši konzoli ali preizkusite plesno aplikacijo.
Če želite plesati za zabavo brez kakršnih koli pritiskov, potem je Just Dance Now idealen. To je priljubljena ritemska igra, ki ponuja robustno knjižnico pesmi z različnimi težavnostmi koreografije, ki ustreza vsem nivojem. Brezplačno za Android in iOS, je odličen način za ples, kot da nihče ne gleda.
Prenesi: Just Dance Now za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Poskrbite za svoje duševno zdravje z ustvarjalnostjo
Ustvarjalnost ni nujno povezana s tem, kar ustvarite; gre tudi za to, kako se počutite, ko sodelujete v teh dejavnostih. Če želite skrbeti za svoje duševno zdravje z ustvarjalnimi dejavnostmi, vendar ne veste, kje začeti, poskusite raziskati zgornje ideje. Dajte si čas in prostor, da najdete in uživate v ustvarjalnosti brez obsojanja ali pritiska, da nekaj ustvarite.
